День 15. Хилок → Могоча

Оставили Джона, чемодан и залили 20 литров бензина из канистры.

Когда ехали сюда, ночевали в Чернышевске. В этот раз решили ехать дальше, чтобы на следующий день быть ближе к Хабаровску.

 

Все-таки зафакапили с бензином — зря вылили канистру. В районе Селиги не оказалось 95, мы на нуле, поэтому пришлось одалживать 10 литров у наших ребят, которые ехали следом. Вывод: на длинной дистанции бензиновый запас все-таки нужен.

Вечером в гостинице расхотелось ехать в два дня, поэтому завтра собрались сделать 1500 километров в один присест.

День 14. Теплые озера → Иволгинский дацан → Хилок

Попрощались с Байкалом. В Улан Уде перевели часы на час вперед. Рации все-таки подставили: порвался шнур зарядника, общаемся жестами.

Под Улан Удэ захотели посмотреть на ламу Итегелова, который все понял, завещал поднять его тело через 75 лет и ушел в нирвану. Тело нетленно и сейчас сидит в позе лотоса в Иволгинском дацане.

Вики о хамбо-ламе

Иволгинский дацан — место паломничества. Туда ходят местные, туристы из Европы и верующие из Монголии. Здесь же рынки с тем же набором, что и в Аршане. Где духовность и где китайские поделки, ребята?

На территории дацана несколько храмов, галерея, магазинчики и дом астролога. Чтобы посмотреть на ламу, нужно сделать пожертвование в 250 ₽, прийти к воротам к дацану ламы и ждать, когда монах откроет дверь и впустит внутрь. Нам со Светой повезло — увидели открывшуюся дверь и побежали. Остальным ребятам — не очень. Прождали с группой китайских туристов минут 40. 

Лама сидит за стеклом в богатых одеждах и не создает вид живого, пускай и в нирване. Но кто я такой, чтобы подвергать это сомнению. Люди верят.

Монах другу Жене: «Ну-ка, быстро кепку сними, не уважаешь чтоль?»

В Хилок добрались к полуночи, потому что под конец начался участок ремонтируемой дороги. И снова фуры, которые тянутся, обгоняют друг друга и тормозят.

День 13. Ольхон → Теплые Озера

Возвращаемся домой. Чтобы разнообразить дорогу (и отчасти сократить), пересмотрели маршрут. В первый день едем до Теплых Озер, что в Выдрино. Потому что красиво и классные озера.  От Иркутска до самого Выдрино непрекращающийся серпантин и фуры, которые тянутся и тянутся. Решения нет, выход один — копите терпение. 

Давно хотел узнать. Падь — болотистая местность. Лог — овраг.

Доехали в 9 вечера. Теплые Озера — популярное место, поэтому мест мало и нам на шестерых достался домик с четырьмя кроватями, отрезанной пополам бутылкой в виде умывальника и туалетом на улице. 4 600 ₽, потому что сезон. 

Места тут красивые, я уже писал и об озера, и о реликтовых тополях четыре человека в обхвате, и густом хвойном лесу. Подкачала аудитория — пьяная, визгливая, хватающая за пуговицу с неизменным «ты меня уважаешь», наколками и крестиками.

Уже утром пьяная пацанва раскупорила «Чивас» и кочегарила в катамаранах: отчаянно матерясь и колыхаясь. Их друзья выламывали доски в закрытом на ремонт аквапарке, чтобы развести костер.

А Свете понравилось, потому что озера.

Дни 10-12. Ольхон, Хужир

Хужир — это райцентр Ольхона с сувенирными лавками и жильем. Популярный транспорт — УАЗ Буханка: проходимое, вместительное, на дешевом дизтопливе.

От страха остаться без крыши, забронировали на букинге недорогое жилье, но нам повезло заехать в Байкальский Острог. Это добротный отель, за который не стыдно отдать запрошенные деньги. Особенно, когда в стоимость входят завтраки и катамараны. Ночь на двоих 3 700 ₽.

Из развлечений — поход на гору Шаманку, поездка на мыс Хобой в 70 километрах на север (мы не поехали), катание на лошадях, сидение у костра, умеренный алкоголизм. Рядом с Шаманкой — кафе, в котором варят неплохой кофе в машине (внимание) Лямарзоко. Удивительно.

В эти дни ничего не происходило: отдыхали и гуляли. Я почти дочитал «11/22/63» Стивена Кинга: 

«После периода воздержания от компьютера я осознал, в какую впал от него зависимость, часами читая глупые приложения к электронным письмам или посещая сайты по той самой причине, по которой альпинисты покоряют Эверест: потому что попались на глаза».

Сарай на берегу — еще одна баня. Тут это популярно. Берите — не пожалеете. Ну и окунайтесь в Байкал.

День 9. Иркутск → Ольхон

Утро в Иркутске вышло сумбурным. Записались на стрижку в Биг Бро, но злой рок не дремлет и уже второй иркутский рецепционист забывает записать заказ.

— А че вы тут стоите, у нас по записи.
— В смысле? Так мы же записались.
— А че вы мне грубите.
— ???

Поэтому план полетел: набегом в галерею современного искусства, где за 150 рублей показывали выставку Даши Намдакова — не пошли. Краеведческий исторический, где ашельские орудия, кости гражданина того же периода и красноармейцы с винтовкой Мосина. Постриглись в Чоп-чопе — и на Ольхон.

Перед выездом поменяли предохранитель прикуривателя. Все просто: не нужно втыкать сканер, зарядку и музыку одновременно.

