🔪Как делать проекты, если в них просыпается демотивирующий перфекционизм?

«Я делаю клёвые проекты для других людей и на работе. Там я всегда знаю, что и как делать. Но когда я начинаю делать проекты для себя, мне все время кажется, что я делаю недостаточно хорошо, мотивация падает, и делать ничего не хочется. Такой демотивирующий перфекционизм, но только в отношении собственных проектов. Как от него избавиться?»

У хороших путешественников есть важное умение признавать за собой право закончить маршрут, когда они посчитают нужным. Они понимают, что сейчас ситуация не на их стороне и время идти домой. Жалко, что не добрались до вершины, маршрут еще не закончен и столько времени и денег ушло на подготовку. Но такие ребята чаще выживают — и когда предоставляется случай забирают свое.

 Мне очень нравится пример британского путешественника Генри Уорсли, который вызывает спасательный веротолет, пройдя 95% маршрута. Красное — это сколько осталось до конца. Кажется, в этом и есть мужество.  The White Darkness

Мне очень нравится пример британского путешественника Генри Уорсли, который вызывает спасательный веротолет, пройдя 95% маршрута. Красное — это сколько осталось до конца. Кажется, в этом и есть мужество. The White Darkness

То же самое и с проектами. Можно выжимать себя до полусмерти, стараясь сделать идеально, а потом вообще не подходить к работе, потому что отвращение, а идеал недостижим.

У меня такое было с курсом. Я на воодушевлении взялся писать про свой опыт, потом появилось сомнение в качестве этого опыта, потом полезли мерзкие ошибки в черновиках, мне все больше не нравилось как я пишу, воодушевление закончилось — и я взял паузу (чтобы подумать о проекте и думал полтора года).

А потом я узнал про «паралич перфекциониста» и стало понятно, что с моим мышлением не так. Паралич перфекциониста — это такой механизм прокрастинации, в котором страдаешь от невыполнимых ожиданий к самому себе — ты должен делать всегда классно и хорошо. И в голове это выглядит примерно так:

нужно всегда и во всем достигать идеала →
если нужное не выполняется, мне плохо →
идеал никогда не достижим →
мне плохо всегда.

В этом сценарии любая активность наказуема. Поэтому психика включает паралич и выключает активность. Так меньше болит, все логично.

Психотерапевт Павел Бесчастнов о видах прокрастинации

И вот что я понял.

 

Важно разрешить себе делать ерунду, черновики и по чуть-чуть

Еще раз: разрешить себе лажануть, сделать ерунду, остановиться на полпути, потому что вершина в снегах. На словах клево, на деле сложно.

Я не знаю когда именно в голове срабатывает переключатель между «ХАЧЮ ЧТОБ ИДЕАЛЬНА» и «поработаю 5 минут в кайф и на сегодня достаточно». Но кажется, что первое на что стоит обратить внимание — это долженствование.

Долженствование — это такое систематическое искажение в мышлении человека, когда он необоснованно завышает требования к себе, другим людям и миру в целом. Отступление от требований даже на шаг недопустимо.

— Ужасно, что я ошибся. Я должен всегда и во всем добиваться успеха.
— Я не могу себе позволить опубликовать статью в таком виде.
— Вася должен лучше готовить свои отчеты.

На самом деле это чушь — каждый может ошибиться, у него есть на это право и это нормально. Каждый человек уникален, у него свои потребности и отношение к делам. Ты всегда можешь остановиться на полпути к вершине или забросить неинтересную книгу.

«Должен» — булщит


— Я не могу во всем добиваться успеха.
— Мне бы хотелось, чтобы статья была более проработанная, но она уже полезная — и лучше так, чем мурыжить и тупить.
— Классно, если бы Вася ответственнее относился к отчетам и обращал внимание на мелочи, но я не могу за него все понять. Только указать на ошибки и сказать пожелания.

Чтобы от него избавиться, нужно для начала замечать. Мне в этом помогает трехступенчатый метод Дэвида Бернса, который он описал в «Хорошем самочувствии».

Смысл метода в том, что замечать ошибки своего мышления и разбирать. Если коротко, он работает так:
— описываю ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции;
— записываю автоматические мысли, которые при ней возникли;
— нахожу в них когнитивные искажения (включая долженствование) и разбираю, почему следовать им глупо.

Подробно и с примерами — трехступенчатый метод анализа мыслей по Бернсу
«Хорошее самочувствие» на сайте Альпины

 

В случае с курсом я отключил долженствование и разрешил себе делать ерунду и по чуть-чуть так:
— принял, что моего опыта достаточно, чтобы сделать курс — все-таки это не научная работа;
— чтобы не сильно лажать перед подписчиками, я собрал тестовую группу из знакомых редакторов и писал расслабленные черновики для них: с ошибками, чушью и дурацкими примерами;
— они комментировали, я исправлял — и только через неделю отправлял письмо основным подписчикам;
— мой друг Сергей объяснил, что курс — это процесс, поэтому даже к отправленным письмам можно возвращаться позже и делать их еще лучше (но после того, как они уже выйдут).

 

В общем-то, это все:
— примите мысль, что делать ерунду — это нормально;
— замечайте приступы долженствования;
— рационализируйте самому себе, почему «должен» — булщит;
— разрешите себе ошибаться и делайте по чуть-чуть, чтобы просто привыкнуть к проекту.

 

Еще мне нравится пример читательницы курса:

«У меня есть задача «выучить джаваскрипт» и уже который год кочует из одного списка целей в другой. Поэтому я решила, что это не так важно и забила. Но мне нравится учиться и нравится логика кода, поэтому я спокойно занимаюсь кодом несколько часов в неделю для зарядки мышления и сбора новых связей. И этого достаточно: тут и удовольствие, и польза, и никакого самотерроризма».

 
 

Если хотите задать вопрос, пишите на timo@niceandeasy.me

Курс о долговременных начинаниях: 42 письма и телеграм-чат за 2 500 ₽

Два отзыва о курсе

Так приятно, что захотелось поделиться.

