На январьских каникулах поехали со Светой и другими тридцатилетними оболтусами в детский лагерь на смену Сани Костюкова. Это отдельная история, я же хочу написать тезисы моего рассказа об интересе, который читал ребятам, потому что вызов.
И да, рассказы о «нейронах и угрюмых женщинах» — мой челлендж на этот год. Хотите, чтобы я рассказал похожие истории на вашей площадке — пишите на timo@niceandeasy.me
Как вызывать интерес, если на работе скучно:
1. Даже на любимой работе часто начинаешь тупить и скучно, потому что делаешь одно и то же. Призыв сменить профессию — ерунда. Нужно повышать интерес.
2. Интерес — это поведенческий механизм сбора новой информации. Это не эмоция, на которую нельзя воздействовать волевым усилием, а блок поведенческих реакций, которым можно управлять.
3. Интерес важен эволюционно, потому что те ребята, которые исследовали окружающий мир были готовы к внезапным изменениям и выживали. А те, кто сидел в норке и не знал, что творится — умерли.
Как и все биологически важные вещи сопровождается всплеском положительных эмоций. Биологически важные — те, которые увеличивают шансы самосохранения и размножения.
4. Эмоции — субъективные состояния, которые возникают в ответ на внешние и внутренние раздражители и проявляются в форме переживаний. Это внутренняя движущая сила, которая мотивирует на действие, то есть мы можем захотеть что-то делать без внешнего стимула, а потому что что-то поменялось внутри.
5. Эмоции нужны для обучения: к положительным стремимся, отрицательных избегаем. Подкрепляя положительные, закрепляем поведение или забываем нецелесообразные. Но ими нельзя управлять, потому что они появляются в лимбической системе мозга и отражаются в сознании только спустя полсекунды. Мы все пассажиры, которые едут спиной вперед.
6. Чтобы появился интерес нужна новизна, умеренная сложность задачи (и от этого неизвестность чем все закончится), регулярность и удачное достижение.
7. Не нужно стараться делать интересно, нужно просто стараться решить задачу лучшим образом. Интерес — топливо, а не самоцель.
8. У человека есть потребность в получении новой информации. Это касается не только новостей о внешнем мире, но и мире внутреннем. Простейшая пилюля от скуки — брось все и прогуляйся минут 30 по улице.
9. Потребность в движении — та же потребность в информации. В мышцах — рецепторы, которые посылают в центральную нервную систему информацию о работе мышц. Поэтому утренняя зарядка важна не только для разминки мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и для активации центральной нервной системы.
Поэтому другая пилюля от скуки — встань и разомнись.
10. Новости играют на потребности, но не важны.
11. Есть такое понятие — сенсорная депривация. Если поместить человека в специальную соляную камеру с раствором высокой плотности и закрыть крышку — потеряется связь с телом и реальностью, начинутся галлюцинации — и привет. У Джека Лондона есть книга «Межзвездный скиталец», как раз об этом. На ее основе сняли фильм «Пиджак» с Эдрианом Броуди.
12. Скучно — это когда дефицит новой информации и устоявшийся шаблон.
13. Вот это я подслушал у Людвига: чувствуешь, что действуешь по шаблону — придумывай какое-нибудь дикое и контр-интуитивное решение.
Например, периодически я вываливаюсь из режима и долго не могу рано вставать. Хочу в 6, а раньше 7 никак. Я перепробовал все, что помогало раньше — будильник подальше, умный на браслете, но шаблон не работает. Контр-интуитивная штука, которую придумал и сработала — вообще отключить будильники и пробовать проснуться самому. Рано или поздно и этот шаблон сломается и придется думать новое, но это же круто.
14. Новизна связана со сложностью. Существует закон Йеркса-Додсона, который о том, что лучшие результаты зависят от средней погруженности в проблему. То есть, если слишком напрягаться и хотеть решить быстрее и лучше, то легко можно перегореть.
Поэтому сложность задачи следует подбирать как резинку для трусов: чтобы не пережимала и не была слишком мягкой, чтобы трусы не спадали.