 

Чтобы попасть на Ольхон, мы поехали на переправу в Сахюрте. Нас пугали стоянками на переправе, но повезло обернуться за полчаса: с ожиданием швартующегося судна, закатыванием автомобилей, переходом и съездом.

Мы долго искали кому дать денег, а оказалось, что переправа бесплатная. Видимо живут за счет китайских туристов.

 

Ольхон — это степь с песчаной дорогой и марсианскими пейзажами. Бронь в Хужире только завтра, поэтому мы катили на удачу. По дороге у озера Хонхой дернули влево, к юртам и — повезло. Сняли за 700 ₽ номера с завтраком и поглаживанием овчарок по имени Альфа и Хан.

Сверху поселение выглядит так:

 

Хозяева предложили две бани на выбор: в поселении, либо на берегу. Выбрали второе. Это такой курятник с жестяной печкой и выходом прямо в Байкал. Кажется, лучшая баня: пулей из жарева в ледяное озеро.

День 8. Аршан → Иркутск

Ехать недолго, поэтому запланировали заселиться в хостел и гулять по городу. В хостеле проблема: администратор, принимая заказ по телефону, записала троих, а пятерых забыла. Мест уже нет, поэтому ребята обещали дать раскладушки и места в холле. Так себе, но вариант.

 

Пошли гулять. Нашли кофейных ребят — Инженирия Кофе. Несколько лет назад они были франшизой нашей Кафемы, потом все поняли и сделали свой проект. Обжаривают под Москвой, варят альтернативу. Фотал периодически, поэтому барист не сфотал. Сорян.

Напротив — Либерти бар, где на вывеске рисованный Хэмингуэй в толстовке. Вечером пошли за негрони, пеницилином и олд фешеном. Классика хороша. Бармены сказали, что вариаций негрони — видов восемь, но я не стал экспериментировать.

Если не знаете, что это — обязательно попробуйте. Знаю точно, что хороший делают в иркутском Либерти Баре и владивостокском Муншайне. Еще неплохой у моего свояка Ивана, но где вы его найдете.

День 7. Аршан

Раз приехали, нужно все посмотреть. Из всего: метановые ванны, монгольский рынок и водопад. Ванны смотрели накануне, поэтому осталось два пункта.

Монгольский рынок — это красивое название криво сколоченных деревянных рядов, на которых бурятские женщины продают монгольские носки, китайские спинеры и травы: чабрец и рододендрон. Кажется, что для того, чтобы попасть на взаправдашний рынок, сейчас нужно ехать в земли, где китайское дороже местного.

Рынок уходит в глубь леса к подножью гор. По пути кое-как восстановленные лечебницы с ваннами, микроклизмами и орошением десен. Здесь же бесплатные фонтанчики с разноградусной минералкой.

Дальше начинается трейл до первого водопада. Всего их три, но из-за за сели в 2014 году хорошая дорога только до первого. Вход 50 ₽ с носа.

В 2014 году селевые потоки снесли 21 дом и изменили берега реки Кынгарги. Река обмелела. 

В 2014 году селевые потоки снесли 21 дом и изменили берега реки Кынгарги. Река обмелела. 

Мы пошли дальше рынков, пришлось покарабкаться, но зато там никого нет, чистейшая вода и горы вокруг. Окунулись в купель. Вода была такой холодной, что пока доходишь до глубины, ног уже не чувствуешь. 

 

Еще одно развлечение в Аршане — подъем на гору Любви, который занимает 8-10 часов в обе стороны, но мы не рискнули из-за дождя. Больше ничего примечательного не нашлось, поэтому мы пошли в знакомую столовую Хамар Дабан.

Если соберетесь, жилье заранее снимать не обязательно — ищите на месте: место от 500 ₽ с парковкой и баней. Вайфая нет, мтс ловит фрагментарно.

День 6. Байкальск → Култук → Жемчужина → Аршан

Цель на сегодня — Саяны. Обчитались интересным и решили посмотреть, все ли так на самом деле: голубые озера, прогулки в горах, минеральные источники. 

В начале заехали на Соболиную гору, чтобы подняться на канатной дороге и осмотреть местность сверху. К тому же, это всего километр от Байкальска.

Подъем — 300 ₽ с человека, ехать минут 15, красиво. Наверху ресторан-столовка и веревочный парк. Все.
 

 

В Култуке затарились омулем (холодного и горячего копчения) и купили варган, чтобы медитировать на природе. Это был первый рынок, когда торговцы на одном пятаке расстреливают всех выходящих из автомобилей отведать рыбки, которую «для вас коптили прямо сейчас, соколики».

Если бы все для передышки от офисной работы бегали не курить, а играть на варгане, то давно бы просветлели.

Если бы все для передышки от офисной работы бегали не курить, а играть на варгане, то давно бы просветлели.

Варган (хомуз, комус) — язычковый музыкальный инструмент, который прижимается к губам, и рот становится резонатором.

 

Чтобы проехать в Аршан, нужно свернуть с федеральной трассы «Байкал» на Тункинский тракт, который ведет к монгольской границе. Здесь начинается взаправдашняя Бурятия: с огромными стадами коров и лошадей, степью, приклеенными Саянами на горизонте и черными деревушками.

 

Короче. Аршан — это такая Андреевка, только без моря. На въезде бабушки с табличками «жилье», остатки бывших санаториев, которые кое-как восстановили, пансионатами с банями и завтраками и практически все. 