 

Константин пишет:

image.png
Screen Shot 2018-10-23 at 15.45.34.png
 

А вот Павел:

• Внедрил инструменты, которые советуешь (Bear, Done, the Brain). Они помогают не терять идеи

• Внедрил таскер (вундерлист, с которого думаю пересаживаться на things3)

• АМА с Катериной про выгорание помогло не умереть, когда думал, что всё

• Аргумент про дисциплину помогает каждое утро делать фрилетикс и хэдспейс — меньше вовлекаюсь в эмоции и мысли, организм чувствует себя лучше от физических нагрузок. Начал кайфовать от тренировок! Хвастаюсь — стрик в хэдспейсе 249 дней

• Прочитал учебник по инфостилю, заканчиваю пользовательский интерфейс Бирмана. Стал лучше писать и замечать, как сделать мир удобнее.

• Правило о записывании негативных эмоций помогает не гореть, когда захлёстывает.

• Правило прогрессивного джипега останавливает, когда хочу себя отругать.

• Курс о том, как учиться, помогает находить решения, не перегружаясь.

• Brain.fm вместе с помидорным методом помогает эффективнее инвестировать время. Всем рассказываю о твоих советах, делюсь ссылкой. Потом люди говорят, что полезно оказалось — приятно.

• Начал интересоваться нейрофизиологией благодаря тебе: нерегулярно и поверхностно, но объяснять поступки стало легче.

 

Круто же.

 

Пиши статью

В прошлом году сформулировал прием, который помогает разбираться с сопротивлением или тараканами. Например, сложно долго путешествовать без цели, не могу составить нормальный распорядок или возникает ступор на критку. 

Прием называется «пиши статью». Когда ловлю себя на проблеме, то пишу статью по всем правилам дидактики «как что-то сделать, чтобы избавиться от сопротивления, если есть вот такие ограничения». 

Для меня он работает, потому что переключает внимание со страдания на формулирование потребности, включает режим исследования и переводит ситуацию из жертвенной в нейтральную. А потом у меня появляется артефакт-инструкция, которой можно воспользоваться в похожей ситуации.

Держите, может и вам пригодится.

Идеальная инструкция в карточках Медузы

 

Найс энд изи подкаст 2. Дарья Варламова о том, как жить и работать, если у тебя биполярное расстройство

Запилил второй подкаст из аудиосообщений в телеграм-чате курса. Это даже не полноценный разговорный подкаст, а топорные вопросы и проговоренные ответы без какого-то диалога. Но все равно интересно.

Дарья Варламова — журналист и соавтор двух путеводителей «По психическим расстройствам» и по сексу «От нейробиологии либидо до виртуального порно». Даша рассказала о том, как ей живется с биполярным расстройством, что это вообще такое и как при этом писать книги.

Скачать, 179 mb, 1:14:15

Вопросы
— Что такое биполярное расстройство
— Что значит быть хаотиком?
— Что ты подразумеваешь под классическим тайм-менеджментом и почему он для тебя не сработал?
— Как и в каком возрасте это началось у тебя? Что поменялось в жизни после?
— Как сейчас проходит твой обычный день?
— Какие фундаментальные привычки помогают?
— Какие лекарства и добавки принимаешь?
— Помогают ли пищевые добавки?
— Как придумала писать книгу? Зачем?
— Какие сложности были в процессе?
— Что произошло после? Помогла ли книга лучше себя понять?
— Как близким и друзьям поддерживать человека с психическим заболеванием, например с многолетней депрессией?
— Ждать ли вторую книгу? Если да, то когда и о чем?

 

Напомню, что в телеграм-чате курса есть формат АМА (ask me anything). Это когда в чат приходит какой-нибудь специалист и отвечает на вопросы участников.

🔪Курс о долговременных начинаниях

Про стресс

Наконец закончили и опубликовали три статьи про стресс. Это была долгая и сложная работа с кучей вычиток, правок и перепроверок, но мы это сделали.

«Только спросить» — крутейшее медицинское издание, которое наконец-то начало объяснять простым языком про здоровье и исследования. («Намочи манту» тоже крутые, конечно).

  1. Что такое стресс и так ли он вреден, как все думают

  2. Чем опасен хронический стресс и правда ли все болезни от нервов

  3. Как опознать, побороть и не попасться в ловушку хронического стресса

🔪Как найти классную большую цель

Поехали.

«Занимался своими проектами около года. Иногда после работы, иногда увольнялся ради них. Запустили 4 проекта, но ни один не взлетел. С тех пор прошло полгода, больших идей-целей нет.

Всей душой не люблю работу, но уходить в никуда глупо. Тем более недавно был на больничном месяц — без общения с коллегами тяжело. Все вокруг предлагают повысить продуктивность, а я чувствую себя черепашкой на картинке. При этом с мелкими целями проблем нет, целые списки на лето и осень составил, но они не заменят работу.

Что делать, короче?»

 Вот эта черепаха

Вот эта черепаха

Чуваки, я правда не знаю как это сделать.

Как оказалось, у меня у самого редко появляются идеи больших проектов, которые тащат на себе весь год. При этом я пишу какие-то планы — и большая часть из них не взлетает и отваливается, потому что я понимаю, что это всего лишь вектор.

 В этом году у меня так: и супер-драйвовых историй тут одна-две

В этом году у меня так: и супер-драйвовых историй тут одна-две

Большие планы я для себя делю на четыре типа:
1. Нитро-проекты, которые заряжают всерьез и надолго: снять фильм года, написать курс о долгих начинаниях, изменить привычки, похудеть и стать сильнее. Такие бывают редко, наверное потому, что нельзя все время быть на драйве.

2. Проекты, которые осознаются серьезными уже после. Это когда по началу не знаешь чего от этого ждать, делаешь, а жизнь меняется: сплав, свадьба, уход на фриланс. Таких у меня больше и нахожу я их во время разбора этапа жизни. Это когда садишься за текстовый редактор и понимаешь, что ты на самом деле сделал неплохую штуку. Хоть и не планировал заранее.

3. Вектора, которые хотел, но не зашли: снять портреты всех родных и близких. Это когда в начале года я составляю списки, но в процессе понимаю, что либо ценности нет особой, либо ресурсов. Тут главное разобрать их, чтобы они не висели тяжким грузом незаконченного.

4. Полные факапы, которые тоже опыт и оборачиваются в пользу: я уже второй год не дохожу до сдачи прав, потому что что-то постоянно мешает, нет пользы или времени. Это когда вроде методично идешь к цели, а она раз — и не взлетает.

 

Ну и да, большие планы — это долговременные, которые должны как-то в процессе изменить жизнь.

