2016

Снял год. Это уже не секунда, и снимать получалось не каждый день. Так что фильм вырос до 30 минут и вряд ли это будет кому-нибудь интересно кроме действующих лиц, потому что много личного и непонятного человеку вне контекста.

Но посмотрите, вдруг зайдет: 

 

Что классного: 
— в дне столько кадров, сколько хотелось сохранить;
— отказался от фоновой музыки, которая задавала настроение и откровенно манипулировала: «проникнись, проникнись!»;
— снимал людей, которые делают осмысленное, законченное и смешное;
— отказался от пустых кадров для проформы: если не трогает, выпиливаю;
— первый просмотр 1 января в час ночи — точно магия.

Что не очень:
— забыл про регулярность и часто забивал на еженедельную сборку, поэтому кадры накапливались, магия отснятого проходила, интерес терялся, и под конец года пришлось все красить и монтировать за два дня;
— как-то упустил штуки, которые в памяти остались: например, полугодовое обучение в Школе редакторов;
— не удалось снимать интересно каждый день, но это нормально.

 

Оказывается, вдохновил товарища. Женя Кауров молодец и запилил прекрасное: 

 

А вот фильм Тани, которая уже 22 месяца в путешествии и домой не собирается: 

Лекция для мурамурского пионеротряда

На январьских каникулах поехали со Светой и другими тридцатилетними оболтусами в детский лагерь на смену Сани Костюкова. Это отдельная история, я же хочу написать тезисы моего рассказа об интересе, который читал ребятам, потому что вызов.

И да, рассказы о «нейронах и угрюмых женщинах» — мой челлендж на этот год. Хотите, чтобы я рассказал похожие истории на вашей площадке — пишите на timo@niceandeasy.me

 

Как вызывать интерес, если на работе скучно:

1. Даже на любимой работе часто начинаешь тупить и скучно, потому что делаешь одно и то же. Призыв сменить профессию — ерунда. Нужно повышать интерес.

2. Интерес — это поведенческий механизм сбора новой информации. Это не эмоция, на которую нельзя воздействовать волевым усилием, а блок поведенческих реакций, которым можно управлять.

3. Интерес важен эволюционно, потому что те ребята, которые исследовали окружающий мир были готовы к внезапным изменениям и выживали. А те, кто сидел в норке и не знал, что творится — умерли.

Как и все биологически важные вещи сопровождается всплеском положительных эмоций. Биологически важные — те, которые увеличивают шансы самосохранения и размножения.

4. Эмоции — субъективные состояния, которые возникают в ответ на внешние и внутренние раздражители и проявляются в форме переживаний. Это внутренняя движущая сила, которая мотивирует на действие, то есть мы можем захотеть что-то делать без внешнего стимула, а потому что что-то поменялось внутри.

5. Эмоции нужны для обучения: к положительным стремимся, отрицательных избегаем. Подкрепляя положительные, закрепляем поведение или забываем нецелесообразные. Но ими нельзя управлять, потому что они появляются в лимбической системе мозга и отражаются в сознании только спустя полсекунды. Мы все пассажиры, которые едут спиной вперед.

6. Чтобы появился интерес нужна новизна, умеренная сложность задачи (и от этого неизвестность чем все закончится), регулярность и удачное достижение. 

7. Не нужно стараться делать интересно, нужно просто стараться решить задачу лучшим образом. Интерес — топливо, а не самоцель.

8. У человека есть потребность в получении новой информации. Это касается не только новостей о внешнем мире, но и мире внутреннем. Простейшая пилюля от скуки — брось все и прогуляйся минут 30 по улице.

9. Потребность в движении — та же потребность в информации. В мышцах — рецепторы, которые посылают в центральную нервную систему информацию о работе мышц. Поэтому утренняя зарядка важна не только для разминки мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и для активации центральной нервной системы.

Поэтому другая пилюля от скуки — встань и разомнись.

10. Новости играют на потребности, но не важны.

11. Есть такое понятие — сенсорная депривация. Если поместить человека в специальную соляную камеру с раствором высокой плотности и закрыть крышку — потеряется связь с телом и реальностью, начинутся галлюцинации — и привет. У Джека Лондона есть книга «Межзвездный скиталец», как раз об этом. На ее основе сняли фильм «Пиджак» с Эдрианом Броуди.

12. Скучно — это когда дефицит новой информации и устоявшийся шаблон.

13. Вот это я подслушал у Людвига: чувствуешь, что действуешь по шаблону — придумывай какое-нибудь дикое и контр-интуитивное решение.

Например, периодически я вываливаюсь из режима и долго не могу рано вставать. Хочу в 6, а раньше 7 никак. Я перепробовал все, что помогало раньше — будильник подальше, умный на браслете, но шаблон не работает. Контр-интуитивная штука, которую придумал и сработала — вообще отключить будильники и пробовать проснуться самому. Рано или поздно и этот шаблон сломается и придется думать новое, но это же круто.

14. Новизна связана со сложностью. Существует закон Йеркса-Додсона, который о том, что лучшие результаты зависят от средней погруженности в проблему. То есть, если слишком напрягаться и хотеть решить быстрее и лучше, то легко можно перегореть.

Поэтому сложность задачи следует подбирать как резинку для трусов: чтобы не пережимала и не была слишком мягкой, чтобы трусы не спадали.

15. Компьютерные игры работают по этому принципу: ты делаешь постоянные и однообразные действия, которые постепенно усложняются, но за каждое достижение — печенька и радость.

16. Врубайся по чуть-чуть, но регулярно:
— сложно научиться вставать в 6 утра, но можно каждый день вставать на пять минут раньше;
— сложно написать огромную статью за один присест, но можно это сделать несколько подходов по 25 минут.

17. В мозге есть специальная структура, которая помогает достигать сложных задач и не сбиваться с пути. Например, мы посадили картошку и чтобы не забросить, радуемся малейшим изменениям в процессе роста: взошел росток, куст поднялся выше. Все это сопровождается эмоциями и нам интересно. Поэтому полезно делить большие задачи на небольшие и понятные действия.

18. Регулярность нужна потому что опыт в мозге — это связи между нейронами. Развиваются те связи, которые поддерживаются, те, которые простаивают исчезают. 

19. Существует геном человека, а еще есть коннектом. 

 

20. Геном — последовательность наследственной информации, заключенный в клетке. Код из трех миллиардов букв. Геномы каждого человека схожи на 99,9% — различается одна буква из тысячи. От шимпанзе отличаемся на 1%, а от пивных дрожжей на 50%, но все-равно похожи, потому что у всего живого на Земле есть один общий предок, который называется LUCA — last universe common ancestor. 

 

21. Коннекто́м — полное описание структуры связей (нейросетей) в нервной системе организма. Место, где природа встречается с воспитанием. Коннектом изменяется от мыслительных процессов и мыслительные процессы, в то же время, направляют мысли. Есть мнение, что индивидуальность, опыт и память — коннектом. 

Опыт — уникальная для каждого человека штука. Поэтому свои связи нужно любить, опыт разбирать и не бояться пробовать новое и разное. Как-нибудь все сплетется. 

22. Чтобы делать регулярно и не превращать это в дикое напряжение, нужно уметь регулярно отдыхать.

23. Чем сильнее себя заставляем, тем сильнее хочется бросить, потому что реальное вознаграждение в этом случае — избавление от напряга. Что с этим делать — в статье про префронтальную кору.

24. Для снижения напряга — идеомоторный эффект, когда идея формирует поведение и «фэйк ит тил ю мейк ит». Об этом в статье про полушария префронтальной коры.

25. Чувство куража и азарта подогреваются тем же кортизолом, который выделяется при реакции на острый стресс. И если сознательно перестроить мысли с «о боже, все пропало» на «сейчас мы тут всем задницы-то надерем», то есть шанс, что врубится кураж. 

26. Раны наступающей армии заживают быстрее, как раз потому что кураж.

27. Сделал — награди. Неплохо бы отпраздновать и похвалить себя за любое достижение, а особенно за то, что дается тяжело. Это работает. 

28. Знай, что дает топливо. Есть штуки, которые вдохновляют прямо здесь и сейчас. Мое внезапное открытие прошлого года — топливо дает переработка проблемы в единицу смысла. Вот как сейчас — вместо того, чтобы жаловаться друзьям о том, что пропадает интерес и бывает сложно, я придумал рассказать об этом и как я пытаюсь с этим работать. В процессе работы появляется новая информация, которую проверяю на себе. 

29. Мой показатель продуктивного мышления — это когда в голову приходят мысли по теме. Я понаблюдал за тем, в каких случаях это начинает работать:
— когда я расслаблен и не боюсь не успеть;
— когда нет жесткой концентрации на теме и желания ее решить прямо сейчас;
— когда интерес к теме работает на уровне: блин, а что так можно было?
— когда занят механическим действием: куда-нибудь долго иду, мою посуду, чищу видео-камеру.

Даже если идеи были, но забыл записать, то при похожих условиях они могут вернуться.

 

Тета-ритмы и теплота

Мне нравится слушать музыку между сном и бодрствованием: когда придремал, но звуки еще улавливаешь. В этот момент звуки взаимодействуют с ощущениями и будят кинестетические воспоминания. Не вспоминаешь, а чувствуешь, будто катаешься на веле вдоль Амура два лета назад или как было классно и солено в приморском Подъяпольске в 1999 году. И балансируешь за секунду до пробуждения. 

Какой посыл, такая и музыка: мягкая и без неожиданностей.

Скачать (мп3, 320, 58mb)

Tracklist
Hotel Neon — Dust and Drug
Gigi Masin — The Kasparian Circle
Hakobune — Photometry
Hoavi — Shells Rattle Theme
Vtgnike — Baikonur Teleport
Beatsofreen — Slowly Rising
Jamie Isaac — Last Drip
Little Simz — The Lights
Shuko & F. of Audiotreats — Beautiful
Fiendsh — Life
MonkeyRobot — Last Days
Tatsuro Yamashita — Dancer
Photay — No Sass
Mister Lies — False Astronomy

Редакторские инструменты

У меня появилось два инструмента, которые здорово облегчают жизнь редактора. Оба не новые, я слоупок, но все равно расскажу, вдруг кто не знает. 