Из достопримечательностей — монгольский рынок, водопады и прогулка на гору Любви (5 часов в одну сторону). Еще посоветовали минеральные ванны в Жемчужине, которая в 30 километрах. 

Самое классное там — огромные расписные ворота на въезде, все остальное — попытки сделать курорт с помощью огромных чебуреков, чугунных ванн, наполняемых метановыми водами и лягушатник с углеводородом в 55 °C. Хоть это и колоритно, зачем сюда ехать — вопрос.

На сегодняшний день Джон съел 18 поз и все ок. Лучшие в читинском дацане, посредственные — аршанском Хамар Дабане.

День 5. Хилок → Улан Удэ → Теплые Озера → Байкальск

По километрам немного, но после Улан Удэ начались посты ДПС и работающие камеры — впервые за весь путь. Да и дорога пошла так себе.

Бензин от Петровскнефтепродукта — 44 рубля, но чем ближе к Улан Удэ, тем дешевле — 38,50.

 

Сибирские деревенские дома — преимущественно деревянные, из крупной сосны, из-за чего воспринимаются массивными и добротными. В отличие от Дальнего Востока, где в основном какие-то рейки и дешевые материалы из близкого Китая.

 

В Хилке вокруг сосны, ближе к Улан Удэ — снова степь, к Байкалу — что-то березово-тополиное. 

 

Недалеко от Выдрино есть поворот на Теплые Озера. Это база с тремя озерами у подножья Хамар-Дабана. Они действительно теплые и чистые. Там же растут реликтовые тополя, которые можно обхватить втроем-вчетвером. 

В будни вход 100 ₽ с носа.

Пирамидальный пик на левой фотографии называется Шапка Мономаха, в связи с чем у меня есть история, но я не буду ее рассказывать.

 

В Байкальске остановились в доме, который зачем-то сняли на Эйрбнб. Так-то можно и в любом придорожном.

 

Наконец-то нашел появилось желание почитать отложенное. Тут одни ребята перевели первую главу книги о метакогнитивной терапии (МКТ). Это когнитивно-поведенческая терапия третьей волны, которая помогает людям с беспокойством и депрессией мыслить ради жизни, а не жить ради мыслей. Если интересно — http://jmp.sh/fNdMaIn

День 4. Хилок

Это небольшой город, который основали в 1895 году как станцию железной дороги. Здесь живет 10 000 человек и семья Джона. Всех кормит железная дорога.

Разгрузочный день. Гуляли по местному лесу, ходили на речку, болтали дома.

 
Это Джон. Он — иллюстратор.

Это Джон. Он — иллюстратор.

Его отец приехал сюда по распределению от железной дороги на 3 года в 1976, а остался на всю жизнь.

Джон рассказывал историю о том, как они с другом сбегали с детского сада. Несколько дней готовились — отгибали рабицу на сеточном заборе, потом ставили как было, чтобы не заметили. Когда получилось оторвать полностью — дернули гулять за реку. Искали с милицией.

День 3. Чернышевск → Чита → Хилок

За день 612 километров. Дорога все еще ок, но появляются волны, которые не дают разогнаться. Средняя скорость 80 против 120 накануне.

 

Утренний Чернышевск такой и часть дороги — все еще степь.

 

В Чите провели всего часа два: встретились с другом Джона, забежали в дацан и походили по центру. Соотношение «сигнал-шум» в городе перевешивает в сторону шумов. Рекламы много, она кричит и похожа на прилипчивого подвипившего гражданина, который отвлекает все внимание. 

 

До Читы стоимость 95 бензина росла до 43,50 рублей, а сразу после, на выезде — уже 39. 

 

Купили в дорогу фм-трансмиттер, который включается в прикуриватель и передает на радио-магнитолу музыку записанную на флешку. Все ок, но переключение треков похоже на известный коуб:

 

Хилок — это небольшой городок по ходу пути, в котором живут родители Джона. Поэтому мы решили заехать, переночевать и остаться на денек, чтобы подкопить сил. Тайга:

 

Правила с включением раций работает, но китайское приветствие уже слегка достало.

День 2. Магдагачи → Чернышевск

На сегодня у нас был щадящий план в 777 километров: из Амурской области в Забайкальский край. Магдагачи выпускал с тем же трудом, что и запускал. Город простой: 2 улицы, 10 домов, но все сквозные улицы перегорожены, объезжайте.

 
Забыл выложить фотографию с белковым кладбищем. Пока мыли стекла, пришел воробей и немного постоловался. 

Забыл выложить фотографию с белковым кладбищем. Пока мыли стекла, пришел воробей и немного постоловался. 

Дорога сложнее, чем вчера, потому что шла волнами и приходилось притормаживать.

 

Специально в дорогу взяли две рации, чтобы не быть глухонемыми и не просаживать деньги на телефоне. Но в первый день не учли простой штуки: если держать рацию постоянно включенной, то она быстро сядет. Поэтому в час дня связи уже не было. Провал.

На второй день стали умнее и придумали правила:
— Если отдалились, а потом снова нашли друг друга — врубай рацию;
— Если договорились встретиться на точке, врубай на подъезде. 

Сработало — весь день на связи.

 

В Хабаровске горы приклеены к краю горизонта одним слоем, в Забайкалье — появляются разные глубины. Как на Кипре.

 

На подъезде к Чернышевску природа превратилась из таежной в монгольскую. Сам город гораздо приятнее Магдагачи. 