Почему полезно планировать надолго

 

По идее мне хочется, чтобы все проекты, за которые я берусь, становились нитро-паровозами, которые тянут меня вдаль к счастливому будущему. Но так происходит действительно редко. Поэтому я разобрал собственный опыт, и вот что понял:

 

1. Я не знаю как взять и придумать нитро-цель, которой будешь заниматься долгое время и в кайф. К сожалению, не получится сказать себе «сейчас буду месяц отдыхать, а потом сяду и придумаю дело всей жизни».

Так не работает, потому что работа внутренней мыслемашины спонтанна и зависит от загруженного материала, расслабленности и уверенности в себе.

Если коротко, то в мозге есть три системы работы над информацией: центрально-исполнительская сеть (CEN), дефолт-система (DMN) и сеть выявления значимости (SN).

Исполнительная сеть включается, когда мы сфокусированы на задаче, дефолт-система (которая и есть мыслемашина) генерирует варианты в расслабленном состоянии, сеть выявления значимости — переключатель между первыми двумя.

Все вау, щелкание, мысли, искры и идеи придумываются как раз во время работы дефолт-системы, когда я написал три черновика, плюнул и пошел прогуляться. Это значит, что когда пытаешься придумать идеи сидя за столом или ждешь что вот-вот попрет — магии не случится.

Как запустить мыслемашину

Лично моя искра сильно завязана на художественное: фильмы, разговоры, путешествия, стати, концерты, интервью. А раньше я врубался по убер-продуктивности и читал только «полезное и применимое». Булщит, на одном полезном далеко не уедешь, иначе всем нам хватало бы сухпайка и мастурбации. Но нет, гедонизм — сила.

И еще важная штука: если не чувствую в себе сил и уверенности, то никакого нитро и драйва не будет.

Короче, чтобы включить мыслемашину, нужно расслабиться, загрузиться информацией по теме, а потом взять перерыв и ничего не делать. Но как долго и щелкнет ли что-нибудь в принципе — не ясно. Генератив, он такой.

 

2. В моих силах подготовить фундамент, на которой может родиться идея (а может и не родиться).

Подготовить фундамент — значит перестать себя напрягать, что ничего не получается и заняться своей энергией. Это нормально. Если нет энергии → надо заниматься ее восстановлением.

Для меня фундамент — это:
— высыпаться, ложиться пораньше и не дразнить себя фильмами на ночь;— медитировать;
— больше ходить, двигаться и заниматься спортом;
— правильно питаться, не забывать про витамин Д и омега-3;
— брать паузу, чтобы прислушиваться к своим потребностям;
— прочертить свои личные границы: уметь говорить «да» и «нет», в принципе общаться без накала;
— перестать жмакать смартфон, доить соцсети на лайки и читать новости;— наблюдать за зависимостями.

Каждый пункт разобрали в курсе.

 

Самое важное для меня в последнее время:
— отдыхать как отдыхается, а без поиска пользы. Хочется лежать — значит ок;
— 15-30 минут в день сидеть в ничегонеделании. Поставил таймер, сел на стул, смотришь в окно или стену. Это похоже на попадание в глаз тайфуна, когда вокруг хаос и дедлайны, а ты в островке спокойствия и тишины. И помогает запускать дефолт-систему;
— чаще ходить между рабочими подходами. Это помогает унять импульсивность и переключить внимание на приятное;
— научиться замечать приятное, которое есть даже сейчас. От тепла солнца, от сидения в кресле, от вкуса еды. Вроде мелочь и пахнет эзотерикой — а работает.

Как справляться с тревогой, если сбился режим

 

3. Когда напряг ушел — штурмовать. Хорошая идея генерируется на стыке активностей обеих систем: сфокусированной и расслабленной. Это значит, что если я буду постоянно смотреть в потолок, то вероятность что-нибудь нагенерить будет минимальной. Поэтому, когда энергия начинает возвращаться, полезно ее пускать в дело.

Для меня не работают советы «запишите цели на ближайшие 20 лет», потому что какая-то абстракция.

Но мне нравится копаться в себе:
— задавать себе вопрос «что для меня важно». Это долгая история, которая может длиться и год. Я просто держал этот вопрос открытым в воркфлови и когда приходила идея — записывал;
— записать штуки, которые всегда хотел сделать, но боялся или не было времени. Это называется лайфлист и я подсмотрел идею у Сергея Капличного;
написать эссе про 20 возможных своих жизней и проанализировать что в этом общего, почему отзывается и что с этим можно сделать;
придумывать по 10 разных идей каждый день, чтобы прокачивать креативность. Ветас, привет.
— исходить из собственных болей. Хочется больше ощущать проживаемое время — снимать фильм года, меньше болеть — бегать и висеть на турниках;
— переводить проблемы в «как-инструкцию». Когда нащупал боль —писать статью для новичков. Не знаю как правильно бегать и какой должен быть пульс — ищу материал и пишу статью. Не знаю как придумывать цели — разбираю опыт и пишу статью.

 

В момент поиска важно не ждать супер-открытий и прямо сейчас. Это просто поиск, который может лечь в основу идеи. В эту же основу пойдут все фильмы, разговоры и прочая инспирация — и в какой-то момент произойдет магия. Рано или поздно точно что-то щелкнет. Или нет.

Людвиг про цель и щелкание

 

Что со всем этим делать

Сейчас у меня подходит к концу девятинедельный спринт, в котором я приближался к делам года и делал более короткие проекты.

 Здесь не было вообще ничего драйвового: я просто наметил цели, к которым было бы неплохо потихоньку двигаться в долгосрочной перспективе. Я восстанавливался после лета и ссор — и явно было не до драйва

Здесь не было вообще ничего драйвового: я просто наметил цели, к которым было бы неплохо потихоньку двигаться в долгосрочной перспективе. Я восстанавливался после лета и ссор — и явно было не до драйва

На выходных я разберу что вообще делал, как прошло, возьму неделю передышки и попробую наметить новых целей ещё на один спринт. В это время полезно переехать в новое место, чтобы не давила рутина. Мы — во Владивосток на целый месяц.

Чтобы придумать цели на новый спринт до конца года, я:
— просмотрю актуальные боли;
— посмотрю записи по отложенным проектам и что из них откликается;
— прикину чего бы просто хотелось;
— если не будет вообще ничего — буду заниматься здоровьем и рабочими проектами. Иногда и этого достаточно.