 

Текстовая автозамена на маке, айфоне и гугль-доке

Штука, которая здорово экономит время. Вместо того, чтобы лазить по таблицам символов и хранить куски часто используемых текстов — все под рукой и настроено. Хоть рассказы забивай. 

Настраивается на раз-два:
— На маке: system preferences → keyboard → text
— В айфоне: settings → general → keyboard → text replacement. 

В гугль-документах не работает, их настраивать отдельно: Инструменты → Настройки:

Пополняю список, как только замечаю, что трачу на одно и то же действие много лишних движений.

 

Картирование структуры статьи и курса лекций

Это работа с майнд-картами. Раньше я накидывал структуру в текстовом файле, но карты оказались удобнее. В них проще выстраивать логику, потому что видны нелинейные связи и работает кинестетика, что приятно — можешь одним движением перекинуть тезис из одного блока в другой. 

Например, раньше структура изложения выглядела так:

Все в кучу, связь неочевидна, логика теряется. Чтобы перекинуть тезис, нужно копировать-вставлять строчку — сплошная суета. 

То ли дело структурировать в майнд-картах:

Все ясно: каждый тезис привязан к своему заголовку, по заголовкам считывается логика. Повернул не туда — удалил к чертям.

 

Кроме того, картами удобно конспектировать лекции. Сейчас я слушаю курс лекций Вячеслава Дубынина о мозге и составляю облако знаний по теме.

Облако знаний — это конспект с последовательными и перекрестными связями. Любая новая информация о мозге добавляется на карту, что помогает находить внезапные связи, эффективнее запоминать и погружаться в тему.

Чтобы начать конспект, я начинаю с записи темы и первого тезиса лекции:

По ходу лекции, Вячеслав Альбертович переходит к объяснению структуры мозга и делит его на три основные зоны: ствол, большие полушария и мозжечок. Добавляю к центральному тезису три карточки, каждая зона — отдельная карточка:

Дальше, когда у каждого отдела мозга появляются новые структуры, делаю каждой новые вложения с тезисами. Так карта постепенно обрастает информацией.

 

Система не идеальна. Иногда возникают сложности с параллельной информацией и тогда приходится рисовать дополнительные стрелки, которые приходится распутывать позже. Например, по ходу лекции гиппокамп вылез в старой коре и глубине височной доли, все верно, но выходит за рамки последовательной логики, спасаюсь стрелками:

 

Но вся прелесть работы с картами открывается, когда начинаешь добавлять в нее новую информацию. 

Например, я читаю статью о том, как в человеческом мозге работают две системы поиска информации: иерархическая и контекстная. С помощью первой мы ищем файлы на компьютере последовательно открывая и закрывая папки. С помощью второй, используем строку поиска.

Интересно, но хочется узнать, как это работает в мозге.

В статье не говорится, что за отдел мозга отвечает за иерархический поиск, только о том, что животные с его помощью учатся ориентироваться на местности. Но я уже знаю, что самая древняя память возникла в гиппокампе как раз, чтобы животное смогло вернуться путь домой. Ищу:

Действительно, это гиппокамп. Дополняю блок и заодно вспоминаю, что рядом расположена энторинальная кора, которая проектирует карту местности, чтобы синхронизировать ее с траекторией и найти новую — оптимальную. 

Теперь берусь за контекстный поиск. В статье говорится, что он расположен в центре Брока, ищу его на карте:

Я знаю, что с его помощью мы понимаем музыку и учимся говорить правильно. К этой информации добавляю новую о том, что он участвует и в контекстном поиске.

Так статья встроилась в облако знаний, а я вспомнил старую информацию и нашел новые связи. Карты качают.

 

Вкратце:
— 
автозамена текста экономит время на повторяющихся символах или кусках текста,
— карты помогают сделать структуру текста осязаемой и со связями,
— на основе карты можно создать и поддерживать облако знаний по сложным темам.

Карты составляю в Simple Mind Pro. В апсторе лежит фри-версия, но в ней нельзя экспортировать карты и создавать папки. Про-версия стоит 2 290 ₽, но лучше покупать с сайта — там отдают за 1 900 ₽: http://www.simpleapps.eu/simplemind/desktop

Будьте здоровы.

Как не прокрастинировать и вовремя перезаряжаться

Король написал о своем способе борьбы с прокрастинацией, а я считаю, что читать соцсети в телефоне — такая же ерунда, как читать их на компьютере. Объясню.

В отличие от хронического неумения сосредоточиться на важном, регулярно отвлекаться от интересной работы на хрень — это нормально, потому что уставшей префронтальной коре нужен отдых. Вопрос в том, как перезаряжаться. 

 

Что за кора

Префронтальная кора — передняя часть лобных долей коры больших полушарий головного мозга. Она обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели, ищет варианты поведения и подавляет автоматические реакции лимбической системы, которая про «бей или беги».

Это благодаря ей мы не бежим за подхватившим наши чемоданы таксистом, потому что надо скорее, а тормозим его и спрашиваем цену. Благодаря ей же, не бьем обидчика сразу в лицо, а держим себя в руках и дискутируем.

У префронтальной коры есть ресурс и он ограничен. Он истощается, когда мы слишком много решаем и сильно концентрируемся на чем-то одном. Чем больше решений: что съесть на обед, что надеть на вечерний прием, как именно разделать тушу реальности в этот раз — тем сложнее контролировать свои реакции. 

Если ситуация экстренная и уровень мотивации зашкаливает: пожар, заказчик брызжет слюной, уходит поезд — это другая история: концентрация сильнее, но и откат бьет не слабо. Но об этом в другой раз.

 

Как работает в обычной жизни

В привычном режиме мозгу тяжело концентрировать внимание на одной задаче без перерывов — ресурс истощается за 30-40 минут. А истощился — начинаем тупить и саботировать работу: отвлекаемся на соцсети и веселуху. За этим есть всплеск дофамина, потому что соцсети и видосы — это приятно. Но хоть дофамин и подпитывает нейроны префронтальной коры, это как заправлять БМВ седьмой серии 76 бензином — продержишься, но недолго.

Отвлечение на соцсети — плохой отдых, потому что мозг толком не расслабляется — ты все так же сидишь за столом и нагружаешь те же отделы мозга. А выброс дофамина сбивает работу системы вознаграждения: с каждым разом концентрироваться становится сложнее, хочется чаще отвлекаться.

Отвлечься на соцсети в телефоне и правда сложнее, чем переключить вкладку, но это желание — всего лишь сигнал об усталости, странно с ним бороться — лучше отдохнуть и перезарядиться.

 

Как перезаряжаться

1. Чередовать отдых с работой по контрасту. Артем Горбунов называет это принципом динамизации, Серёга Шабалин — принципом маятника,  даосы — великим пределом.

Контрастно
25 минут пялишься в ноутбук → 5 моешь посуду

запутался в переговорах → прогулялся и попил воды


сделал подход к штанге → подождал пока пульс придет в норму

день тренируешься → день отдыхаешь

Тупо
пялишься в ноутбук по работе → пялишься в соцсеть и называешь это отдыхом

запутался в переговорах → пытаешься взять себя в руки и решить все сразу и на месте

сделал подход к штанге → сразу сделал к гире

день тренируешься → на следующий день тоже тренируешься

Озарение часто приходит в неожиданно и не на работе, потому что мы перестаем давить на уставший мозг.

 

Чем еще заняться в пятиминутках, чтобы разгрузить мозг и не смущать соседей по офису:
– принесите теннисный мячик и кидайте его в стену
– или три — жонглируйте
– пересядьте в кресло, включите плеер, закройте на глаза
– смотрите в окно, фокусируйтесь в начале на ближних объектах, потом на дальних — это хорошая гимнастика для глаз
– походите по офису, побегайте по лестничным пролетам
– считайте вдохи и выдохи
– если смелый — вкрутите турник и подтягивайтесь
делайте самомассаж
– заваривайте листовой чай по китайской науке
– в длительных перерывах гуляйте, выстраивая маршрут по самому тихому направлению: где тише всего, туда и идите

Напишите на timo@niceandeasy.me, как отдыхаете в перерывах.

 

2. Работать по режиму, потому что поддерживать ритм проще, чем жить в хаосе — все во вселенной подчинено ритму. О режиме хорошо написал Серёга Шабалин, не буду повторяться.

 

3. Менять окружение и тип задач. Префронтальная кора остается в тонусе, если добавлять в рабочий процесс новизну. На новое мозг реагирует всегда, потому что это важно для выживания: не успел сориентироваться — пока. Меняйте обстановку и тип задач — это стимулирует активность нейронов префронтальной коры.

Новизна в обстановке 
работал лицом к стене → передвинься лицом к окну
работал сидя → поработай стоя
до обеда работал дома → после — в офисе

Новизна по типу задач
писал черновик → исправляй ошибки, правь заголовки
исправил ошибки и заголовки → ищи иллюстрации
искал иллюстрации → собирай скелет статьи

Как часто — точно не знаю, исследований не нашел, по моим наблюдениям — раз в 2–3 часа. Это завязано на психологическое состояние, лунную фазу, интересность и важность задачи и еще тысячу параметров. Поэтому совет такой: устал — отдохни, не прет после отдыха — смени тип задачи.

 

※※※

Готовлю новый курс о том, как справляться с постоянными начинаниями и доводить задуманное до конца. В нем о мотивации, системе вознаграждения и дофамине подробнее. Если интересно, подписывайтесь на оповещение — как будет готов, сообщу. 

Несмотря на категоричность — я дилетант, а не биолог-физиолог. Мне интересно изучать и картировать тему, но пропереться — на раз-два. Если обнаружили гон, напишите на timo@niceandeasy.me, буду рад.

