О принципах и выходе из штопора

 

Зачем нужны принципы
Все в жизни крутится вокруг придуманных моделей мира и принципов, которые помогают в них ориентироваться. Долгое время я относился к принципам как строительным лесам. Буквально так и называл — «принципы бамбуковых лесов». Это вещи, которые помогали быть собранным, когда реальность сурова: спи много, ешь здоровую пищу, работай с утра и не отходи от этого ни на шаг.

Следование принципам похоже на строительство лесов

Следование принципам похоже на строительство лесов

Провалился на собеседовании — не беда, если выспался накануне значит сил достаточно. Заказчик не принял работу с пятого раза — ерунда, со всеми бывает, главное, что начал работать с самого утра и до сих пор полон энергии. Принципы держат на плаву.

Вроде бы нормальная тема: защищай свое время и планируй день вокруг того, что делает сильнее. Но меня подвело отношение. Я относился к принципам как чему-то недвижимому — как к строительным лесам, которыми облепляют ремонтирующееся здание. Ни сдвинутся, ни прогнуться. 

Не получилось встать рано — работа не прет, не закончил в назначенное время — перегорел. Нервничаешь, суетишься и тратишь энергию впустую. Это здорово усложняет жизнь: там где нужна гибкость, врубается дикий паралич. Если принципы перестают помогать и становятся важнее самой жизни, то какой в них толк. 

На тему есть классный отрывок из фильма «Старикам тут не место», где Чигур встречается с Карсоном:

 

Потом я понял, принципы — направляющие, которые помогают ориентироваться в реальности и восстанавливаться в процессе. Управлять принципами, это как править лодкой, а не строить неподвижные леса. Дует ветер в правый борт — паруса налево, идешь в бейдевинд — потрави шкоты.

 

Хорошо, когда умеешь рано вставать и делать кучу дел до завтрака. Но если этого не произошло — это не конец света. Звучит странно, но я часто страдаю, если что-то идет не по плану. Дело не в принципах, а отношении и нужно что-то делать со штопором.

Легко сказать: зашорился — возьми себя в руки и выйди из привычного. Это одинаково правильный и бессмысленный совет. Правильный, потому что брать себя в руки надо, а бессмысленный, потому что очевидный и не объясняет, что делать. Поэтому, я решил узнать, как это работает в мозге и найти переключатель между активным участием и пассивным укрывательством за привычным.

 

Как выходить из штопора
В коре головного мозга есть четыре доли: затылочная, теменная, височная и лобная. Нас интересует лобная — она командный пункт, в котором находятся центры отвечающие за деятельность и критическое восприятие. Делится на левую и правую. Левая отвечает за активность, присутствие «здесь и сейчас» и положительные эмоции. Правая за пассивное поведение, неприятие существующего и негативные эмоции.

 

Левая доля
Много ходишь и занимаешься спортом
Знакомишься и общаешься
Погружен в работу и ловишь поток
Можешь остановиться и передохнуть
Концентрируешься на содержании
Жмешь плечами и идешь дальше

Правая доля
Часами сидишь на месте
Молчишь и закрываешься от мира
Тупишь и не можешь прекратить серфить
Не можешь оторваться от занятия
Концентрируешься на поиске виноватых
Паришься, если не получается привычное

 

Чтобы чувствовать себя живым и активным, нужно периодически смещать активность в левую долю. Тут помогают занятия спортом, описывание негативных эмоций и выход из «статуса кво» при любом удобном случае.

Спорт или любая физическая активность увеличивают выделение эндорфина в кровь, функции которого обезболивать и приносить удовольствие. Тут все топорно: запарился — побегай. 

Описание эмоций помогает дистанцироваться и обращать на них внимание. Дистанцирование — это когда ты чувствуешь холод, но не мерзнешь. То же самое с эмоциями: можно их ощущать, но не поддаваться. Чувствуешь, что закипаешь — пишешь: «закипаю, от того, какая кругом несправедливость». Обращаешь внимание = переводишь в сознательное. Работает, но не всегда удобно записывать на ходу. 

Практика с перевешиванием браслета с руки на руку в момент фиксирования негативных эмоций работает поэтому же: учишься наблюдать и обращать внимание на то, что чувствуешь.

Выход из «статуса кво»: кардинальная смена деятельности. Сидишь часами за ноутбуком: встань, пройдись, пробеги пару лестничных пролетов.

Фэйк ит тил ю мейк ит. Имитация уверенности, что все получится и создание положительной обратной связи. Попробуйте выпрямиться и смотреть уверенно, как девушка на фото выше — настроение улучшится. 

 

Принципы и привычные реакции часто считают частью личности, но на самом деле это части памяти, которая основана на бессознательном опыте. Если слишком ударяешься в привычки, даже которые несут пользу и теряешь гибкость, значит правая доля активнее левой. Чтобы выйти из бессознательного штопора — активируйте левую лобную долю: ходите, общайтесь, коммуницируйте. Даже через силу.

 

Саммари
— принципы помогают реагировать в повторяющихся ситуациях; 
— если принцип становится важнее реальности — к черту;
— гибкость решает, поэтому «бамбуковые леса» проиграли «парусному подходу»;
— подавленность и недостаток пространства — активность правой лобной доли, которая отвечает за привычки, пассивное действие и негативные эмоции;
— чтобы выбраться, нужно активировать левую лобную долю: описать эмоции, перестать делать, что делал и взбодриться: попрыгать, поприседать, прогуляться;
— фэйк ит тил ю мейк ит.

По теме
Джон Арден «Укрощение амигдалы»
Беловешкин о поясной извилине
Фотопроект Грейси Хаген «Illusions of the body»
Пятое письмо о телесности и напряжении из курса о внимании
Эми Кадди о телесности на TED

PS. Я не физиолог, поэтому мог легко налажать с научными знаниями. Если увидели косяк, напишите на timo@niceandeasy.me