Вот что из этого щелкнет, то и возьму в спринт.

Если ничего не захочется и не буду чувствовать сил, то здесь главное не закидывать себя любыми сложными делами, которые «было бы неплохо сделать до конца года». У меня так точно не работает — если не щелкает, то покроется пылью.

 

Короче

— это нормально, что после нескольких поражений не рождается большая цель;
— показатель хорошей цели — когда щелкает внутри и знаешь как изменится жизнь;
— я не знаю как можно ускорить процесс поиска, кроме внимания на собственный фундамент;
— после того, как появилась энергия, напряг ушел и стало больше приятных моментов, можно поискать что важно, но без фанатизма и ожиданий;
— иногда достаточно заниматься своим здоровьем. Серьезно.

 

🔪 Как делать важное дело, когда хочешь серьезно, а пары часов нет

Под таким значком «🔪» буду отвечать на вопросы из чата. И мне разминка, и вам полезно. Поехали.

«Не могу приступить к важному делу, потому что считаю, что уж если делать, то сразу как следует, серьезно, засесть на пару часов. А пары часов каждый день конечно нет. Знаю, что надо делать хоть по чуть-чуть каждый день, тогда продвинешься, но».

У меня сейчас то же с медитацией и курсом лекций про нейробиологию.

С одной стороны я знаю, что чем больше практики, тем сильнее навык. Музыкант, который репетирует по 8 часов в день станет виртуозом с большей вероятностью, чем тот, кто занимается по полчаса. С другой стороны: чем больше я продираюсь через сопротивление, тем быстрее перестаю заниматься делом в принципе.

Когда я это понял, то изменил внутренний переключатель на слайдер.

Переключатель — это «все или ничего». Либо я серьезно медитирую 30 минут, либо вообще не пытаюсь, а все что меньше не идет в зачет. Либо я слушаю 45-лекцию каждый день и конспектирую понятным языком, либо даже не подхожу к снаряду.

 В голове появляется дурацкий переключатель на две позиции: либо так, либо нет смысла

В голове появляется дурацкий переключатель на две позиции: либо так, либо нет смысла

Слайдер — это история про вариативные подходы.

 Слайдер помогает концентрироваться на возможных вариантах на сегодня, а не идеальной картинке

Слайдер помогает концентрироваться на возможных вариантах на сегодня, а не идеальной картинке

Я могу не заниматься сегодня зарядкой, а могу потянуться 1 минуту, могу помахать руками 5 минут, а захочу — все 30 с турниками и брусьями. И в любом случае я позанимаюсь зарядкой и зачеркну пунктик на сегодня, даже если буду делать это всего минуту.

В концепции слайдера важно найти состояние, при котором я делаю практику без сопротивления. Но делаю.

Я считаю медитацию завершенной, если сажусь на кровать и наблюдаю за собой даже минуту. Но если я перед сном решаю помедитировать лежа, то это незачет, потому что я засыпаю — и навык не тренируется.

 

Внутреннее сопротивление — это реакция на кажущуюся трудность. Она возникает, потому что в мозге еще нет четких связей и каждый подход к снаряду требует много сил, которых в конкретный день может просто не быть. Так бывает. Поэтому иногда важно просто стрелять. Объясню.

Каждый навык или привычка — это устойчивая связь между нервными клетками. Она создается так: один нейрон накапливает заряд и стреляет электрохимическим импульсом в другой нейрон. Потом еще и еще. И чем чаще он стреляет, тем точнее попадает и прочнее создает связь между ними.

 Связь между нейронами называется синапс. Каждый синапс — это фактически устоявшийся навык.  Хотите подробнее — прочитайте статью на сайте Академии Хана

Связь между нейронами называется синапс. Каждый синапс — это фактически устоявшийся навык. Хотите подробнее — прочитайте статью на сайте Академии Хана

То есть, когда я всю неделю разминаюсь по паре минут, то внутри создается связь, которая помогает мне тратить меньше энергии на зарядку. А когда это становится привычным, я постепенно повышаю нагрузки и требования к себе.

Но в любой нересурный день не стыжусь откатиться обратно. Даже если я две недели делал по 100 отжиманий, а сегодня нет сил, даже 10 — это ок и я молодец.

Если же я пытаюсь каждый день соответствовать идеальной картине и разминаться минимум 30 минут (серьезно же), то есть шанс в эту картину не вписаться. А чем чаще я в нее не вписываюсь, тем слабее связь между нейронами — и тем сложнее просто делать. Пока не рвется окончательно. 

Так работает кратковременная память, когда я запоминаю номер телефона отдела домоуправления, которому нужно позвонить. Позвонил и забыл. А если связь повторяется и наделяется смыслом, то откладывается в долговременную память. Например, я до сих пор помню номер домашнего телефона, по которому не звонил уже лет 10.

Получается, что когда я собираюсь тренироваться по 30 минут каждый день, но делаю это всего два раза в неделю, то мои нейроны стреляют всего 2 раза: да, мощно, но этого явно маловато для практики без сопротивления.

А если я машу руками каждый день — нейроны стреляют чаще и точнее. Сопротивления постепенно становится меньше и я беру ношу все тяжелее.

В общем, смысл не в том, чтобы практиковать серьезно и мощно, а в том, чтобы иногда просто практиковать. Так победим.

Совет о том, как разобрать кучу писем, копаясь в них по 15 минут в день

 

Что еще

Иногда сил нет и лучшее решение — просто отложить проект до лучших времен. Чтобы оно не болталось в голове незаконченным грузом, мне помогает придумать финальный проект. 

— учил клавиши — записал на видео разученную песню;
— подтягивался на турнике — сделал максимум и рассказал друзьям;
— медитировал — написал эссе о том, что поменялось за время практики, а что нет.

 

Иногда я не понимаю зачем это делаю. Тогда помогает вот эта таблица.

 

А еще важно вести счет успешной стрельбе, потому что это здорово подбадривает. Мне нравится streaks или done.

И еще раз про переключатель и слайдер. На фотографии слева — количество дней, когда я медитировал утром и вечером (идеальная картина), справа — по одному разу (слайдер). Вторая вдохновляет как-то больше.