 

Для ленивых

1. Отдыхай контрастно работе, работай контрастно отдыху
2. Выстрой рабочий режим
3. Каждые три часа меняй обстановку и тип задач

 

Иллюстрации — Киттен Дженей (kyttenjanae.tumblr.com) и вики.

Видеографам: чему учиться у Урусевского

Мой любимый русский оператор — Сергей Павлович Урусевский. Он снимал полвека назад («Летят журавли» вышел 59 лет назад), но его визуальный язык до сих пор воспринимается легко, особенно если сравнивать с операторами-современниками: теми же Леонс-Анри Бюрелем или Карло Ди Пальмой. Через их размеренность мне приходится прорываться, потому что постановка похожа на театр, а взгляд Урусевского живой, его легко смотреть.

Статья для тех, кто учится снимать «изнутри».

 

Снимайте с рук

Сравните, как следят за героем операторы. В антонионевском «Фотоувеличении» Ди Пальма снимает проход героя и агрессию на сцене дистанцированно, нейтральными планами:

 

А вот знаменитый план Урусевского из фильма «Летят журавли». Камера идет и мечется вслед за героиней, а потом — резко взлетает в небо, чтобы показать панораму и потерянность героини среди толпы и танков:

 

Конечно нельзя сравнивать подходы в лоб: у каждого фильма свои задачи. Но это отличный пример, у Урусевского камера превращает зрителя в соучастника, который бежит рядом. Поэтому, если нужна вовлеченность — снимайте с рук.

 

Сергей Павлович об игре оператора наравне с актерами
Мне всегда интересно не фиксировать сторонним взглядом происходящее, а активно вовлекать зрителя в то, что происходит на экране. Превратить зрителя в соучастника — чтобы он не только переживал за героя, а как бы сам бежал за вертолетом, мучился вместе с героем. Так мы пытались сделать в «Неотправленном письме», когда они находят алмазы. 

Это не то, что я заранее придумал: сниму картину так-то, применю такие-то приемы, технические средства. Нет, это возникало само собой, в процессе работы и видения картины. Мне показалось, что вот здесь сам бог велел снимать ручной камерой. Я уверен, что оператору нужно работать, играть вместе с актерами. Я серьезно говорю, дело не только в том, что бежишь с ними. Движение камеры очень активно. Через камеру я выражаю свое отношение к событию, и она становится соучастником. Зритель — тоже.

 

Сам Сергей Павлович считал лучшей работой с ручной камерой — фильм «Неотправленное письмо»: о четырех геологах, которые ищут алмазы в тайге и спасают друг друга. Фильм не такой известный, как ранние «Журавли» и многие считают его неудачным, объясняя разными причинами. Например, Тарковский — тем, что режиссер Михаил Калатозов так и не смог пройти по собственному пути и метался между экспериментальной и традиционной формой режиссуры. Сам Урусевский считал так же — не дожал.

А по мне фильм крутейший, и в первую очередь — визуальным языком. Кажется, что в «Выжившем» больше отсюда, чем от Тарковского.

Вот фрагмент фильма о том, как геологи прорываются сквозь тайгу к месту работы. Урусевский писал, что их критиковали киты кинематографа вроде Ромма или Ройзмана: «длинно — сократите». Они пробовали резать, но тогда пропадало ощущение тяжелой работы и нудности, которая возникает только когда люди долго идут, и идут, и идут. Поэтому оставили проходы долгими. Это работает.

 

Урусевский о «Неотправленном письме»
Три четверти фильма снято ручной камерой. Со стационарной у меня ничего не получалось. Все было мертвое, монументально-статичное. А когда брал ручную камеру, ходил с ней, изображение чуть приближалось, чуть перекашивалось и становилось живым, трепетным. Я не мог обходиться без ручной камеры даже тогда, когда, казалось бы, можно снять и стационарной. Стационар фиксировал бы события, а не жил. Ручной чуть перекосишь в одну, потом в другую сторону, движение туда, назад — и все начнет дышать.

 

Из дневника съемок
«24 августа 1958 г. Придумал Сергей Павлович кадр совершенно без учета собственной «воспламеняемости» — себя с камерой внутри огня, в самом центре. Что же потом удивляться «эффекту присутствия», если оператор с камерой почти горел на костре — без фокусов, самым натуральным образом. 

Замотали его, как куклу, в асбест. Хорошо еще, что согласился подстраховаться. Но какой же это добавочный вес к камере, сколько килограммов! Поначалу шло гладко. Одна накладка: Таня все же привалилась не к своему дереву, но Сергей Павлович выкрутил камеру, будто так кадр и задумал. Ватник на нем вспыхнул, несмотря на асбест, с трудом сбили огонь. А он злился, что били по спине, — помешали доснять». 

 

Съемка ручной камерой помогает управлять физикой кадра, узнаваемый прием Урусевского — подчеркивать действие движением камеры. Как в сцене убийства повстанца в «Кубе»:

 

Выстрел — камеру перекашивает, мы это чувствуем, потому что мы — кинестетические существа. Тот же прием в «Неотправленном письме»:

 

Используйте широкоугольные объективы

Широкоугольные — объективы с фокусным расстоянием меньше 50 мм. Они и острый угол съемки помогли Урусевскому создать эффект бега рядом с героем. Широкий угол сглаживает тряску ручной камеры — Сергей Павлович не пользовался стэдикамами, их изобрели только в 1977 году. 

Этот прием взял Кристофер Дойл, оператор Кар Вая, но об этом я уже писал: в разборе приемов Дойла и статье о том, как начать снимать.

Такой выглядит типичная композиция Урусевского:

 

Широкий угол закидывает прямо в толпу провожающих: 

 

Он хорош для нескольких планов в одном кадре: когда начинаешь с общего  плана и переходишь в портрет. Примеры уже были выше — сцена с танками в «Журавлях» или охота в «Письме». А вот портрет крестьянина из «Кубы»:

 

Мыслите шире

Другая особенность съемок Урусевского — сложные технические сцены и инженерные находки. Все эти краны, магнитные защелки, длинные кадры с меняющейся панорамой — естественные его натуре штуки. Он придумывал их сам и мастерил из подручных материалов.

Например, в институте Урусевскому в руки попала «Лейка» третей модели — камера классная, но студенту не по карману. Тогда он пришел домой и выпилил из фанеры свою собственную фотокамеру.

Фанерный фотоаппарат Урусевского «УРУ-1». Фото из жж Анны Баскаковой

Фанерный фотоаппарат Урусевского «УРУ-1». Фото из жж Анны Баскаковой

 

Мало смотреть хорошее кино и брать приемы — чтобы сделать кадр, нужно включать голову и фантазию. Урусевский это умел, его не останавливали технические ограничения. Мне нравится находить принципы работы его изобретений — они элегантны и мощны.

Это не значит, что на каждую съемку я изобретаю лифты и натягиваю тросы: это напоминание, что возможно все, и не нужно утыкаться в исхоженные приемы. А вместо того, чтобы покупать очередную приблуду, читаю diy-статьи как ее сделать.

Подборка DIY-снаряжения на пинтересте

А еще это дает энергию снимать круто.

Сцена самоубийства героини в «Журавлях» работает из-за экспериментов со скоростью кадра: начинается с 18, потом прореживается до 12, а когда в кадре одни ветки — до 4. Это работает, потому что передает настроение человека, который собирается кинуться под поезд: прохожих не видит, зрение фрагментарно — просто, но сила. 

 

А вот пример съемки довольно хитрой панорамы, которая может и не броситься в глаза, если не вглядываться. Урусевский ей очень гордился.

Сергей Урусевский о том, как снимался фрагмент
Построили мы вышку, с нее спустили трос, по тросу пустили камеру, она шла в свободном падении, на роликах. Актер бежал по земле, под тросом, а камера была жестко на него направлена. Хитрое устройство: с помощью магнита камера присасывалась к тросу. Мы были спрятаны. Все это происходило в кокосовых пальмах. Сначала ничего не видно на экране, кроме их верхушек. Потом вы как бы продираетесь сквозь ветви и видите: на общем плане бежит человек, оглядывается. Он все ближе, ближе. 

Пока спускалась по тросу камера снимала сама. Когда она проходила мимо нас, мы, трое, выскакивали из убежища вслед за ней. Я хватал ее в руки, буквально ловил, второй человек откреплял этот магнит, а ассистент хватался за фокус. И это обязательно надо было проделать вместе с артистом. Потому в этом месте он останавливался на секунду и оглядывался. Дальше мы с ним бежим вместе. Бег все быстрее. Я на ходу сажусь на тележку, и мчится она с ужасающей скоростью.

Потом артист опять подбегал к каким-то пальмам, опять оглядывался – уже на очень крупном плане, я незаметно сходил с тележки и дальше бежал с ним, снимая уже в спину. Я очень горжусь, что он нечаянно все-таки упал, а я с камерой — удержался.

Но не в том дело. Хитрость даже не в сложности совмещения подвесной дороги с тележкой и пробегом рядом. Во время съемки садился аккумулятор камеры. Мы нарочно взяли истощенный, и скорость от нормальных 24 кадров доходила до 16, 14 и даже до 12. Поэтому ритм в конце плана очень усиливался, а экспозиционно это было незаметно. Потом пленка идеально печаталась на одном свету, а ритм движения убыстрялся и доходил до нужного.

 

Самый известный фрагмент из «Я — Куба» — план открывающий фильм. Не видели, посмотрите:

Урусевский о съемке сцены на крыше:
Это было интересное устройство, специально построенное. Шахта такая. На противовесе устроена ступенька, крошечная. Я подходил, держа камеру в руках, садился, и она, как лифт, спускалась. Потом я снова шел пешком. Мы там выезжали даже за пределы небоскреба. 

Я вместе с ней входил в воду. Дальше шла подводная съемка. Там есть кадр, разделенный пополам: он и над водой и в воде. Так бывает перед глазами плывущего человека. Это для большего ощущения живой воды.