Из необычного: на главной улице орут сотни ласточек и мечутся между домами. 

Позы не нашли, потому что все заведения были закрыты кроме суши-бара, где женщины праздновали день рождения под собственный аккомпанемент аккордеона и кафе «Пегас», где по нашему приходу, официантки включили китайскую светомузыку и «Тает лед». Пюре с шашлыком — класс.

95 бензин здесь стоит 43 ₽ / литр.

Напоследок послушайте медитативный вечер в Чернышевске с цикадами и тепловозными гудками.

День 1. Хабаровск → Магдагачи

Проехали самый большой запланированный отрезок — 1054 километра. Это было достаточно легко, потому что дорога прямая как струна, фур мало, да и вообще машин. Дороги на Совгавань и Владивосток выматывают больше. 
 

Maps.me — штука незаменимая. Работает даже при авиарежиме и показывает все расстояния четко. Скачали карты местности и вперед.

Maps.me — штука незаменимая. Работает даже при авиарежиме и показывает все расстояния четко. Скачали карты местности и вперед.

Выехали в 7:28, приехали в 19:40. Минус 1 час в Амурской области. Останавливались, отдыхали, менялись за рулем. Короче, нормальное дорожное путешествие.

 

Из необычного: много слепней, бабочек и других насекомых, которые самоубиваются на лобовом стекле с такой мощью, что каждые 200 километров нужно останавливаться и протирать тряпкой — дворники не справляются. Видимо из-за болот в округе.

 

Природа — равнинная. От хабаровской уже отличается.

В Магдагачи грустно: видно, что денег нет и ребята держатся за локомотивное депо, потому что больше здесь делать нечего.

Википедия о поселке

Завтра либо до Чернышевска (738 км), либо до Читы (1100 км). Как пойдет.

День 0. Шри Шри Омуль едет на Байкал

Едем на Байкал на двух автомобилях из Хабаровска. На все про все — 18 дней. 

Буду вести дневник наподобие азиатского: с картинками, наблюдениями, случайными звуками, подслушанными разговорами и спутанными мыслями.

Все детали будем раскрывать в процессе: что брали, сколько бензина, как дорога, что посмотреть. Если интересует что-то конкретное — пишите в телеграм: @timocamillo. 

Screen-Shot-2017-06-30-at-08.30.19.png

Марафон в 42 письма

Запустил курс-рассылку о долгих начинаниях: как делать, не бросать и чтобы в удовольствие. Задрал планку в 42 письма, чтобы помочь таким же как я людям с шершавостями и без железной воли.

В отличие от первого курса он практичный и с чатом, где читатели обсуждают уроки, задают вопросы и поддерживают друг друга. В первом были проблемы с применением написанного и вялой обратной связью — здесь доработал.

Подписка на 42 урока и чат стоит 2 500 ₽. Чтобы легче представить, что внутри, сделал специальную страницу с деталями, планом и ответами на вопросы. Подписывайтесь и кидайте друзьям: http://www.niceandeasy.me/marathon

 

Зачем планировать осознанно

journal.png

Продолжаю искать ответы на базовые вопросы. Писал для курса письмо о целях и понял, что у меня нет внятной картинки по планированию: зачем мы это делаем, как работает в мозге и можно ли вообще не планировать.

Вот, узнал.

Спойлер: чтобы предугадывать вероятностное будущее, через ментальную модель реальности, нет нельзя.
 

Почему постоянно планируем

Мы не можем не планировать, потому что мозг это делает постоянно, чтобы предугадать предстоящие события. Он не может воспринимать мир как есть, потому что в начале обрабатывает всю поступающую информацию и только потом выводит в сознание. Восприятие намного богаче сырых сигналов реального мира — оно совмещает все эти сигналы с опытом и переживаниями.

Это требует времени, средняя задержка восприятия 200-250 миллисекунд, а некоторым зонам мозга требуется вообще 7 секунд. Это как играть в шутер по мультиплееру на медленном интернете — ты только заметил врага, а он тебя уже как полсекунды убил.

Чтобы выжить и вовремя реагировать на изменения, мозг их предсказывает. Вся мгновенная реакция на внезапное: отпрыгнуть от пролетающего мимо автомобиля и закрыть глаза от летящего в лицо мяча — работа системы предсказания, которая спланировала все раньше, чем оно случилось.

Берлинские нейрофизиологи предсказали проявление свободной воли по МРТ

 

Предсказания работают благодаря работе ментальной модели реальности — субъективного зеркала, которое помогает реагировать и прогнозирует результат в будущем. В эту модель попадает вся информация: из окружающей среды, от внутренних органов, эмоций, опыта и слов, которыми пользуемся. Когда я вижу чашку кофе, мозг уже делает предсказания, какие ощущения возникнут, когда возьму его в руку и каким будет вкус.

Статья Скотта МакДэниела о применении идеи ментальной модели в дизайне интерфейсов

 

Большая часть таких предсказаний — приобретенный опыт. Наши предсказания постоянно сравниваются с реальными сигналами и обнаруживают ошибки — и это хорошо, так модель становится богаче.

Есть мнение, что мы испытаем эмоцию, если будем знать, как она называется. И чем точнее мы описываем собственные переживания, тем лучше чувствуем мир.

Нейробиолог Лиза Фельдман Барретт объясняет, как возникают эмоции

 

А некоторые предсказания вписаны в прошивку мозга эволюцией. Например:
— мы мгновенно закрываем глаза, если в лицо что-то летит;
— знаем, что вогнутые объекты темнее сверху и светлее снизу, потому что многие миллионы лет на планете был единственный источник света — Солнце, свет от которого падает сверху.

