🔪 Как делать важное дело, когда хочешь серьезно, а пары часов нет

Под таким значком «🔪» буду отвечать на вопросы из чата. И мне разминка, и вам полезно. Поехали.

«Не могу приступить к важному делу, потому что считаю, что уж если делать, то сразу как следует, серьезно, засесть на пару часов. А пары часов каждый день конечно нет. Знаю, что надо делать хоть по чуть-чуть каждый день, тогда продвинешься, но».

У меня сейчас то же с медитацией и курсом лекций про нейробиологию.

С одной стороны я знаю, что чем больше практики, тем сильнее навык. Музыкант, который репетирует по 8 часов в день станет виртуозом с большей вероятностью, чем тот, кто занимается по полчаса. С другой стороны: чем больше я продираюсь через сопротивление, тем быстрее перестаю заниматься делом в принципе.

Когда я это понял, то изменил внутренний переключатель на слайдер.

Переключатель — это «все или ничего». Либо я серьезно медитирую 30 минут, либо вообще не пытаюсь, а все что меньше не идет в зачет. Либо я слушаю 45-лекцию каждый день и конспектирую понятным языком, либо даже не подхожу к снаряду.

 В голове появляется дурацкий переключатель на две позиции: либо так, либо нет смысла

В голове появляется дурацкий переключатель на две позиции: либо так, либо нет смысла

Слайдер — это история про вариативные подходы.

 Слайдер помогает концентрироваться на возможных вариантах на сегодня, а не идеальной картинке

Слайдер помогает концентрироваться на возможных вариантах на сегодня, а не идеальной картинке

Я могу не заниматься сегодня зарядкой, а могу потянуться 1 минуту, могу помахать руками 5 минут, а захочу — все 30 с турниками и брусьями. И в любом случае я позанимаюсь зарядкой и зачеркну пунктик на сегодня, даже если буду делать это всего минуту.

В концепции слайдера важно найти состояние, при котором я делаю практику без сопротивления. Но делаю.

Я считаю медитацию завершенной, если сажусь на кровать и наблюдаю за собой даже минуту. Но если я перед сном решаю помедитировать лежа, то это незачет, потому что я засыпаю — и навык не тренируется.

 

Внутреннее сопротивление — это реакция на кажущуюся трудность. Она возникает, потому что в мозге еще нет четких связей и каждый подход к снаряду требует много сил, которых в конкретный день может просто не быть. Так бывает. Поэтому иногда важно просто стрелять. Объясню.

Каждый навык или привычка — это устойчивая связь между нервными клетками. Она создается так: один нейрон накапливает заряд и стреляет электрохимическим импульсом в другой нейрон. Потом еще и еще. И чем чаще он стреляет, тем точнее попадает и прочнее создает связь между ними.

 Связь между нейронами называется синапс. Каждый синапс — это фактически устоявшийся навык.  Хотите подробнее — прочитайте статью на сайте Академии Хана

Связь между нейронами называется синапс. Каждый синапс — это фактически устоявшийся навык. Хотите подробнее — прочитайте статью на сайте Академии Хана

То есть, когда я всю неделю разминаюсь по паре минут, то внутри создается связь, которая помогает мне тратить меньше энергии на зарядку. А когда это становится привычным, я постепенно повышаю нагрузки и требования к себе.

Но в любой нересурный день не стыжусь откатиться обратно. Даже если я две недели делал по 100 отжиманий, а сегодня нет сил, даже 10 — это ок и я молодец.

Если же я пытаюсь каждый день соответствовать идеальной картине и разминаться минимум 30 минут (серьезно же), то есть шанс в эту картину не вписаться. А чем чаще я в нее не вписываюсь, тем слабее связь между нейронами — и тем сложнее просто делать. Пока не рвется окончательно. 

Так работает кратковременная память, когда я запоминаю номер телефона отдела домоуправления, которому нужно позвонить. Позвонил и забыл. А если связь повторяется и наделяется смыслом, то откладывается в долговременную память. Например, я до сих пор помню номер домашнего телефона, по которому не звонил уже лет 10.

Получается, что когда я собираюсь тренироваться по 30 минут каждый день, но делаю это всего два раза в неделю, то мои нейроны стреляют всего 2 раза: да, мощно, но этого явно маловато для практики без сопротивления.

А если я машу руками каждый день — нейроны стреляют чаще и точнее. Сопротивления постепенно становится меньше и я беру ношу все тяжелее.

В общем, смысл не в том, чтобы практиковать серьезно и мощно, а в том, чтобы иногда просто практиковать. Так победим.

Совет о том, как разобрать кучу писем, копаясь в них по 15 минут в день

 

Что еще

Иногда сил нет и лучшее решение — просто отложить проект до лучших времен. Чтобы оно не болталось в голове незаконченным грузом, мне помогает придумать финальный проект. 

— учил клавиши — записал на видео разученную песню;
— подтягивался на турнике — сделал максимум и рассказал друзьям;
— медитировал — написал эссе о том, что поменялось за время практики, а что нет.

 

Иногда я не понимаю зачем это делаю. Тогда помогает вот эта таблица.

 

А еще важно вести счет успешной стрельбе, потому что это здорово подбадривает. Мне нравится streaks или done.

И еще раз про переключатель и слайдер. На фотографии слева — количество дней, когда я медитировал утром и вечером (идеальная картина), справа — по одному разу (слайдер). Вторая вдохновляет как-то больше.

 

Для ленивых и еще раз

— заменяйте концепцию «все или ничего» на слайдер;
— не стесняйтесь делать самый минимум при котором не возникает сопротивления;
— иногда нет ресурса делать идеально и это нормально;
— иногда нет ресурса вообще делать проект и тогда его стоит отложить до лучших времен;
— если откладываете, делайте финальный проект, чтобы можно было напомнить себе, что все не зря;
— считайте успешные попытки.

 

АПД. Прием со слайдером помогает и в адекватном реагировании на зависимости. Зависимости — это съесть сладкое, залезть в сообщения в телеграме, поработать еще часок через силу.

Слайдер здесь — это когда ты спрашиваешь себя «не хочу ли я дернуть еще стопку и отправиться на закат», а «на сколько от 0 до 10 я хочу сейчас дернуть именно эту стопку водки». И когда я по чесноку отвечаю себе «на 3 из 10», то тяга становится заметно слабее. Такие дела.