Камера была со стеклом. Это было довольно нахально сделано, вода внутрь проходила. После каждого дубля камеру разбирали и чистили. Ведь панорама шла дольше ста метров, поэтому перезаряжали каждый дубль. Вода накапливалась, но на пленку попадать не успевала, вернее, пленка не успевала набухнуть. Единственное, что мешало, — разность температур воды и воздуха, поэтому в камере все запотевало.

 

Другой пример сложной задумки — сцена похорон повстанца из «Кубы». Черт побери, это очень смелый замысел:

 

Самое известное изобретение Сергея Павловича — круговые операторские рельсы для съемки сцены гибели Бориса. Чтобы снять пробежку по круговой лестнице, он придумал механизм, который крутился и поднимался выше вслед за героем:

 

Сергей Павлович Урусевский о съемках
Я в детстве очень любил шоколад. Теперь, конечно, к нему остыл, но тогда испытывал чисто физическое наслаждение. Потом, когда смотрел спектакли Мейерхольда, у меня было то же, чисто физическое ощущение наслаждения. И сейчас, когда я снимаю, у меня вдруг возникает то же детское чувство, будто ем шоколад. Я просто получаю удовольствие. А когда получаешь удовольствие, работа идет. И наоборот, как только настроение испортится, уже ничего хорошего не получается. Делать кино можно только с хорошим настроением, с полным сердцем, с верой в то, что снимаешь. Снимаешь не для кого-нибудь, а для себя. Я убежден, что только «для себя» и можно создать то, что станет искусством. 

Урусевский камерой Родченко

Урусевский камерой Родченко

 

※※※

Не снимайте одно и то же, не воруйте у других видеографов, воруйте у великих. Разбирайте фильмы и пробуйте узнаваемые приемы, чтобы закинуть в себя топливо. Такой разбор — мой способ взбодриться и обновить арсенал. Если у вас есть собственные приемы обучения, пишите смело на timo@niceandeasy.me

 

Вкратце

Снимайте с рук
Используйте широкоугольные линзы
Мыслите широко и думайте головой — не ограничивайтесь
оборудованием в рюкзаке и набором картинок в голове.

 
 

Фрагменты и кадры

Летят журавли, 1957
Неотправленное письмо, 1959
Я — Куба, 1964
Бег иноходца, 1969

Сентябрь в Европе

В сентябре ездили по Европе: это был медовый месяц, долгожданный отпуск и первый раз на западной стороне. Долго ничего не выкладывал, потому что в процессе дневник не вел, после мысли улетучились и не знал о чем писать. Впрочем, и сейчас не знаю, поэтому о каждом городе — фотографии и разрозненные наблюдения.

 

Таллин. Был, но не снимал.

 

Рига

Рига. Странный и ветреный. Странный из-за мысленной установки: перед приездом спрашивали у знакомых о городе — все говорили о скуке и непонятности. Король пишет. Жили на улице Марсталю в мансарде, окна упирались в крышу Реформаторской церкви 1733 года. Вот она на первой фотографии. 

В городе много велосипедистов, тут их любят. В подворотне нашли гипсовый нос на стене. Откуда — неизвестно. Мимо проезжал парень с котом на плече, не захотел фотографироваться и погрозил пальцем. Ветер, простыл.

 

Берлин

Три дня: послушали барных диджеев, попробовали лучший эспрессо в мире в Бонанза Кофи Хироус, пропустили фестиваль с Радиохэд и Кингс оф Леон. 

Стена крутая, но не Ист Сайд Гэллери с Брежневым, а та, которая в Митте: с реконструкцией пограничных зон, фотографиями в стену дома и метками убитых перебежчиков.

 

Вильнюс

Хорош и мил. Жили в центре, к этому моменту освоили мапс-ми и каждый вечер строили маршруты от бара к бару, которых много и все разные. Одни традиционные, с горящими сосисками и сваренным пивом — сюда возят немецких туристов. Другие для местных — урбан-вариант, который встречается в любом городе мира: бетон, бургер и припаркованная фикса. Или для интеллигенции — в одном таком живет собака Блоха, которая в анонсе гостей встречает, а нас не встретила, зато был незнакомый пудель на диване и бокал сухого Гевюрцтраминера с внезапным сладким привкусом.

 

Варшава

Попались на дерзких таксистов. Устроились в квартире с высокими потолками и двумя ярусами — эйрбиэнби не подкачал. На улице устроили зиму и снимали рекламу. Чего — не ясно. В следующую ночь на этой же улице встретили мужика, который сидел у окна в подвал — там у него стояли самодельные наливки по 6 злотых стопка. 

Гуляли со знакомым Павлом Мышкой, который показывал нам дорогие бары с дерьмовой музыкой, классный ночной рынок (привет, Быдло Повидло!) и парк, в котором павлины, китайская аллея и нельзя сидеть на газонах — приедет охранник на сигвее и заругает.

 

Греция: Афины, Агия Пелагия, Санторини, Ретимно

Тут уже все смешалось окончательно. В Афинах — вечер, чтобы посмотреть акрополь, вход в который оказался 20 евро с носа, а до закрытия — час, так что задание провалили. Поселились в трех километрах от центра, на поверку — пакистанское гетто с упоротыми наглухо героинщиками, заброшенными домами и ощущением подгнившего Гуанчжоу: вонь, рынок, толстые мужики делают ставки на футбол. А граффити крутецкие.

 

Агия Пелагия — это такая деревня в Ираклионе, которую почему-то полюбили российские блогеротуристы. Ничего интересного, бегать страшно из-за собак, но перепады высот классные. Не снимал.

На Санторини поехали в забастовку паромщиков. Туда добрались, назад на сутки задержались. Знаменитая деревня с белыми стенами и синими крышами не по нам. А пляжи тут классные.

 

В Ретимно взяли автомобиль и гоняли по пляжам.

 

Классный месяц.

Цикл про кино. Десятилетие как есть

 

Снял документальный фильм о дизайн-студии «Пилигрим», с ребятами из которой работаю и дружу уже пять лет. Это самый короткий по срокам и длинный по продолжительности фильм из всех, над которыми я работал. За 2 месяца — часовой фильм, с параллельными съемками и монтажем. В статье разберу ошибки и отмечу удачные моменты.

 

Зачем

Все просто: в этом году студии исполнилось 10 лет. Это немало — целая эпоха. За десять лет изменились сами ребята, их цели, окружение и привычки. Кто-то ушел, что-то добавилось, и как все начиналось стало забываться.

Поэтому мы отправились в путешествие во времени: походить по прежним офисам, повспоминать байки, поговорить о серьезном. Кто с самого начала — вспомнят как начинали, кто только пришел — увидят откуда ребята идут. А это важно.

Великий наставник Шэньхуэй близко знал Шестого патриарха Хуэйнэна. Как-то раз Хуэйнэн спросил Шэньхуэя:
— Ты откуда пришел?
— Из ниоткуда, — ответил Шэньхуэй.

 

О чем

В фильме две линии. Первая — путешествие, которое грубыми стяжками проходит от начала и до конца фильма. Учредители вспоминают как все было, ходят по старым офисам, разбирают коробки с вещами, травят байки и ностальгируют по пиву.

Вторая часть — вкрапления о сегодняшнем. Об этом говорят дизайнеры, редакторы, стажеры — все те, кто ходит на работу каждый день. Рассказывают о разном: о классных штуках и тех, которые не по нраву, о подходе к работе и дружбе. Крупными мазками — слепок реальности.

 

Я решил не кутать героев в лавры и забить на хвалебности, иначе фильм утонет в патетике производственной документальщины о мощных дедах и суровом преодолении. Ребята — молодцы, об этом говорится, но я старался дозировать и больше говорить на темы, которые спонтанны и часто «не на камеру, пожалуйста». 

У студии есть проблемы и это нормально. Моя сверхзадача была помочь студийцам увидеть себя со стороны. Я щупал противоречия и искал конфликты: друг с другом не всегда будешь откровенным так, как с нейтральным человеком после часовой беседы.

Не получилось. Снимать документальный фильм о компании с таким подходом — провал. Каждый студиец искал и оценивал себя: классно ли выглядит, не фигню ли говорит. Поэтому конфликты и нейтральные взгляды сгорели в верхних слоях атмосферы на подступах к разуму. Себе на будущее — не нужно играть в психотерапевта в юбилейных фильмах, когда об этом не просят. О других факапах ниже.

Товеровский о результате в мире клиента

 

Как выстраивал

Если первая часть по времени линейна: от ухода из издательства до переезда в нынешний офис, то вторую я выстраивал в процессе съемок. Слушал записи, находил повторяющиеся темы. Это не сложно: ребята говорят об одном и том же. Осталось сгруппировать, оставить важное и сложить историю.

Над всеми текстами работаю в iA, потому что удобно.

Над всеми текстами работаю в iA, потому что удобно.

Старался увязывать рассказы друг с другом, монтировать так, чтобы одна история переходила в другую, а не обрывалась на полуслове и темном экране. Например, иллюстратор Сергей рассказывает о том, как пришел в студию и упоминает других ребят, следующий рассказчик — один из тех, о ком говорил Сережа. Этот рассказчик, в свою очередь, говорит о любимом проекте и следующая история — о проекте с точки зрения третьего героя.

Искать и находить паттерны — это интересно. Не всегда получается делать это на уровне смыслов, тогда хватаешься за общее визуальное: в этом кадре заканчиваешь на спине Гоши, в следующем начинаешь со спины Леши. Простой, но действенный прием. 

 

Чтобы равномерно распределить две части по времени всего фильма, придумал вспомогательную цветовую систему на монтажном столе. История — фиолетовая, интервью — синее, байки вне контекста — бирюзовые. Отдаляешь монтажный стол — окидываешь взором общую картину, где надо корректируешь.

Система вспомогательная потому, что внутренний ритм фильма все-таки оценивается по ощущениям, а не на правилах равноудаленности эпизодов. Нельзя предугадать на каком расстоянии друг от друга должны стоять исторические вставки. Но если словил туннельный синдром и не можешь смотреть на работу со стороны — поможет. 