 

Для ленивых и еще раз

— заменяйте концепцию «все или ничего» на слайдер;
— не стесняйтесь делать самый минимум при котором не возникает сопротивления;
— иногда нет ресурса делать идеально и это нормально;
— иногда нет ресурса вообще делать проект и тогда его стоит отложить до лучших времен;
— если откладываете, делайте финальный проект, чтобы можно было напомнить себе, что все не зря;
— считайте успешные попытки.

 

АПД. Прием со слайдером помогает и в адекватном реагировании на зависимости. Зависимости — это съесть сладкое, залезть в сообщения в телеграме, поработать еще часок через силу.

Слайдер здесь — это когда ты спрашиваешь себя «не хочу ли я дернуть еще стопку и отправиться на закат», а «на сколько от 0 до 10 я хочу сейчас дернуть именно эту стопку водки». И когда я по чесноку отвечаю себе «на 3 из 10», то тяга становится заметно слабее. Такие дела.

 

Почему идеи стоит записывать, прежде чем кидаться их делать

Все просто. Выгрузка идеи в буфер сохраняет концентрацию на процессе и избавляет от необходимости держать важное в голове.

Это когда я расслабленно пишу статью и вдруг хочется проверить рейтинг фильма «Час пик 2» на кинопоиске. Или вспоминаю что надо написать знакомому преподавателю про возможную лекцию. Или хочу посмотреть фотографии Мартина Парра в пинтересте.

Их стоит записать и вернуться позже. Так сглаживаются два встроенных в голову косяка. 

Первый сформулировал Канеман: нам кажется важнее то, что сейчас пришло в голову, чем текущее занятие. Потому что новизна (и может быть боязнь забыть, но это моя додумка).

Я заметил, что быстро теряю интерес к большинству дорогих покупок, если их отложить на будущее. Сегодня очень хочу новый фотоаппарат, а завтра он мне уже не очень-то и нужен.

Сергей Король заметил то же самое

Второй — эффект дверного проема. Человек намного чаще забывает увиденное или услышанное после прохождения дверного проема. При этом он может пройти такое же расстояние по большой комнате и сохранить в памяти поставленную цель, но стоило ему перейти из комнаты в комнату, информация «стирается». Это происходит из-за смены контекста.

В истории с информацией работает та же штука. Работал над статьей → отвлекся на телефон (перешел через дверной проем) → забыл что делал и тратишь силы, чтобы вернуться к задаче.

 

И как же круто это помогает делать things3. 

 shift + пробел → разберу потом

shift + пробел → разберу потом

По этой же причине полезно отключать уведомления и убирать телефон из поля зрения. 

How Smartphones Hijack Our Minds

 

Короче, лучше записать, чем отвлекаться, потому что:
— это не важно и не срочно, мозг врет;
— если отвлечься, то возвращаться в рабочее состояние будет сложно и долго.

У меня все.

Как я сходил в водный поход и кайфанул

Сходил в первый в жизни сплав на спортивную реку: мужиками, со сложными порогами, автономно, с суточной заброской на место старта. Расскажу как готовился, как прошло и зачем вообще ходить в такие походы.

1H8A6974.jpg
 

Что, зачем, на чем

В начале года я написал себе желание сходить в какой-нибудь поход: в тайгу, в море — куда угодно, главное — в приключение. Поэтому когда Саша Костюков пригласил в бб-поход этого года, я особо долго не думал. Хотя и было страшно.

Саша Костюков — руководитель похода (рукпох), который ходит с детства: пешком, по воде, в горы. Несколько раз в год сплавляется по местным речкам, но только раз собирает мужской бб-поход.

 Это Саня на прошлогоднем Алтае

Это Саня на прошлогоднем Алтае

Такие походы  — самый топчик, который очень ждут и готовятся. Даже несмотря на то, что два года назад на Китое во время сплава у Саши погиб отец. Уже после похода я понимаю, почему ребята продолжают ходить в сложные реки. До этого не понимал.

❄︎ ❄︎ ❄︎

Спортивная река — это горная река, часто труднодоступная, с порогами разной категории.

Всего категорий 6. Реки без категорий — ровная гладь: плыви-греби-читай. 1 категория — шиверы-перекаты, 6 — криминальные пороги с риском для жизни. В первый раз советуют ходить в реки 2-3 категории, не выше.

Мы пошли на реку Снежную: это 4 категория с парой порогов 5 сложности. Да, страшно.

❄︎ ❄︎ ❄︎

Группа Сани сплавляется на катамаранах. Это две такие надувные гондолы, скрепленные дюралевой рамой. В центре крепится весь груз и дополнительные весла на скотч (на случай, если выронишь в пороге, и у нас такой случай был). В особо сложные пороги ходят без вещей, чтобы вес был меньше, а маневренность выше.

 Катамаран Ложечника входит первую ступень порога Мунгул-Гольский. Жека к тому моменту уже потерял весло

Катамаран Ложечника входит первую ступень порога Мунгул-Гольский. Жека к тому моменту уже потерял весло

Еще сплавляются на рафтах (надувных лодках), байдарках (каяках) и бубликах. Бублик — это отечественная разработка из двух круглых гондол, скрепляемых деревянными стволами. Он не очень управляемый, но массивный и проходимый. На нем ходят в супер-экстремальные пороги, где ни рафт, ни катамаран не точно не пройдут.

 Выглядит эпично

Выглядит эпично

Всего нас 12 мужиков, по 4 на катамаран. Трое неподготовленных, включая меня, остальные на опыте. Поэтому решили без жести и напряга: не готов идти в порог, окей. 

 

Сборы

Когда идешь впервые, приходится закупаться, тратить и сращивать экипировку у друзей-походников. Разделил все необходимые вещи на три типа: в чем идти по реке, в чем нести вещи, как тусить на стоянке.

 

На реке

— Гидрокостюм — 10 600 ₽ . На спортивной холодной реке без гидрача делать нечего. Они бывают сухими и мокрыми. Сухой не пропускает воду, мокрый пропускает, но не выпускает обратно, из-за чего сохраняется тепло. Сухие дороже. 

— Перчатки — 1 000 ₽, ботинки из неопрена — 3 000 ₽. Река холодная, поэтому кроссовки не вариант. Холодные ноги — быстрый путь к простуде.

— Надувной спасжилет — взял у ребят. Жилеты бывают надувными и с пенопластовыми вставками. Надувные надежнее и серьезнее. Когда есть риск выпасть в пороге, то надувной вытянет с большей вероятностью.