 

Есть мнение, что неандертальцы проиграли сапиенсам из-за менее продвинутой модели реальности: они попросту не видели будущее так, как видим его мы — и не смогли справиться с хитрыми кроманьонцами. Александр Марков «Эволюция человека»

Неандерталец еще ничего не знает, а он уже все.

Неандерталец еще ничего не знает, а он уже все.

 

Что с этим делать

Без планирования никак: это функция мозга для адекватной реакции и оценки — стоит ли тратить на желаемое ресурсы или нет. Вопрос в том, как планировать: выбирать сознательные долговременные цели или реагировать на регулярные проектные пожары.

Мне нравится сознательный вариант, потому что он приятнее и полезнее. Когда мы осознанно движемся к цели, то на протяжении всего пути получаем удовольствие от мелких побед и общего ощущения смысла жизни.

Знание «ради чего это все» помогает выйти из замкнутого круга горящих и срочных дел. Небольшая победа, ответственность за принятое решение, вызов и продвижение к большой цели вызывают выброс нейромедиатора дофамина, который помогает учиться новому и формирует ощущение осмысленности и логичности окружающего мира.

 

А с пожарами и мгновенными удовольствиями беда: если делать только срочное, то теряется ощущение смысла жизни, если постоянно отвлекаться на интересное, то способность держать внимание снижается — дайте еще пончик, пожалуйста.

Когда слишком увлекаешься мгновенными удовольствиями, мир превращается в поиск дозы, которой нельзя насытиться и приходится увеличивать объем. Доза растет, потому что выгорают дофаминовые рецепторы — значит получить удовольствие в прежнем объеме становится сложнее, а радость простых вещей уходит. Обычная еда, прогулки или просмотры фильма уже не радуют — все.

Поэтому нарушения дофаминовых путей могут приводить к ощущению бессмысленности и абсурдности происходящего. Так не надо — лучше планировать.

 

§§§ 

— Мозг постоянно планирует и предугадывает, чтобы адекватно среагировать на происходящее
— Мы не воспринимаем события как есть, потому что она проходит через ментальную модель
— Можно отказаться от сознательного планирования, но это не значит, что мозг не будет планировать
— Осознанно планировать и идти по плану приятнее мгновенных удовольствий

 

Запустил подписку на дистанционный курс о долговременных начинаниях. Рассказываю, как доводить начатое до конца: www.niceandeasy.me/marathon

Зачем записывать страхи, если ломает

Готовлю курс о том, как делать долгие проекты. В одном письме вылезла проблема — сложно письменно рефлексировать и отмечать проблемные дела, которые могут превратиться в факапы.

Разобрался, что делать.

 

Зачем

Чтобы разобраться с проблемной ситуацией или эмоцией, ее нужно вывести на сознательный уровень — записать или проговорить. Это единственный способ. 

Если забить и не записать возможную проблему, то если случится будет обидно — мог же предотвратить. Если не оставить крутиться негативные мысли, то это  ухудшит эмоциональное состояние и вгонит в депрессию. Поясню.

Неприятные мысли активируют лимбическую систему — совокупность мозговых модулей, в которой рождаются эмоции, потребности и побуждения. Она древняя и бессознательная — мысли выхода нет.

Лимбическая система очень быстро принимает эмоциональные решения. Эмоция формируется за полсекунды, но для ее осознания требуется больше времени. Поэтому мы воспринимаем эмоции как некие интуитивные решения, которые пришли извне.

Лимбическая система очень быстро принимает эмоциональные решения. Эмоция формируется за полсекунды, но для ее осознания требуется больше времени. Поэтому мы воспринимаем эмоции как некие интуитивные решения, которые пришли извне.

Мысль давит на центр страха миндалину, напряжение из миндалины реактивирует лимбическую систему, которая снова давит на центр страха — и все по кругу. Человек погружается все глубже в негативные мысли и не может посмотреть на ситуацию рационально.

Чтобы выйти из этого цирка, нужна помощь префронтальной коры — более молодой и сознательной структуры мозга, которая связывает сигналы из разных отделов мозга, запускает поведенческие программы и делает нас человеком с долгосрочными планами и силой воли. 

Запись или проговаривание мыслей стимулирует префронтальную кору, снижает интенсивность эмоций и помогает посмотреть на проблему со стороны. Поэтому, стоит выучить паттерн: чувствуешь себя не очень — запиши.

Статья о том, почему проговаривание и запись эмоций успокаивают мозг (англ.)

Но не все так просто: иногда сама идея взять и записать неприятное вызывает боль и страдания. Мне это тоже мешало и только недавно я понял, как с этим справляться.

 

1. Сформируйте привычку рефлексировать письменно

Каждая запись в блокнот вызывает боль, потому что писать о проблемах неприятно. Кажется, будто из-за спины выглядывает редактор и смеется над неумелыми тезисами и глупостью самой проблемы. Это как перечитывать свой подростковый дневничок с пубертатными проблемами: и стыдно, и смешно. Я называю это блоком внутреннего редактора.

Справился с ним совершенно случайно, когда несколько лет назад каждое утро писал по 750 слов, чтобы прокачивать редакторские навыки и не быть уволенным из дизайн-студии.