 

Отлично сработало правило Ильяхова о поиске хорошей идеи: «первые два раза — черновик, третий — интересная тема». У меня так и получилось: первый монтаж — лажа, второй с нуля — мимо, третий с нуля — история сложилась. Вроде бы магия, но все просто: мозг привыкает к информации, пугающая новизна отступает, начинается внутренняя работа со знакомым. Это как кататься на лонгборде: первый раз не получается, второй со скрипом, в третий учишься входить в повороты сидя. Ну вы поняли. Поэтому не стоит отказывать себе во внутренней работе над проектом. Интересных решений с первого раза не бывает. Сделаю памятку, повешу над рабочим столом. 

 

Сложности и факапы

Маленький срок: 2 месяца на 16 интервью, 5 вылазок с учредителями и постоянные подсъемки в процессе. Работать как раньше: все снять, потом монтировать, не получалось, поэтому собирал смысловые отрезки после каждой съемки. Финальный кадроплан сложился после всех съемок. 

В этом есть кайф — работаешь на волне и по инерции, собираешь паззл смыслов и картинок, но нет преимущества отложенного монтажа. Для меня именно в нем кроется важный процесс работы над фильмом: снял → отложил → передал бессознательному → смонтировал. Никогда не помешает отложить работу, чтобы внутренний режиссер уступил место внутреннему монтажеру.

Нечеткое планирование. По идее все съемки и договоренности стоит распланировать заранее, но я положился на случай, старался все время находится в студии и снимать спонтанно. Заснял хорошие штуки, но провалил пару интервью с хорошими ребятами.

Страдающий звук. После съемок «Разума и чувств» я купил диктофон и зарекся лажать со скрипом и ветром. Сейчас он в некоторых случаях сработал, а там где ветер и прогулки нет. Поэтому, нужно подтянуть техническую часть. Если кто читал что-нибудь по теме, киньте ссылки на timo@niceandeasy.me, пожалуйста.

Отсутствие команды. Все-таки нужна команда из специалистов, которые умеют делать что-то лучше меня. В этом плане фильм повлиял: в нем ребята часто говорят о том, что сделать что-то классное можно только в команде. Потому что каждый человек — космос, и при столкновении новых космосов происходит взрыв и получается нечто такое, до чего в одиночку не добраться. 

Неутвержденное понимание задачи. Проходил эту тему все две ступени Школы редакторов, но зафакапил. Понадеялся на то, что раз с ребятами пять лет из их десятки, то мы найдем общий язык. Нет, ребята, ружье и вправду всегда заряжено, и если что-то готово пойти не так, оно пойдет. Поэтому на будущее: настраивать камертон понимания письменно.

Горбунов о понимании задачи

 

Выводы

— Я думаю, что сделать классную и цельную историю о студии получилось. «Студию делают люди» — повторяющаяся мысль. И ребята, которые стоят за студией, на самом деле рассказывают интересные истории, которые интересно слушать даже незнакомым людям.

— Чтобы сделать, нужен результат в мире клиента и попадание в ожидания. С этой точки зрения — не сделал. Двойственность!

— Просить больше времени (и денег).

— На следующий проект собрать команду и решить звуковые проблемы.

 

Фильм

#35. Помочь новому знакомому говорить только о себе

Это штука, которую я вычитал в посте Митрича об упражнениях для мозга от Дороти Бранд. Нужно все разговоры переводить на личность собеседника и говорить только о нем: интересоваться и слушать. Стало интересно, потому что в последнее время часто ловил себя на большом количестве «я» и желании понравится. 

 

В один день стригся в Фирме у парикмахера Бориса. Целый день молчать скучно, поэтому ребята развлекаются беседами — в самый раз для эксперимента. Я просто спрашивал о нем самом: где и чему учился, чем еще занимается, почему забросил фотографию, что фотографировал, почему не любит свадьбы. Когда Боря задавал вопросы мне — плавно возвращал.

Говорить не о себе легко. И собеседнику приятно говорить о себе, и тебе легче, потому что снимает груз желания понравится и придумать что-нибудь оригинальное. У меня нет никаких мнений, все интересно, бомби. Не знаю, что чувствовал он, но мне нравится, когда тобой интересуются и слушают — как, наверное, и всем.

У Питера Хега в «Тишине» есть замечательный пассаж, я его уже приводил в одном из уроков курса:
- Мать Рабия, - сказала она, - мой учитель и предшественница, часто говорила, что воспринимает людей так, будто они заключены в пузыри. В пузырях, в одном или двух местах, есть совсем маленькое отверстие. Только через эти отверстия пузыри могут сообщаться с другими пузырями, только через них люди могут общаться и воспринимать действительность. Вот почему мы все время переживаем одни и те же немногочисленные важные для нас ситуации. Каждый из нас носит в себе свою собственную реальность. И очень мало взаимодействует с реальностью других людей.

 

 

#16. Выходной без планов

В июле завел лайфлист и напланировал до конца года, но жизнь закрутилась последними неделями школы редакторов, готовящейся свадьбой и документалкой.
В очередной раз пришлось начинать все сначала. Лайфлист без рефлексии не работает (у меня), поэтому публикую— небольшой отчет о каждом пункте по порядку.

Дела из списка я выбирал в воскресенье с помощью рандомизатора. Какой номер выпадет, за тот и берусь. И хорошо, что пока обошлось без драки.

 

Сложность планирования

Я люблю планирование и контроль, но когда этого много — выматывает. Поэтому решил попробовать день без планов: что захочется, тем и займусь.

Само по себе планирование — штука полезная и без него никак, потому что это функция префронтальной коры. Мозг не хочет угадывать, он хочет знать наверняка.  Планы помогают концентрироваться, а не метаться между охапками горящего сена. Но у префронтальной коры есть конечный ресурс, и когда задач и принимаемых решений становится слишком много, теряешь легкость и ощущение свободного пространства.

Чтобы впустить немного воздуха, решил в один из выходных ничего не планировать и посмотреть, что из этого получится.

Наталья Стельсон о префронтальной коре

 

Что получилось

Без планов никак. Когда мозг привык планировать и что-то решать, резкая остановка и ничегонеделание воспринимаются как проблема. Мозг спешит на помощь и рисует картинки классных занятий в строгом порядке: в начале фильм, потом лежать и читать про нейропластику, после — сделать хинкали на пару. Видение дня собирается само, никаких усилий.

Это не круто, потому что и здесь нет никакой легкости. Ты хочешь отвечать на вызовы дня и следовать импульсу, а мозг все выстроил и бьет тревогу, если что-то вдруг идет не так.

И тогда я понял: здесь важно вести себя также, как во время практики свободного письма: дать возможность тексту писать себя, а не стараться писать текст и придумывать темы наперед, чтобы  ступор не настиг. То же с бегом по новым местам: пусть маршрут сам себя прокладывает, не нужно его придумывать заранее.  Ступор возникает от чрезмерного напряжения или крайнего расслабления, а когда наблюдаешь за действием — оно происходит само собой. Как в истории о мастере Бяне из «Чжуан Цзы»:

«Царь Хуань-гун читал книгу в своем дворце, а у входа во дворец обтесывал колесо колесник Бянь. Отладив молоток и долото, колесник вошел в зал и спросил: «Осмелюсь полюбопытствовать, что читает государь?»
— Слова мудрецов, — ответил Хуань-гун.
— А мудрецы те еще живы? — спросил колесник.
— Нет, давно умерли.
— Значит, то, что читает государь, — это всего только шелуха душ древних людей.
— Да как смеешь ты, ничтожный колесник, рассуждать о книге, которую читаю я, — единственный из людей? Если тебе есть что сказать, то говори, а нет — так мигом простишься с жизнью!
— Ваш слуга судит об этом по своей работе, — ответил колесник. — Если я работаю без спешки, трудностей у меня не бывает, но колесо получается непрочным. Если я слишком спешу, то мне приходится трудно, и колесо не прилаживается. Если же я не спешу, но и не медлю, руки словно сами все делают, а сердце им откликается, об этом не сумею сказать словами. Тут есть какой-то секрет, и я не могу передать его даже собственному сыну, да и сын не смог бы перенять его у меня. Вот почему, проработав семь десятков лет и дожив до глубокой старости, я все еще мастерю колеса. Вот и древние люди, должно быть, умерли, не раскрыв своего секрета. Выходит, читаемое государем, — это шелуха душ древних мудрецов!» 

 

Что в итоге

В истории с адаптивностью и планированием середина вот в чем: режим, который организует день важен, потому что задает ритм и экономит ресурс префронтальной коры. Мозг любит ритм, Вселенная любит ритм. Но ритм — не газ в пол и четкие планы, а сочетание мягкого и жесткого, импульсивного и подавляемого. Об этом хорошо написал Сергей Шабалин в заметке «Режим дня»

Пометки для себя: количество несдвигаемых дел должно быть ограничено, чтобы префронтальная кора не вырубилась раньше времени, три на день — хорошее число. Давняя история, но периодически приходится напоминать себе об этом.

Автоматизация дел — штука, которая освобождает ресурсы для принятия решений. И дело не только в изучении горячих клавиш и автоподстановке слов (о чем написал Сергей Капличный ), но и выборе одежды и ожидаемого меню на неделю. Чем меньше решений, тем спокойнее кора.

Ну и периодическое ничегонеделание — навык, без которого тяжело обойтись.

О принципах и выходе из штопора

 

Зачем нужны принципы
Все в жизни крутится вокруг придуманных моделей мира и принципов, которые помогают в них ориентироваться. Долгое время я относился к принципам как строительным лесам. Буквально так и называл — «принципы бамбуковых лесов». Это вещи, которые помогали быть собранным, когда реальность сурова: спи много, ешь здоровую пищу, работай с утра и не отходи от этого ни на шаг.

Следование принципам похоже на строительство лесов

Следование принципам похоже на строительство лесов

Провалился на собеседовании — не беда, если выспался накануне значит сил достаточно. Заказчик не принял работу с пятого раза — ерунда, со всеми бывает, главное, что начал работать с самого утра и до сих пор полон энергии. Принципы держат на плаву.

