🔪Как делать проекты, если в них просыпается демотивирующий перфекционизм?

«Я делаю клёвые проекты для других людей и на работе. Там я всегда знаю, что и как делать. Но когда я начинаю делать проекты для себя, мне все время кажется, что я делаю недостаточно хорошо, мотивация падает, и делать ничего не хочется. Такой демотивирующий перфекционизм, но только в отношении собственных проектов. Как от него избавиться?»

У хороших путешественников есть важное умение признавать за собой право закончить маршрут, когда они посчитают нужным. Они понимают, что сейчас ситуация не на их стороне и время идти домой. Жалко, что не добрались до вершины, маршрут еще не закончен и столько времени и денег ушло на подготовку. Но такие ребята чаще выживают — и когда предоставляется случай забирают свое.

 Мне очень нравится пример британского путешественника Генри Уорсли, который вызывает спасательный веротолет, пройдя 95% маршрута. Красное — это сколько осталось до конца. Кажется, в этом и есть мужество.  The White Darkness

Мне очень нравится пример британского путешественника Генри Уорсли, который вызывает спасательный веротолет, пройдя 95% маршрута. Красное — это сколько осталось до конца. Кажется, в этом и есть мужество. The White Darkness

То же самое и с проектами. Можно выжимать себя до полусмерти, стараясь сделать идеально, а потом вообще не подходить к работе, потому что отвращение, а идеал недостижим.

У меня такое было с курсом. Я на воодушевлении взялся писать про свой опыт, потом появилось сомнение в качестве этого опыта, потом полезли мерзкие ошибки в черновиках, мне все больше не нравилось как я пишу, воодушевление закончилось — и я взял паузу (чтобы подумать о проекте и думал полтора года).

А потом я узнал про «паралич перфекциониста» и стало понятно, что с моим мышлением не так. Паралич перфекциониста — это такой механизм прокрастинации, в котором страдаешь от невыполнимых ожиданий к самому себе — ты должен делать всегда классно и хорошо. И в голове это выглядит примерно так:

нужно всегда и во всем достигать идеала →
если нужное не выполняется, мне плохо →
идеал никогда не достижим →
мне плохо всегда.

В этом сценарии любая активность наказуема. Поэтому психика включает паралич и выключает активность. Так меньше болит, все логично.

Психотерапевт Павел Бесчастнов о видах прокрастинации

И вот что я понял.

 

Важно разрешить себе делать ерунду, черновики и по чуть-чуть

Еще раз: разрешить себе лажануть, сделать ерунду, остановиться на полпути, потому что вершина в снегах. На словах клево, на деле сложно.

Я не знаю когда именно в голове срабатывает переключатель между «ХАЧЮ ЧТОБ ИДЕАЛЬНА» и «поработаю 5 минут в кайф и на сегодня достаточно». Но кажется, что первое на что стоит обратить внимание — это долженствование.

Долженствование — это такое систематическое искажение в мышлении человека, когда он необоснованно завышает требования к себе, другим людям и миру в целом. Отступление от требований даже на шаг недопустимо.

— Ужасно, что я ошибся. Я должен всегда и во всем добиваться успеха.
— Я не могу себе позволить опубликовать статью в таком виде.
— Вася должен лучше готовить свои отчеты.

На самом деле это чушь — каждый может ошибиться, у него есть на это право и это нормально. Каждый человек уникален, у него свои потребности и отношение к делам. Ты всегда можешь остановиться на полпути к вершине или забросить неинтересную книгу.

«Должен» — булщит


— Я не могу во всем добиваться успеха.
— Мне бы хотелось, чтобы статья была более проработанная, но она уже полезная — и лучше так, чем мурыжить и тупить.
— Классно, если бы Вася ответственнее относился к отчетам и обращал внимание на мелочи, но я не могу за него все понять. Только указать на ошибки и сказать пожелания.

Чтобы от него избавиться, нужно для начала замечать. Мне в этом помогает трехступенчатый метод Дэвида Бернса, который он описал в «Хорошем самочувствии».

Смысл метода в том, что замечать ошибки своего мышления и разбирать. Если коротко, он работает так:
— описываю ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции;
— записываю автоматические мысли, которые при ней возникли;
— нахожу в них когнитивные искажения (включая долженствование) и разбираю, почему следовать им глупо.

Подробно и с примерами — трехступенчатый метод анализа мыслей по Бернсу
«Хорошее самочувствие» на сайте Альпины

 

В случае с курсом я отключил долженствование и разрешил себе делать ерунду и по чуть-чуть так:
— принял, что моего опыта достаточно, чтобы сделать курс — все-таки это не научная работа;
— чтобы не сильно лажать перед подписчиками, я собрал тестовую группу из знакомых редакторов и писал расслабленные черновики для них: с ошибками, чушью и дурацкими примерами;
— они комментировали, я исправлял — и только через неделю отправлял письмо основным подписчикам;
— мой друг Сергей объяснил, что курс — это процесс, поэтому даже к отправленным письмам можно возвращаться позже и делать их еще лучше (но после того, как они уже выйдут).

 

В общем-то, это все:
— примите мысль, что делать ерунду — это нормально;
— замечайте приступы долженствования;
— рационализируйте самому себе, почему «должен» — булщит;
— разрешите себе ошибаться и делайте по чуть-чуть, чтобы просто привыкнуть к проекту.

 

Еще мне нравится пример читательницы курса:

«У меня есть задача «выучить джаваскрипт» и уже который год кочует из одного списка целей в другой. Поэтому я решила, что это не так важно и забила. Но мне нравится учиться и нравится логика кода, поэтому я спокойно занимаюсь кодом несколько часов в неделю для зарядки мышления и сбора новых связей. И этого достаточно: тут и удовольствие, и польза, и никакого самотерроризма».

 
 

Если хотите задать вопрос, пишите на timo@niceandeasy.me

Курс о долговременных начинаниях: 42 письма и телеграм-чат за 2 500 ₽