Это называется практикой утренних страниц — включаешь текстовый редактор, который считает слова, засекаешь таймер на 25 минут и пишешь, что приходит в голову. Задача — писать непрерывно и не отвлекаться на вопли внутреннего редактора, который оценивает каждую мысль. Что чувствуешь, то и пиши.

В какой-то момент становится привычным писать, что чувствуешь или думаешь. Еще я научился четче формулировать мысли и перестал бояться белого листа. Так сложился паттерн: парит → запиши.

Хотите попробовать, идите на 750words.com. Сайт сделали специально для утренних страниц: в нем можно писать, а он посчитает написанные слова и напомнит о пропущенном дне.

UPD. Макс Черепица рассказал о классном приложении Флоустейт, которое предназначено как раз для утренних записей без тормозов. Фишка приложения в том, что все написанное исчезает, если остановиться на 5 секунд. Засмотрелся в окно — пиши заново.

Стоит 750 ₽. Работает на маках и айфонах: http://hailoverman.com/flowstate.

 

2. Найдите быстрый и простой инструмент для записи

Отсутствие удобного инструмента сильно тормозит желание что-то записывать. В бумажный блокнот долго, большинство приложений на айфоне тормозные: пока загрузится, мысль уйдет.

Я нашел приложение, которое для меня сработало — воркфлови. Оно быстро грузится и всегда готово к работе: появилась мысль, жми плюс, пиши.

Все приложение — сплошной список. Жми плюс и пиши, что стоишь.

Все приложение — сплошной список. Жми плюс и пиши, что стоишь.

Теперь любая сложность отправляется в буфер, где отлеживается, я к ней привыкаю и потом, в специальное выделенное время, разбираю.

Подробнее о работе в воркфлови (если все уши прожужжал, сорян)

 

§§§ 

Еще раз:
— Записывать ощущения важно для их осознания
— Чтобы снять блок — глушите внутреннего редактора свободным письмом
— Чтобы не обламывало записывать — подберите быстрый и удобный инструмент

 

Сам курс анонсирую на следующей неделе. Интересно — подписывайтесь на телеграм-канал, там и сообщу.

Редакторам: Трелло и управление проектами

Как и любой человек, я занимаюсь кучей дел. Чтобы быстро переключаться между задачами, не шляпить сроки и копить информацию в одном месте: куски текста, тезисы, наработки по структуре — нужен инструмент проектной памяти. Чтобы открыл карточку и сразу в работу.

Приспособил для этого Трелло.

 

Что это

Трелло — виртуальная доска с карточками, которые раскиданы по колонкам. Колонки — это списки дел, их можно создавать сколько угодно и называть как нравится.

Можно создавать несколько разных досок, чтобы не копить все в одном месте. У меня так: «онгоин» — рабочие проекты, «хоупс энд экспектейшнз» — отстойник идей, еще — рабочие группы по разным проектам.

Главный экран с карточками и колонками

Каждая карточка — проект. В ней я пишу задачу, сохраняю куски текста, ссылки, складирую важные картинки и скриншоты, слежу за выполнением чеклистов и выставляю сроки.

Внутри это выглядит так: описание, вложения, чеклисты и комментарии

Внутри это выглядит так: описание, вложения, чеклисты и комментарии

Это удобнее хранения в компьютерных или бумажных папках, потому что доступно с любого компьютера с интернетом. Или телефона с приложением.

Карточки легко перекидываются по колонкам. Это помогает группировать не только по отраслям, но и этапам.

Сделал — переложил. Можно «драг энд дропом», можно через кнопки внутри карточки

Сделал — переложил. Можно «драг энд дропом», можно через кнопки внутри карточки

Знак ₽ в названии значит коммерческий проект. Я так делаю, чтобы бегло оценить, какими проектами сейчас занят и буду ли голодать в обозримом будущем.

 

UPD. Узнал о классной функции «Старение карточек», которая делает прозрачными те, которые не трогал больше недели. Меню → Улучшения → Старение карточек.

 

Колонки

Свои я разбил на группы трех типов: вид работы, этапы и правила.

Вид работы: редактура, видеосъемки, домашнее, драйвовое. Сюда записываю дела, над которыми работаю. Мне важно понимать, что у меня в работе и какими глазами смотреть: редактора, режиссера или автора курса. Штука в том, что разный вид работы я делаю в разное время. Такое разделение помогает распределять усилия и рабочее время.

Этапы — группировка по степени готовности проекта: «работаю» — карточка в областях работы, «жду» — согласования, денег или выкладки в портфолио, и «готово» — для приятных ощущений по завершению, что тоже важно.

Редактор Юля Медведева сделала целый конвейер для работы над статьей: «делать», «на согласовании», «замечания», «ждет публикации», «опубликовано — добавить в портфолио». Но для меня это перебор — хватает и одного стека.

Правила — инструкции, которые я составляю сам себя и периодически в них заглядываю. Здесь личная редполитика — правила написания заимствованных слов, названий и предлогов. Здесь повторяющиеся проблемные ситуации и решения вроде портящегося настроения в поездках.

Не проекты, но под рукой пригодятся.

 

Календарь

Функция, которая группирует дела по выставленным срокам. Помогает в случаях, когда дел и колонок много. Я практически не пользуюсь, потому что дела на неделю планирую в воркфлови. Здесь выставляю только отдаленные сроки, чтобы не забыть при планировании новой недели.