Вроде бы нормальная тема: защищай свое время и планируй день вокруг того, что делает сильнее. Но меня подвело отношение. Я относился к принципам как чему-то недвижимому — как к строительным лесам, которыми облепляют ремонтирующееся здание. Ни сдвинутся, ни прогнуться. 

Не получилось встать рано — работа не прет, не закончил в назначенное время — перегорел. Нервничаешь, суетишься и тратишь энергию впустую. Это здорово усложняет жизнь: там где нужна гибкость, врубается дикий паралич. Если принципы перестают помогать и становятся важнее самой жизни, то какой в них толк. 

На тему есть классный отрывок из фильма «Старикам тут не место», где Чигур встречается с Карсоном:

 

Потом я понял, принципы — направляющие, которые помогают ориентироваться в реальности и восстанавливаться в процессе. Управлять принципами, это как править лодкой, а не строить неподвижные леса. Дует ветер в правый борт — паруса налево, идешь в бейдевинд — потрави шкоты.

 

Хорошо, когда умеешь рано вставать и делать кучу дел до завтрака. Но если этого не произошло — это не конец света. Звучит странно, но я часто страдаю, если что-то идет не по плану. Дело не в принципах, а отношении и нужно что-то делать со штопором.

Легко сказать: зашорился — возьми себя в руки и выйди из привычного. Это одинаково правильный и бессмысленный совет. Правильный, потому что брать себя в руки надо, а бессмысленный, потому что очевидный и не объясняет, что делать. Поэтому, я решил узнать, как это работает в мозге и найти переключатель между активным участием и пассивным укрывательством за привычным.

 

Как выходить из штопора
В коре головного мозга есть четыре доли: затылочная, теменная, височная и лобная. Нас интересует лобная — она командный пункт, в котором находятся центры отвечающие за деятельность и критическое восприятие. Делится на левую и правую. Левая отвечает за активность, присутствие «здесь и сейчас» и положительные эмоции. Правая за пассивное поведение, неприятие существующего и негативные эмоции.

 

Левая доля
Много ходишь и занимаешься спортом
Знакомишься и общаешься
Погружен в работу и ловишь поток
Можешь остановиться и передохнуть
Концентрируешься на содержании
Жмешь плечами и идешь дальше

Правая доля
Часами сидишь на месте
Молчишь и закрываешься от мира
Тупишь и не можешь прекратить серфить
Не можешь оторваться от занятия
Концентрируешься на поиске виноватых
Паришься, если не получается привычное

 

Чтобы чувствовать себя живым и активным, нужно периодически смещать активность в левую долю. Тут помогают занятия спортом, описывание негативных эмоций и выход из «статуса кво» при любом удобном случае.

Спорт или любая физическая активность увеличивают выделение эндорфина в кровь, функции которого обезболивать и приносить удовольствие. Тут все топорно: запарился — побегай. 

Описание эмоций помогает дистанцироваться и обращать на них внимание. Дистанцирование — это когда ты чувствуешь холод, но не мерзнешь. То же самое с эмоциями: можно их ощущать, но не поддаваться. Чувствуешь, что закипаешь — пишешь: «закипаю, от того, какая кругом несправедливость». Обращаешь внимание = переводишь в сознательное. Работает, но не всегда удобно записывать на ходу. 

Практика с перевешиванием браслета с руки на руку в момент фиксирования негативных эмоций работает поэтому же: учишься наблюдать и обращать внимание на то, что чувствуешь.

Выход из «статуса кво»: кардинальная смена деятельности. Сидишь часами за ноутбуком: встань, пройдись, пробеги пару лестничных пролетов.

Фэйк ит тил ю мейк ит. Имитация уверенности, что все получится и создание положительной обратной связи. Попробуйте выпрямиться и смотреть уверенно, как девушка на фото выше — настроение улучшится. 

 

Принципы и привычные реакции часто считают частью личности, но на самом деле это части памяти, которая основана на бессознательном опыте. Если слишком ударяешься в привычки, даже которые несут пользу и теряешь гибкость, значит правая доля активнее левой. Чтобы выйти из бессознательного штопора — активируйте левую лобную долю: ходите, общайтесь, коммуницируйте. Даже через силу.

 

Саммари
— принципы помогают реагировать в повторяющихся ситуациях; 
— если принцип становится важнее реальности — к черту;
— гибкость решает, поэтому «бамбуковые леса» проиграли «парусному подходу»;
— подавленность и недостаток пространства — активность правой лобной доли, которая отвечает за привычки, пассивное действие и негативные эмоции;
— чтобы выбраться, нужно активировать левую лобную долю: описать эмоции, перестать делать, что делал и взбодриться: попрыгать, поприседать, прогуляться;
— фэйк ит тил ю мейк ит.

По теме
Джон Арден «Укрощение амигдалы»
Беловешкин о поясной извилине
Фотопроект Грейси Хаген «Illusions of the body»
Пятое письмо о телесности и напряжении из курса о внимании
Эми Кадди о телесности на TED

PS. Я не физиолог, поэтому мог легко налажать с научными знаниями. Если увидели косяк, напишите на timo@niceandeasy.me

Почему всегда приходится начинать сначала

Читатели курса часто задают один и тот же вопрос: почему всегда скатываешься в привычное и перестаешь быть классным? Почему кончается запал и изменение в длительной перспективе не работает? Я тоже волнуюсь по этому поводу, и сейчас ответ для самого себя выглядит так: потому что это вечная история. 

Когда в детстве я узнал, что для того, чтобы быть сильным и крепким, нужно тренироваться всю жизнь, я расстроился. Мне казалось, что у всего есть прогресс-бар, который нужно заполнить до определенного уровня и оно будет работать. Но так не бывает: работает то, что работает. Пока регулярно тренируешься — мышцы растут, пока регулярно фотографируешь — прокачиваешь вкус. Остановился — откатился назад.

 

Если нет определенной привычки, то работает то, к чему мозг привык. Что легче, того и приоритет. Если учишься вставать в 6 утра, а обычное время — 8, то когда случится незапланированное и съест силы, встанешь в обычные 8. Привычки — сформированные нейронные пути для экономии энергии мозга. Чтобы мозг выбирал новое поведение, ему нужны новые привычки, которые нарабатываются регулярностью (даже через силу), и обязательной наградой. Иначе зачем это все.

Про привычки напишу серию подробных писем в расширенном курсе о внимании, который стартанет в сентябре.

Но даже если привычка или система работает, однажды что-то пойдет не так: забудешь внести запись о потраченных деньгах, две недели подряд будет идти дождь и никаких пробежек — мало ли что. В таком случае придется начинать все сначала: включать предельное внимание, выводить привычку из бессознательного и анализировать, что работает, а что нет. И это нормально.

Начинать все заново — нормально

 

Я начинаю заново примерно каждые 40 дней. В экселевском файле с бюджетом появляется черная дыра, турники забрасываются, проекты из вдохновляющих становятся «нужными». За месяц с небольшим я успеваю погрузиться в бессознательное, почти все системы начинают сбоить и вот уже ищешь пространство, чтобы подсобраться и честно взглянуть на привычки и отношения к жизни. Чтобы что-то получалось и менялось в длительной перспективе нужны регулярные начинания. Как без них, не знаю.

Тут можно поступить так: либо ждать, пока не прижмет и пересматривать свои системы по мере поступления сумрачных состояний, либо ставить маячки на проверку приборов раз в 40 дней. В календаре, со специальным будильником и напоминанием: «29 июля — проснуться». Но штука в том, что такое решение — тоже система, а любая система однажды засбоит. Поэтому, лучший будильник — реальность.

 

Кратко:
        любая система или привычка рано или поздно засбоит;
        начинать все заново — нормально;
        реальность — лучший будильник.

Лайфлист 2016

Жизнь — классная штука, в которой много неизвестного. Чем дольше живешь и лучше умеешь, тем больше автоматизма. Это нормально, потому что привычки экономнят энергию на случаи столкновения с реальностью. Обратная сторона — увлечение повторениями, боязнь спонтанных решений и закостенелость.

Последние два года я слишком увлекся правильной рутиной и забыл о важности внезапного. Тяжело бросить все и пойти в кино, потому что сам себе наобещал.  А нового хочется — якорь на руке чешется и зудит. Хьюстон, у меня проблема найти баланс между привычным и новым, пш, что делать, пш. Делать лайфлист — штуку, которую придумал Серега Капличный.

Лайфлист — список из дел, которые всегда хотелось, но времени нет. Это те дела, которые сжигаются на костре в угоду «нужно» и «должен». К черту, в безумствах сила. Поэтому, вот список — 31 дело на остаток 2016 (в идеале 100). Каждую неделю по делу — и полный вперед. Пока мир в огне, нет причин не сделать свой лайфлист, юзернейм.

Брюс Ли говорил: «В жопу ожидания, создавайте возможности».