— Каска для защиты головы от столкновения со скалой, деревьями и подводными камнями. Нужна специальная для водных видов спорта с отверстиями для слива воды. Взял у ребят.

 Когда собирались домой, я случайно прихватил бывалую каску Жени Ложечника

Когда собирались домой, я случайно прихватил бывалую каску Жени Ложечника

— В этом походе в спасжилет обязательно упаковали дополнительный нож, огниво и охотничьи спички, на случай, если раскидает по разным берегам и придется ночевать. Мы на такое не рассчитывали, но лучше приготовиться. Обошлось.

— Нож-стропорез нужен, чтобы резко обрезать запутавшуюся на воде веревку — 600 ₽.
— Огниво — 800 ₽. Лучше зажигалки тем, что не нужно упаковывать в полиэтилен и бояться, что промокнет. Но для разжигания костра нужен навык. 

 

На стоянке

Тут все просто и покупать не пришлось:
— спортивные штаны,
— кроссовки или трекиновые ботинки,
— кофта,
— ветровка,
— клмн (жорик): кружка, ложка, миска, нож,
— налобный фонарь,
— шапка,
— термообелье,
— спальник,
— влажные салфетки.

У руководителя есть общая аптечка, но я на всякий случай перестраховался и взял простенькую свою: парацетамол, ибупрофен, хлоргексидин, перекись, ватные диски, уголь, солнцезащитный крем, гигеническая помада (хехе) — 1 000 ₽.

 

В чем нести

— Рюкзак 90 — 120 литров. Взял у ребят; 

— Гидромешок, который вставляется в рюкзак (некоторые по-старинке упаковывались в полиэтиленовые мешки). Взял у ребят;

— Небольшие мешки для техники помельче. Они эстетичнее полиэтиленовых пакетов, удобнее и надежнее. Купил японские 10 литровые montbell по 600 ₽.

Чтобы упаковаться поплотнее, нужно вниз класть тяжелые вещи, наверх — полегче и которые пригодятся. К концу похода я мог собрать-разобрать все быстро и оставить 30% свободного места по сравнению с первыми днями. Все просто: мотай плотнее, пихай сильнее.

Вообще на себе ничего не несли: на заброске вещи ехали на крышах, в походе — на катамаранах.

 

По деньгам

Расходы делятся на три группы: добраться до точки старта, собрать личную снарягу и скинуться деньгами на общее.

— Билеты: Хабаровск — Иркутск за 25 000 ₽, Иркутск — Улан-Удэ за 1500 ₽. 
— Личная снаряга: 17 600 ₽.
— Общие деньги: 27 000 ₽. В них вошли переезды от Улан-Удэ до точки старта и назад в Иркутск, еда, аптека, именные футболки, дополнительная батарея для дрона, хостел в Иркутске и билет на кино про концерт Мьюз.

В круг вышло 71 100 ₽. 

❄︎ ❄︎ ❄︎

Перед походом собирались раза три. Знакомились, обсуждали особенности реки, читали отчеты и ездили в гараж смотреть-пересобирать оборудование. 

С каждым приближающимся днем к старту становилось все страшнее и ощущалось острее. За несколько дней услышали новость о девушке, которая погибла на сплаве в крае и стало еще тревожнее. Родственники звонили со словами «хватит играть со смертью». Я маме ничего не сказал, лучше потом.

До места сбора добирались разными группами. Большая часть улетела на самолете до Иркутска, еще двое напрямую в Улан-Удэ, Женя поехал на поезде, а Саня Колбин еще с 20 июня автостопил до Монголии — мы должны были забрать его где-то на трассе.

Двинули.

 По традиции в каждый поход делаются свои футболки

По традиции в каждый поход делаются свои футболки

 

Заброска

Обычно до спортивных рек нужно добираться. Сплав начинается с верховья рек, а там обычно никакой инфраструктуры. Заброска на Снежную считается муторной, поэтому по реке ходят не часто. 

Снежная — река в Бурятии, которая стекает с северного склона Хамар-Дабана в Байкал.

От Улан-Удэ варианта заброски три: на тракторе и лошадях — 2 суток, на вездеходе — сутки, на вертолете — 2-3 часа. Чем быстрее, тем дороже. Мы выбрали вездеход: удобнее трактора и больше приключений, чем на вертолете.

В итоге наша логистика выглядела так: 
— Хабаровск → Иркутск на самолете;
— Иркутск → Улан-Удэ в ночь на поезде;
— Улан-Удэ → поселок Баянгол на двух микроавтобусах;
— Баянгол → тайга на Камазе;
— тайга → точка старта на вездеходе.

Все переезды-перелеты заняли 32 часа и уже приключение.

❄︎ ❄︎ ❄︎

В Улан-Удэ все встретились, дождались двух микроавтобусов и грузовика из транспортной, в котором приехала снаряга и катамараны. Снаряжение и рюкзаки погрузили в один, сами сели во второй.

По пути подобрали автостопера Колбина. Он отправил в телеграм метку с нахождением, сказал ориентироваться по большому экскаватору — еле нашли.

 Отправили фотку в чат женам, а они девушку в соседнем автобусе углядели

Отправили фотку в чат женам, а они девушку в соседнем автобусе углядели

В микроавтобусе со снарягой ехали два гибэдэдэшника из Улан-Удэ — Женя и Гоша. У них сегодня праздник, а раз мы все оплатили и места есть, то почему бы не съездить на охоту.

Проезжали места, до которых в прошлом году добирались на автомобилях и подумалось какого черта все так стало близко. Год назад, чтобы увидеть все эти ступы и Бурятию понадобилось дней 5, а тут 9 часов и то же самое.

❄︎ ❄︎ ❄︎

В 14:00 остановились на обед в селе Петропаловка и съели первые 60 поз. После обеда у нашего микроавтобуса развалился задний мост — зависли на 1,5 часа, пока не поймали с руки местного на Истане, который согласился довезти нас в Баянгол. Повезло.

Проехали минут 10, Никита вспомнил, что забыл удочки в сломанном микроавтобусе — запереживал о рыбалке. Позвонили забросчику Альберту, который сращивал всю логистику, обещал что-нибудь придумать.

Когда мы были уже прошли реку и были в Иркутске, звонил бурят Альберт, сказал, что передал удочки следующей забрасываемой группе. Правда не спросил откуда они. Ну все туристы же знают друг друга, ага, у них же общий чат в телеграме по-любому.