15. Компьютерные игры работают по этому принципу: ты делаешь постоянные и однообразные действия, которые постепенно усложняются, но за каждое достижение — печенька и радость.
16. Врубайся по чуть-чуть, но регулярно:
— сложно научиться вставать в 6 утра, но можно каждый день вставать на пять минут раньше;
— сложно написать огромную статью за один присест, но можно это сделать несколько подходов по 25 минут.
17. В мозге есть специальная структура, которая помогает достигать сложных задач и не сбиваться с пути. Например, мы посадили картошку и чтобы не забросить, радуемся малейшим изменениям в процессе роста: взошел росток, куст поднялся выше. Все это сопровождается эмоциями и нам интересно. Поэтому полезно делить большие задачи на небольшие и понятные действия.
18. Регулярность нужна потому что опыт в мозге — это связи между нейронами. Развиваются те связи, которые поддерживаются, те, которые простаивают исчезают.
19. Существует геном человека, а еще есть коннектом.
20. Геном — последовательность наследственной информации, заключенный в клетке. Код из трех миллиардов букв. Геномы каждого человека схожи на 99,9% — различается одна буква из тысячи. От шимпанзе отличаемся на 1%, а от пивных дрожжей на 50%, но все-равно похожи, потому что у всего живого на Земле есть один общий предок, который называется LUCA — last universe common ancestor.
21. Коннекто́м — полное описание структуры связей (нейросетей) в нервной системе организма. Место, где природа встречается с воспитанием. Коннектом изменяется от мыслительных процессов и мыслительные процессы, в то же время, направляют мысли. Есть мнение, что индивидуальность, опыт и память — коннектом.
Опыт — уникальная для каждого человека штука. Поэтому свои связи нужно любить, опыт разбирать и не бояться пробовать новое и разное. Как-нибудь все сплетется.
22. Чтобы делать регулярно и не превращать это в дикое напряжение, нужно уметь регулярно отдыхать.
23. Чем сильнее себя заставляем, тем сильнее хочется бросить, потому что реальное вознаграждение в этом случае — избавление от напряга. Что с этим делать — в статье про префронтальную кору.
24. Для снижения напряга — идеомоторный эффект, когда идея формирует поведение и «фэйк ит тил ю мейк ит». Об этом в статье про полушария префронтальной коры.
25. Чувство куража и азарта подогреваются тем же кортизолом, который выделяется при реакции на острый стресс. И если сознательно перестроить мысли с «о боже, все пропало» на «сейчас мы тут всем задницы-то надерем», то есть шанс, что врубится кураж.
26. Раны наступающей армии заживают быстрее, как раз потому что кураж.
27. Сделал — награди. Неплохо бы отпраздновать и похвалить себя за любое достижение, а особенно за то, что дается тяжело. Это работает.
28. Знай, что дает топливо. Есть штуки, которые вдохновляют прямо здесь и сейчас. Мое внезапное открытие прошлого года — топливо дает переработка проблемы в единицу смысла. Вот как сейчас — вместо того, чтобы жаловаться друзьям о том, что пропадает интерес и бывает сложно, я придумал рассказать об этом и как я пытаюсь с этим работать. В процессе работы появляется новая информация, которую проверяю на себе.
29. Мой показатель продуктивного мышления — это когда в голову приходят мысли по теме. Я понаблюдал за тем, в каких случаях это начинает работать:
— когда я расслаблен и не боюсь не успеть;
— когда нет жесткой концентрации на теме и желания ее решить прямо сейчас;
— когда интерес к теме работает на уровне: блин, а что так можно было?
— когда занят механическим действием: куда-нибудь долго иду, мою посуду, чищу видео-камеру.
Даже если идеи были, но забыл записать, то при похожих условиях они могут вернуться.
Читать и смотреть по теме
— Лекция Быстроновского про интерес на работе
— Лекция Северинова о геноме и последнем общем предке всего живого на Земле
— Книга Вилейанура Рамачандрана «Мозг рассказывает»
— Статья о префронтальной коре, регулярности и перезарядке
— Статья о полушариях коры, угрюмых женщинах и выходе из штопора
— Статья о вреде и бесполезности чтения новостей