1. Подраться
2. Записать пятитрековый джазовый альбом
3. Пройти курс «На пределе», где рано вставать и каждый день выходить делать что-то сложное
4. Сделать со Светой двойную татуировку с велосипедами
5. Каждый месяц заменять вредную привычку полезной
6. Молчать 48 часов
7. Сделать серию уличных портретов
8. На день отказаться от всего цифрового и электрического
9. Пробежать полумарафон
10. Бегать зимой
11. Подобрать и выходить уличного кота, отдать в добрые и теплые руки
12. Научиться подтягиваться 30 раз
13. ✔︎ Увидеться с Алишем
14. Сделать портреты близких мне людей
15. Снять художественную байку у костра
16. ✔︎ День без планов: ни в голове, ни на бумаге
17. Неделя бесплатной помощи
18. Встать в пять утра и проехать 40 километров на велосипеде
19. Купить чужую тележку продуктов в супермаркете
20. Переснять детскую фотографию с теми же героями
21. ✔︎ Написать рассказ
22. Пожить неделю на даче
23. Делать портреты всех встреченных с кем общаешься больше пяти минут
24. Посетить с друзьями пять странных забегаловок, куда никто из нас не ходил
25. Раз в неделю работать в новом месте
26. Снять отрывок из хорошего рассказа
27. Трафаретить стихи Басе по городу
28. Поддержать разговор, когда вообще не понимаешь о чем идет речь
29. Прикинуться кем-то другим
30. Предложить пяти друзьям завести такой же список
31. ✔︎ Поучаствовать в гонке через полосу препятствий
32. ✔︎ Внезапно раздеться и выбежать под ливень
33. Один час в день ничего не говорить, только отвечать на прямые вопросы. Так, чтобы не создавать впечатления о том, что не в настроении или расстроен
34. 15 минут в день без «я, мне, мое»
35. ✔︎ Помочь новому знакомому говорить только о себе, чтобы он это не понял.
36. Позавтракать в неожиданном и неподходящем месте
37. Весь день отвечать «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного)
38. Выйти из дома и идти в ту сторону, где меньше всего звука 
39. Утром придумать и до вечера реализовать какой-нибудь проект.
40. Не репостить, а пересказывать своими словами

Отчеты — ежемесячно. А то какой смысл.

Что делать, когда застрял

Часто захожу в тупик в размышлениях, когда не принимаю, что есть или не знаю, что делать. Месяца четыре назад начал писать расширенный курс о внимании, но идет медленно и по ощущениям что-то не то: нафталин и эзотерика. Вместо того, чтобы выявить проблему и разобраться — мотаешь по голове мысли об одном и том же. У меня такое часто бывает. 

Чтобы не завязнуть в порочном круге, пользуюсь старым-добрым инструментом «750». 750 — это формат потока сознания, задача которого освободить голову и вывалить на бумагу все мысли о проблеме. Чтобы не катать пустые по голове. Пустая голова лучше пустых мыслей.  

750 — это производное от сайта 750words.com, на котором учишься писать каждый день по 750 слов. 

С представлением в голове проблемы у меня не очень получается: структурность и логика заменяются круговыми муками. Как у Николы Теслы выстраивать механизмы и тестировать — не мое. Поэтому важна наглядность: записать, нарисовать, сделать осязаемым. 750 помогает.

Проблема с формулировкой темы расширенного курса о внимании: намеченный план — вымученная шляпа. Окей, открываю документ, завожу 25-минутный помидор и пишу о том, что парит. Потом перерыв.

Перерыв — классная штука. Заметил, что интересные идеи приходят именно в перерывах. Не когда фигачишь, не в шахте, а когда выныриваешь и освобождаешь внимание. Не зря британцы верят в силу трех b: bath, bus, bed, где генерируются классные идеи.

После перерыва второй подход, структурный, где выкидываешь шелуху и ищешь корень проблемы. Из потока сознания, я понял, что не знаю о чем писать в расширенном курсе. Что интересно и прет, какие ожидания у аудитории. «Я знаю, что не знаю» — ясно-понятно. Любая ясность — хорошо. Люблю такие моменты, они похожи на твердую почву, которой радуешься после болтанки в пустоте.

В заключение — придумываешь, что делать с дальше. 

Это не швейцарский нож, иногда он дает осечки: вроде находишь корень проблемы, но что с ней делать не знаешь. Или делаешь, но потом возвращаешься к исходному. Такое бывает. Не сработало это — пробуй другое.

Знаете классные способы выхода из тупика — напишите на timo@niceandeasy.me

Чем помогу как редактор

Я — редактор: пишу и редактирую тексты. Но у меня есть принципы и косяки, поэтому прежде чем кидать письмо с задачей — прочитайте, как работаю и как туплю.

 

Что пишу, что не пишу

Мне нравится узнавать новое и разбираться в сложных штуках, поэтому мало тем, за которые я бы не взялся. Исключение — сео или вранье. Если заказчик хочет рассказать о пользе, которую приносит — мы сработаемся. 

Нравится подключаться к длительным проектам с конкретной задачей. Большие задачи интереснее одинокой статьи. Задачи по мне: написать цикл статей, которые помогут начинающим фильмерам учиться снимать. Сделать рассылку, которая поможет интересующимся обращать внимание на повседневность. Рассказать о дизайне простым языком, чтобы клиенты студии увидели, как ребята рисуют иллюстрации или делают схему уфимского аэропорта.

Нравится, если заказчик хочет изменить мир: научить, построить, объяснить сложное простыми словами. На такое я ведусь.

Не нравится маркетинг. Атмосфера вайтбордов, выглаженных рубашек, кипиай и других офисных штук наводит тоску и уныние. Это стереотип и проблема во мне, поэтому если классный маркетолог захочет изменить мир и про пользу — я поведусь.

Сео, втуливание, вода, вранье — точно мимо.

 

Как туплю

Часто беру на себя больше, чем могу осилить. Это не значит, что срываю сроки, но усложняю задачу самому себе. Например, когда взялся за чайный цикл для Фурфура, поступил опрометчиво — сказал, что спец, а сам только научился отличать пуэр от дахунпао. Соврал, покраснел, не сознался и начал копать.

Спасался погружением в книги, видео-истории и просьбой о помощи Егора Максименко. Егор несколько лет работал во владивостокском чайном магазине, вел классную тематическую ветку на Лепре — он точно разбирается в чае. Егор помог, мы выпустили хороший цикл.

Другая проблема — менторский тон статей. Будто я все понял и знаю как надо. На самом деле нет, и даже близко. Если считаете, что тексту не хватает человечности и жизненности, скорее всего, так и есть. 

Учтите: факаплю, учу жизни.

 

Саммари

— Нравится писать о сложном простыми словами. Писал о кино, привычках, управлении делами и временем, чае, морепродуктах, науке и дизайне.
— Берусь за темы, в которых ни в зуб ногой. Учиться новому — энергия.
— Люблю серии и циклы, самостоятельные статьи — не очень. 
— Маркетинг — скорее всего мимо.
— Вранье, фальшь, семантическое ядро, отсутствие пользы и задачи — точно мимо.

 

Сделал и не стыдно:

— Фурфуру: цикл статей о китайском и японском чае
— Студии Пилигрим: рассылку о работах студии
— Журналу 42: восемь номеров о путешественниках и путешествиях и две статьи об управлении проектами: об основах работы в команде и том, как работает редакция
— Школе редакторов Горбунова: курсовую о лечении простуды
— Себе: рассылку о внимании.

 

Пишите — timo@niceandeasy.me

Автор картинки — Виталя Кучерявый. Хотите классных иллюстраций — обращайтесь, не прогадаете.

Как пишу о сложном

Вывел собственный алгоритм написания статей о сложном: например, о вреде
новостей
или лечении простуды. Если коротко, вакцина от зауми и нелогичности —рассказывать простыми словами, как объяснял бы другу у костра. Раскрою.

 

Первое — сформулируй главную мысль

У любой статьи должна быть главная мысль, иначе читать ее незачем. Главная мысль — пункт назначения. Мысль этой: история получится понятной, если следовать простой и честной логике и не утомлять лишними деталями. Простоту и честность я без зазрения взял у Хемингуэя (нет, не стыдно).

 

Второе — расскажи историю у костра

Раньше я писал статьи так: включал поток сознания и выписывал все, что знаю. Потом сокращал и редактировал. Но метод перестал работать — он все усложняет: структура
теряется, мысль исчезает, мозг перегружается. Сложно разобраться в записках сумасшедшего, который перескакивает с проблем вакцинации на альпийских сенбернаров и производство глюкозы.

Зато сработал принцип «рассказ у костра». Работает так: представляешь, что рассказываешь другу теорию струн или анекдот (никакой разницы). Чтобы друг не заскучал и не уснул, каждая фраза — мысль, которая опирается на известное и ведет к доказательству главной мысли. Постепенно.

 

Пример: написать о контроллере Ильяхова так, чтобы новичок понял, почему контроллер крутой, надо брать. Привычный поток сознания сломал логику и растерял важное. Не круто.

Тогда я удалил черновик, открыл чистый документ и рассказал воображаемому другу у костра историю контроллера от общего к частному. Копирую с черновика:

Что это. Диджейский контроллер, на котором играл Ильяхов пять лет. Музыкальный комбайн со встроенной звуковой картой, который подключается к компьютеру и запускает с него музыку. Не нужны дополнительные провода, иглы, пластинки или диски. Включил — играй.

Чем хорош. Его прелесть в том, что это любительский аппарат из хороших материалов: корпус из металла, вертушки с прямым мотором, кросс-фейдер оптический. Как у взрослых, только «все в одном» и дешевый.

Для меня понятно, почему аппарат «любительский», а для читателя нет — объясняю: любительский потому, что «все в одном» не котируется у снобских профессионалов, которым важно качество звука, иглы за тысячу баксов и щупать виниловые пластинки в темноте. Дальше:

Почему металлический корпус — круто, ясно без объяснений. Он крепкий, тяжелый, внушает доверие и его приятно трогать. Что такое прямой мотор? Прямой мотор — способ кручения вертушек. В нем мотор подключен к крутящейся оси, поэтому быстро разгоняется, у него высокая скорость отклика — для скретчинга это важно. Еще есть ременный привод, он крутится от ремня заведенного на ось. Стабильнее держит скорость, но уже не поскретчишь, потому что медленный отклик.

Дальше черновик сушится от ненужных деталей, насыщается важными и историями из жизни, десять раз правится. Практически любая сложная тема объясняется просто, если писать тезисно, по порядку, не отвлекаться от темы и отвечать на вопросы.

Вопросы — классная штука и работают как молоток: прямо и надежно. Пробелы в теме вскрываются на раз.

Чтобы не фальшивить и не подстраиваться под чужой стиль: в начале голая и простая мысль, потом детали. 

 

Третье — структурируй, иллюстрируй

Написанному тексту назначаются подзаголовки, важным местам — иллюстрации. Черновик откладывается до следующего дня и забывается. А на утро проверяется с критическим взглядом и свежей головой. 