Добрались до Баянгола в 19:30. Это такое полузаброшенное село, где раньше добывали уголь, а сейчас ничего. Тут живут пенсионеры и водитель Камаза, который повезет нас дальше.

Эта часть путешествия была самой классной: в кузове через тайгу, с самокрутками и гиканием. Пришлось приодеться — холодало.

Водитель и гибэдэдэшники-охотники стали останавливаться перед буддистскими ступами и ходить с зажженными палочками. Тайга — дело серьезное, без охранительных заклинаний никак.

 Кайфец, а с Сани Колбина сдувает кепку

Кайфец, а с Сани Колбина сдувает кепку

К 11 вечера добрались до точки, откуда должны перебраться в вездеход, который и довезет нас до старта маршрута. Пока ждали, сварили и съели первый ужин. Непривычно.

Вездеход приехал с еще парой оперов. Мы закидали все вещи на крышу, сами загрузились в багажный отсек, как-то разлеглись на пенках и двинули вглубь тайги.

Сколько ехать — не ясно: водитель говорит, что самая его быстрая заброска — 3,5 часа, а самая долгая — 2 суток. Вот что-то между этим и приедем.

Я выбрал неудачное место: угол в самом жарком углу рядом с вонючим и громким двигателем, беруши где-то далеко, кидает на углы, не разлечься.

Заснуть не удалось, поэтому вылез на крышу к операм и паре ребят, которые выбрали мерзнуть, а не жариться внутри. Чувство странное, почти катарсис: ты сидишь на крыше вездехода, который едет сквозь ночь по местам, где других людей нет в радиусе километров 100-200, иногда опера палят в темноту из Сайги по оленям и пьют водку вместе с водителем.

 В памяти поездка осталось такой рвано,й потому что долго не спал и не двигался

В памяти поездка осталось такой рвано,й потому что долго не спал и не двигался

В какой-то момент, я попытался удержать пьяного опера Гошу, который чуть не скатился по броне вниз, и сильно приложился пальцами о раму. Настолько сильно, что почувствовал как теряю сознание — еле выплыл.

Когда стало холодно, спустился в багажный отсек и попытался поспать. В 3 ночи вездеход встал, а нас попросили выйти. Оказывается, доехали до перевала Хамар-Дабан, и теперь, чтобы духи не прогневались, нужно выпить стопку водки и помедитировать на спасение всех живых существ на Земле. Шаманская дхарма она такая.

Утром видел оленя. Доехали до места в 5 утра, выкинули вещи, поставили палатки и проспали до 10-11 утра.

2018-08-01 10_34_15.gif
 

Первый

Проснулись в 10:30. По плану сегодня идти не собирались: завтракаем, собираем катамараны, наслаждаемся жизнью, ночуем — а завтра двигаем.

Чем отличается мужской поход от обычного я понял по большому количеству голых мужских тел, которые шли не по делам — помыться-переодеться, а в принципе. Ну ок, вызов принят.

 Саня Сокол показал что такое гедонизм

Саня Сокол показал что такое гедонизм

Чтобы собрать катамаран, нужно вывернуть шкуру наизнанку, натянуть ее на баллон и все это дело надуть. Самое трудоемкое — собрать раму. Уложились часам к 3 дня.

В это же время изменили решение и решили выдвигаться уже сегодня: место так себе, на горизонте туча, лучше двигать вперед, чем зависнуть под дождем на самом старте.

Чтобы ориентироваться на местности и вовремя искать описание препятствий, шли по лоции.

По карте первые два дня легкие: шиверы, неглубокая вода, шоркание пузом. Идеально, чтобы отработать команды и подстроиться друг к другу. Ближайший отмеченный порог на карте — 13.

Шиверы — мелководные участки реки с быстрым течением и выступающими камнями. Чем быстрее течение, тем опаснее.

 Еще одна карта покрупнее. Красные номера — дни прохождения, черные — серьезные пороги, которые стоит осматривать перед прохождением. Видно, что в середине реки — самые напряженные участки

Еще одна карта покрупнее. Красные номера — дни прохождения, черные — серьезные пороги, которые стоит осматривать перед прохождением. Видно, что в середине реки — самые напряженные участки

Я сидел на правом переднем весле. Задача передних — тянуть и протягивать катамаран вперед, помогать разворачиваться, вовремя подруливать и колоться.

Колоться — значит втыкать весло в воду против течения и подтягивать катамаран вперед.

 Если колется один из передних, то катамаран делает полицейский разворот, чтобы спрятаться за камнем или причалить у берега и течение не унесло вниз

Если колется один из передних, то катамаран делает полицейский разворот, чтобы спрятаться за камнем или причалить у берега и течение не унесло вниз

 Если делают все четыре человека, то это увеличивает площадь катамарана, делает его более устойчивым и помогает протянуть через бочку

Если делают все четыре человека, то это увеличивает площадь катамарана, делает его более устойчивым и помогает протянуть через бочку

Бочка — это еще одно водное препятствие. Она появляется там, где большие потоки воды сливаются в стоячую воду. Это такая пенная яма, на поверхности которой образуется встречный течению ток воды. Лодка, которая попала в бочку, сталкивается со встречным потоком и запросто может перевернуться.

Есть бочки, которые держат и колбасят, а есть те, которые выплевывают. Чтобы это понять, мы кидали огромные ветки в разные бочки и смотрели, как они себя поведут.

Первый день вышли в 18:00 и медленно шли часа полтора, пока не зарядил дождь. Пришлось искать место, быстро чалиться и ставить лагерь. У нас был уговор: если вокруг жопа-ливень, то первым делом — лагерь, если все в порядке, то в начале переодеваемся, а лагерь потом. 

Раз была жопа, то все кинулись заниматься своими делами: натягивать костровые и вещевые тенты, разводить костер, чалить каты, переносить вещи и бежать за дровами. Серега поймал первые два хвоста.

Вот это ощущение автономности и понимания, что каждый при своем деле — чистый кайф.

 

Второй

С утра моросил дождь — ждали окна. Пока не было, читали отчеты предыдущих групп. В одном отчете несколько раз описывали как нужно проходить какой порог, а потом оказывалось, что «к сожалению, данный маневр никому не удался». Мемчик готов.