Например, штуку с дренажной трубой запланировал еще в конце февраля

Например, штуку с дренажной трубой запланировал еще в конце февраля

 

Как работать, чтобы не напрягало

Часто бывает, что выбранный инструмент перестает работать. Списки ведешь, проекты делаешь, а на доску смотреть не хочется. По моему опыту, единственная причина — доска переполняется неактуальными делами и любой взгляд причиняет боль.

Не смотришь →  теряется актуальное состояние дел →  пропадает необходимость смотреть в доску.

Поэтому важное правило — регулярно расчищать завалы и держать перед глазами только рабочее. Это помогает не перегружать префронтальную кору, которая, по всей видимости, реагирует на количество сущностей перед глазами, и 7 ± 2 — оптимальное количество. Если дел много и половина из них в подвешенном состоянии — инструмент не работает.

Делаю так: если проект висит неделю, никуда не двигается, а я не знаю, когда приступлю — перекидываю в доску «хоупс энд экспектейшнз», в которой копятся и ждут своего часа отложенные идеи и проекты.

А иногда могу и просто удалить — тоже нормально.

 

Кратко о пользе

— Копит информацию по актуальным проектам
— Помогает окинуть взором все дела
— Проводит по этапам: всегда знаешь, где находишься и что делать

 

Как ведем инстаграм Мускатного кита

Уже полтора года ведем с женой инстаграм хабаровского бистро Мускатный кит, хоть и не сммщики. Взялись, потому что сделали концепцию, фирстиль и интерьер заведения. Подумали, что заложенную идею про атмосферность, вино и гедонизм никто лучше нас не донесет.

 

Задача профиля — передавать идею спокойного гедонизма и создавать нужные нам ожидания. Мы про адекватность, спокойствие и красивые картинки — никакого маркетинга и яростных продаж.

Подход сработал: у профиля 16 200 подписчиков, каждую фотографию лайкают 300–400 человек. Он стал каналом, которым мы пользуемся для передачи важных сообщений: о вакансиях, открытии велопарковки и предстоящей вечеринке. По правде, это единственный канал анонсирования мероприятий, потому что его хватает с головой.

Мы не потратили ни рубля на продвижение аккаунта. Даже если нам повезло в самом начале и на профиль подписались тысячи человек из интереса к новому месту, то со временем тенденция не изменилась: подписавшихся все больше. Значит мы это делаем неплохо.

Разберу по составляющим.

 

Фотографии

Мы ориентируемся на шершавый стиль городских кафе: на небрежность и внешнюю незамороченность съемки. В этом больше жизни, чем глянцевой постановке.

Вдохновляемся профилями классных хипстерских баров: визуально спокойными, целостными, выкладке на дереве и бетоне, с естественным светом — без студийности и поливания еды маслом, чтобы блестело. Все просто.

 
 

Вдохновляемся — значит берем приемы и копируем энергию. Стараемся, чтобы перло от собственных снимков также, как от просмотра классных. 

Визуальное спокойствие — это когда работает чувство меры и соблюдается единообразие. Даже яркий и кричащий цвет можно подать спокойно. Чтобы проверить, выдерживаете ли вы стиль, включите просмотр плиткой: если все вразнобой и общая картина мутная — значит что-то пошло не так.

Классный пример — Чача-матча

Классный пример — Чача-матча

 

Показатель хорошей фотографии — ее хочется сохранить себе. Конечно, это субъективно, но так мы проверяем самих себя на вранье. Если сохранить не хочется — не выставляем.

Для хорошей съемки важна насмотренность. Чем больше классного вокруг, тем лучше вкус, и по хорошему, стоит понимать в чем классность и как ее добиваются. Поэтому важно выходить за рамки инстаграмов и фотографий еды и втыкать графику, просматривать победителей world press photo (чтобы разбираться в тенденциях), учиться делать портреты и много тренироваться. 

Например, нам нравится такое:

 

Фотографируем на 5d Mark3 и айфоны. Красим в vsco:

 

Текст

Скажи по делу и отвали. Это значит, что лучше ничего не писать, чем выдавливать вкусные эпитеты и пытаться завлечь или сделать красиво. Такие игры — чаще фальшь и не работают.

Как в трех скринах из случайных инстаграмов (увеличиваются по клику):

В первом — провальная попытка описать вкус шедевров. Избыточно и неинформативно. Во втором — обессивно-компульсивное расстройство с навязчивым желанием тулить смайлики. В третьем — заигрались с интересностью.

Если пишем, то по делу. Если сказать нечего, то не стесняемся желать доброго утра или звать на коктейли. Это нормально и по-человечески.

Screen Shot 2017-03-16 at 07.49.32.png
 

Любой текст должен выдерживать требования минимальной гигиены. Орфографические ошибки, клишированные фразы, пропущенные или двойные пробелы, перебор восклицательных знаков или смайликов — все это портит впечатление, поэтому нужно избавляться.

Ошибки проверяем в орфограммке, штампы и стоп-слова — в главреде. Если хотите научиться минимальным редакторским навыкам и писать хорошо, подпишитесь на бесплатную рассылку Максима Ильяхова.

Если считаете, что у вас авторский и неповторимый стиль, то вы ошибаетесь. Прочитайте пост Люды Сарычевой, в котором она все объясняет и приводит типичный инстаграм-пост в порядок: http://kompotique.ru/own-style/

 

Теги

Это хороший инструмент привлечения аудитории, которым не стоит злоупотреблять. Все гербалайф-стратегии с двадцатью тегами и упоминанием всех возможных ассоциаций — мусор.