 

Последнее — сделай понятный вывод

Вывод — точка, которая финализирует все «и чо», дарит ощущение законченности и объясняет что делать, куда бежать.

Еще раз:
— сформулируй мысль;
— иди от известного;
— следуй логике;
не отвлекайся от темы.

Метод подходит и для кино, где кадр — мысль, а вся история — байка у костра.

PS. Получилось ли продать контроллер Максима — не знаю. Моя попытка на Рэдимаге.

 

Sun Goes Summer

Заметил забавную корреляцию: история к миксу дает больше прослушиваний, чем без нее. А если история еще и полезная — так вообще. Микс с ссылками на звуки природы передает привет. Но в этот раз историй ноль — я просто накопил интересную музыку, которая сама собой встала в определенную последовательность и стала обволакивающей историей для вечерних летних посиделок или, в моем случае, бега. Друзья жалуются на сонную составляющую, но какого черта — бегать в самый раз.

Скачать (мп3, 320, 134mb)

Tracklist
Michael Franks — St. Elmo’s Fire
Kan Sano — Everybody Loves The Sunshine
BadBadNotGood — Time Moves Slow (ft. Sam Herring)
Melba Moore — Your Sweet Lovin’
Barry White — Love`s Theme
Bilal — Open Up the Door
Mos Def — Umi Says
Mura Masa — Lotus Eater
Barney Artist — Rubicon (Same Old Me)
Donald Byrd - Wind Parade (King Most’s Dub’em Down Redirection)
Shabazz Palaces — They Come in Gold
Hunee — Rare Hapiness
Soichi Terada — CPM
Nomine — Nomine’s Chant
D’Angelo — Everybody loves the Sunshine

Заповеди Алехандро Ходоровски

Испытываю слабость к правилам жизни людей, которые создают смыслы. И все же — это не прямое руководство к действию, а повод задать вопросы себе.

Алехандро Ходоровски — режиссер, актер, композитор и психотерапевт:
— Сфокусируйте своё внимание на самом себе. Будьте осознанным в каждом моменте своей жизни, когда вы думаете, чувствуете, ощущаете, желаете и делаете. 
— Всегда заканчивайте то, что начали. 
— Всегда делайте то что вы делаете, и делайте это максимально хорошо. 
— Не привязывайтесь к тому, что может уничтожить вас с течением времени. 
— Развивайте свою щедрость, но делайте это тайно. 
— Относитесь ко всем, как будто он или она является вашим близким родственником. 
— Восстанавливайте то, что вы развалили. 
— Учитесь получать и благодарить за каждый дар. 
— Перестаньте искать себя. 
— Не врите и не воруйте, а уж тем более не врите самому себе и воруйте у себя. 

— Помогайте ближнему, но не делайте его зависимым. 
— Не призывайте других подражать вам. 
— Составлять планы и выполняйте их. 
— Не занимайте слишком много места. 
— Не делайте никаких лишних движений и не издавайте лишних звуков. 
— Если вам не хватает веры, воспитайте её в себе. 
— Не позволяйте себе находиться под впечатлением сильного характера. 
— Не считайте никого и ничто своей собственностью. 
— Делитесь с удовольствием. 
— Не ищите безопасность. 

— Спите и ешьте ровно столько, сколько надо. 
— Не говорите о ваших личных проблемах. 
— Не выражайте своих суждений или критику, когда вы невежественны в отношении большинства факторов. 
— Не создавайте бесполезные дружеские отношения. 
— Не следуйте моде. 
— Не продавайте себя. 
— Уважайте договоры, которые вы заключили. 
— Приходите вовремя. 
— Никогда не завидуйте удаче или успеху других. 
— Не говорите больше, чем необходимо. 

— Не думайте о прибыли в начале работы. 
— Никогда никому не угрожайте. 
— Держите свои обещания. 
— В любой дискуссии, ставьте себя на место другого человека. 
— Допускайте, что кто-то другой может быть лучше вас. 
— Не устраняйте, а переделывайте. 
— Победите свои страхи, и под каждым из них вы найдете закамуфлированное желание. 
— Желание помочь другим - это желание помочь самому себе. 
— Победите неприязненное отношение и приблизьтесь к тем, кто вам неприятен. 

— Не реагируйте на то, что о вас скажут другие, будь то похвала или порицание. 
— Превратите свою гордость в достоинство. 
— Превратите свой гнев в творчество. 
— Превратите свою жадность в любовь к прекрасному. 
— Превратите свою зависть в восхищение ценностью других. 
— Превратите свою ненависть в милосердие. 
— Ни хвалите и не оскорбляйте себя. 
— Начните считать, что вам никто не принадлежит, а что вы принадлежите всем. 
— Не жалуйтесь. 
— Развивайте свое воображение. 

— Никогда не отдавайте приказы, чтобы получить удовлетворение от того, что кто-то подчинился. 
— Платите за услуги, предоставленные вам. 
— Не обращайте в свою веру ваши работы или идеи. 
— Не пытайтесь заставить других испытывать по отношению к вам такие эмоции, как жалость, восхищение, сочувствие. 
— Не пытайтесь выделить себя, через свой внешний вид. 
— Не противоречьте, лучше промолчите. 
— Не создавайте долгов. Приобретая, оплачивайте всю сумму сразу. 
— Если вы оскорбили кого-то, попросите у него или нее прощение. Если вы оскорбили человека публично, публично извинитесь. 
— Когда вы осознали свою ошибку, не упорствуйте из-за гордыни. Сразу откажитесь. 
— Никогда не защищайте свои старые идеи просто потому, что вы уже не тот, кто их высказал. 

— Не покупайте бесполезных предметов. 
— Не украшайте себя экзотическими идеями. 
— Не фотографируйтесь с известными людьми. 
— Не оправдывайте себя. Будьте себе судьёй, а не адвокатом. 
— Никогда не определяйте себя тем, чем вы обладаете. 
— Никогда не говорите о себе, не учитывая, что вы можете измениться. 
— Признавайте, что ничто вам не принадлежит. 
— Когда кто-то спрашивает Ваше мнение о чем-то или о ком-то, говорите только о качествах. 
— Если вы заболели, относитесь к своей болезни, как к учителю. 
— Смотрите прямо, а не прячьтесь.

— Не забывайте своих мертвых предков, но не позволять им вторгаться в вашу жизнь. 
— Где бы вы ни жили, всегда находите там святое место. 
— Когда вы обслуживаете, делайте так чтобы ваши усилия были незаметны. 
— Если вы решите помогать другим, делайте это с удовольствием. 
— Если вы колеблетесь между делать и не делать, выбирайте риск и делайте. 
— Не пытайтесь быть для своего супруга всем. Признайтесь, что есть вещи, которые вы не можете ему или ей дать, но которые могут дать другие. 
— Когда вы обращаетесь к чужой или свободной аудитории, не противоречьте конкуренту, чтобы украсть часть заинтересованных людей. 
— Живите на деньги, которые вы заработали. 
— Никогда не хвастайтесь любовными похождениями. 
— Никогда не прославляйте свои слабости. 

— Не ходите в гости только, чтобы скоротать время. 
— Приобретайте вещи, чтобы делиться ими. 
— Если вы медитируете и появляется дьявол, сделайте так чтобы дьявол тоже сел медитировать. 

Взял у Митрича

Не кто-то пришел и испротил твой распорядок, а ты мудила и ищешь оправданий.

Научился у мамы заваривать травный чай в термосе.

Сокращение сахара и злаков ценнее для здоровья зубов, чем чистка зубной щеткой.

Чем больше хороших фильмов и понимания, как они сняты, тем интереснее читать художественную литературу.

Как бы хорошо не было — это настроение пройдет. Как бы плохо не было — и это настроение пройдет. 

Я супер-зависим от внешних образов: прочитал статью с хорошим языком — мозг подстраивает собственное письмо; прочитал литературу с яркой симпатизирующей образностью — мозг выстраивает мысли, поведение и настроение. Научиться бы это использовать.

Часто достаточно просто дотронуться до другого человека.

Лучшая документалистика — про людей вокруг.

Только если ты с полным сердцем
потянешь веревку в глубоком тумане
зазвенит колокольчик на рисовых полях в горах.
Монах Гакусин

Ощущение свободы запирается затхлостью мыслей, а отпирается хорошей физической нагрузкой.

Не важно во сколько начинать — начинай.

Все кончится внезапно.

Run May Run

Бегаю уже четыре года. Все началось с сжигания двадцатки лишних килограммов, а закончилось чистой любовью. Бег исправно разгоняет кровь и очищает голову. Правило «загрузился — побегай» работает и не дает сбоев.

А еще это отличное время для музыки. Джаз и хип-хоп отлично попадают со своими 90 ударами и помогают держать темп. Если на чистоту, все эти сан гоуз нова на самом деле сан гоуз раннинг. И новый микс ровно для этого — бегать и наслаждаться. Поэтому бегайте и наслаждайтесь. А чтобы микс на облаке не выглядел издевательством, ссылка на скачивание: http://jmp.sh/tuROZrM

PS. Мега-респект Илье Рассказову и Диме Студистскому из Headz.FM за открытие нового альбома Soil & Pimp Sessions.

Tracklist
Iamnobodi — Morning Meditation
Reginald Omas Mamode IV — MoneyMaker (Al Dobson Jr Reprise)
Miles Davis & Robert Glasper — Ghetto Walkin’ (feat. Bilal)
Fat Thumbs Ronnie — A Tenuous Link
Soil & “Pimp” Sessions — Cantaloupe Island
Kenneth Whalum III feat. Big K.R.I.T. — Away
vtgnike — Tomie Pix
Suff Daddy — I Love You (You Love I)
Wim Mertens — Often A Bird
The Roots — Donuts Outro
Yonderboi — Bodysurf
Mr Scruff and Mark Rae — How Sweet It Is
Bugge Wesseltoft & Henrik Schwarz — Leave My Head Alone Brain
vtgnike — Brazil Prince