Так не делаем

Так не делаем

 

Мы ставим два, чтобы по ним было удобнее искать фотографии: #мускатныйкит и #пейвиносмотринаморе. Если первый засрали агрессивные сммщики, привлекая внимание к своим свадебным фотографиям и маникюру, то второй пока вывозит в чистоте.

 

Обратная связь и забота

Не стремимся понравиться и угодить всем, поэтому позволяем себе не отвечать на каждый комментарий. Работа с негативными отзывами в понимании «давайте всем извиняться, чтобы не потерять лицо компании» — ерунда.

Ну ок. Здесь не с чем спорить — это вкусовщина и желание обратить на себя внимание. 

Если любите критиковать в сети, прочитайте пост Сергея Короля, чтобы бурлить по делу

 

Наша задача — исправить проблему или подсказать решение. Мы не можем построить парковку, но можем сообщить заранее, что с этим проблемы и предложим приехать на такси, чтобы не искать место. 

Мы не можем усилить сигнал телефонной связи, потому что бистро в подвальном помещении императорской постройки и стены мешают сигналу, но можем предупредить об этом посетителей и поставить стационарные телефоны менеджерам, чтобы они могли принимать заказы.

Если закосячили — разбираемся, исправляемся, извиняемся. Забота в этом, а не желании поговорить с каждым бурлящим. 

Само собой — никаких «работаем для Вас».

 

Конкурсы и акции

Сразу нет.

 

Регулярность

Публикуем 2-3 раза в неделю примерно в одно и то же время: вечер пятницы, утро воскресенья, середина недели. Это создает ожидаемый ритм. Бомбить по 3 сообщения в день — не наш случай.

Исключение — обеды по будням, но у них другая задача — показать, что приготовили сегодня.

 

Целостность 

Важно, чтобы каждый работник заведения понимал о чем вы говорите и почему так. Это нужно, чтобы всё в заведении говорило об одном и том же.

Антипример. Мы делали редизайн небольшого домашнего кафе и зашли с классной (как нам показалось) идеей Италии 60-х: кино и дизайн схлестываются с домашними традициями — будто итальянский хипстер приезжает на отдых к бабушке в деревню.

Придумали как доносить эту идею через графику и соцсети, но она не сработала, потому что не смогли убедить в ее работоспособности менеджеров и официантов. Инстаграм про дизайн и стиль, кафе — как и раньше, про домашность и уют. 

Вывод: важно прислушиваться к тем, кто работает в заведении, потому что они знают как у них все устроено гораздо лучше нас. Мы не прислушались к их мнению, не нашли общий язык, не донесли идею — и сделали проект на троечку. Нам урок.

Иллюстрация для нового стиля итальянского кафе. Автор — Женя Луковенко

Иллюстрация для нового стиля итальянского кафе. Автор — Женя Луковенко

Поэтому важно транслировать через инстаграм (и любой другой канал) те идеи, которые разделяют и понимают все. По-другому никак.

 

Сотрудничество

Мы делаем совместные проекты только с теми ребятами, которые нам нравятся. Публикация за публикацию и прочие сомнительные попытки «взаимопиара» не катят.

Букеты и цветочное оформление — с Теплицей

Букеты и цветочное оформление — с Теплицей

 
Флорариумы — со средой-лаб

Флорариумы — со средой-лаб

 
Открытки — с классными иллюстраторами: Женей Луковенко, Леной Сверкуновой, Виталиком Кучерявым, Андреем Лебединским. 

Открытки — с классными иллюстраторами: Женей Луковенко, Леной Сверкуновой, Виталиком Кучерявым, Андреем Лебединским. 

 

§§§ 

Мы не знаем как правильно вести инстаграм, стопроцентно увеличивать продажи, конверсию и прочее. Мы не знаем сработают ли наши принципы для кого-то кроме нас. Но почему-то кажется, что спокойствие, человечность и здравый смысл победят агрессивный и бездумный маркетинг. Так победим.

Фотографии: Япония

Неделю были в Японии. Меня всегда интересовала эта страна и ваби-саби этих ребят, но слетать получилось впервые. Пост — про наблюдения и фотографии (открываются на полный экран по клику).

 

— Первое, на что обращаешь внимание в будни: на улицах никого, кроме пиджаков, которые много курят и стоят в очередях за уличной едой

 

— Много баров размером с аквариум, за стойкой которых помещается всего 4-5 человек

 

В первый день попали в такой аквариум к японке Юке, которая прямо там и живет: готовит еду, встречается с друзьями и играет на небольшом синтезаторе.

Это Юки

Это Юки

 

— Иные проще определить по выставленным бутылкам, чем вывеске

 

— Здесь все миниатюрное: дома, транспорт, баночка «Асахи»

 

— Велосипед — средство передвижения, поэтому их здесь много и разных: от прокачанных шоссеров, до перемотанных изолентой местных «Школьников»

 

— Нравится, как японцы сочетают традиционное с новым: гармонично и без китча

 

— Сейчас здесь дешевле есть, чем в Китае. 5 000 йен = 2 500 рублей за суши, роллы и суп мисо на четверых человек так, чтобы до отвала. 250 рублей — большая порция супа рамен с соей, мясом и нори.

 

— Здесь нет центрального отопления, все греются кондерами и газом самостоятельно. Это не очень удобно нам, кто привык к батареям, теплым комнатам в феврале и горячей воде из крана сразу, а не через пять минут нагрева.

 

— Везде, где включаешь вай-фай, убивает выпадающим списком доступных сетей

 

Напоследок немного уличного