Ближе к 12 в лагерь из леса вышли двое бурятских оперов, с которыми ехали накануне. Женя — старший и любит пугать историями про опасных животных. Гоша — молчаливый, стесняющийся, с канистрой спирта, «сайгой» и удочками.

Пообедали, угостили мужиков, в 14:30 вышли, шли до 19:30.

По ощущениям — самый тяжелый день, потому что дождь, холодно, часто приходилось соскакивать с катамарана, чтобы снять его с камня — по колено в воде. Пока кайфа нет.

Под вечер совсем продрог, потому что плохо закрепился на посадке и вылетел при резком развороте на валуне.

На спортивных реках ходят на надувных посадках, упираясь коленями в раму. Бедра при этом одеваются в ремни. Это помогает удержаться на валах и смывающей воде, но в то же время выстрелить из стремян, если катамаран киляется — переворачивается.

Причалили у ручья Урдо-Зубкосун: видно, что тут останавливаются группы и, судя по тропинкам, ходят охотники. Наловили кучу рыбы. Показал ребятам как запекать рыбу в фольге на углях.

Ночью снова шел дождь и гремел гром.

 

Третий

Проснулся в 6:57. Достал анемометр: температура 9,8, ветер до 3,5. Вышло солнце и чуть подогрело. Вода прибыла на 50 сантиметров и продолжает подниматься. Это не очень, потому что на воде выше средней, некоторые пороги Снежной становятся криминальными. Криминальные — это супер-опасные: 5-6 категории сложности. Нам такого не надо.

 Перед выходом съели хариуса с весла. Серега с Никитой ловят непереставая: хвост за хвостом

Перед выходом съели хариуса с весла. Серега с Никитой ловят непереставая: хвост за хвостом

Сегодня по плану 4-5 часов хода. Доходим до первого серьезного порога №13, смотрим, проходим и идем до 29: этот опасный и сложный. Его лучше брать с утра, когда сил побольше и концентрация лучше.

 Время достать рации: по одной на катамаран

Время достать рации: по одной на катамаран

Все серьезные пороги обычно перед прохождением осматривают с берега. Катамаран зачаливается в улове, команда идет смотреть препятствия, выставлять страховку, снимать видео и думать стратегию прохождения.

Чалиться — приставать к берегу. Чалка — веревка на носу катамарана, которой привязываешься к дереву или камню, чтобы кат не унесло.

Улово — спокойная область реки без течения. Обычно бывает за камнем.

К сожалению, данный маневр не удался. Увлеклись и пропустили порог. Поняли, что это он, когда первый катамаран начало кидать на волнах. Мы решили не причаливать, чтобы помочь первым с воды, если что-то пойдет совсем не так.

Здесь что-то пошло не так с нами: мы с Витей протупили, не набрали скорость, не выставили нос — меня окатило мощным валом и впечатало правую гондолу ровно в скалу. Витя вышел, но зацепился концом весла за обвязку шкуры и удержался с катамараном. Знатно перебздели.

 Странно, но в момент прохождения казалось, что мы врубаемся в огромную нависшую скалу. А оказывается — не такая и большая

Странно, но в момент прохождения казалось, что мы врубаемся в огромную нависшую скалу. А оказывается — не такая и большая

В 14:30 встали на обед практически сразу после порога. Грелись, делали уху.

Выдвинулись в 16:40, чтобы встать на месте, где в Снежную впадает река Кит-кит. Планировали идти часа 1,5, но были на месте уже минут через 20. Развели руками и решили остаться, чтобы не идти в порог сейчас: вечером и с высокой водой.

 Лучшее место стоянки за все путешествие

Лучшее место стоянки за все путешествие

На месте нашли брошенное зимовье без крыши, сложенную каменную печь на реке для бани и классный сосновый лес. Судя по обильному конскому навозу, сюда заглядывают верховые: охотники или егеря.

Колбин учил бурятскому:
— Санбэна — привет
— Там хи би? — есть сигаретка?
— Байартэ — до свидания

Вода опускается, есть вероятность, что пойдем 29 порог — страшно. Сходили с ребятами на скалы, чтобы посмотреть как он вообще выглядит. Видно плохо, но валы заметны даже отсюда.

 Красиво, но вода совсем не читается

Красиво, но вода совсем не читается

Фотоаппарат не подает признаки жизни. Кажется, из-за того, что держал его в резиновой непромокаемой сумке просто так, без холщовой. Конденсат — все дела.

Начал уважать веревочки и карабины, на которые можно что-нибудь подвесить. Закрепил нож на спасжилете, Витя приделал веревочку к гоупро.

Поставили походную баню, Колбин повесил гирлянду на трех пальчиковых батарейках, Сокол достал припасенные 2,5 литра домашнего пива. Хорошо-то как.

2018-08-01 11_19_01.gif
 

Четвертый

Проснулся в 8:00. Это была самая холодная ночь: дико дуло, казалось, что из-за скального поворота. Ночью поверх термобелья напялил на себя свитер, вязаную шапку и закрылся в спальнике. Колбин вообще в это время спал в бане с камнями.

Колбин и камни — особая история. Саня каждый вечер нагревал по два булыжника и тащил с собой в спальник — так теплее, естественная грелка.

Холодно, пасмурно, вода упала на полметра — значит пойдем 29 порог. Страшно из-за 13 накануне. В группе простыли три человека из-за предыдущего промозглого дня. Я держусь.

❄︎ ❄︎ ❄︎

Вышли на воду в 12:15 под накрапывающий дождь, дрифтанули на скале, зачалились на левой косе и пошли смотреть 29 порог. Это первый порог, который мы посмотрели сверху и выставили страховку. По отчетам, в высокую воду он считается самым опасным на реке.

29 порог — три ступени: первые две — шиверы по разным сторонам реки, придется маневрировать, третья — самая опасная, потому что заканчивается мощной бочкой, которую нельзя обойти из-за скал и бомов. Значит нужно жаться к левой скале и со всего хода врубаться в вал, чтобы не засосало.

 Сверху это выглядит так. Боюсь представить, что там во время высокой воды

Сверху это выглядит так. Боюсь представить, что там во время высокой воды

Долго думали как лучше проходить, пересрали из-за вчерашнего удара в скалу. Решили не разгружаться.

Первый кат прошел без проблем. Наша очередь, страшно, но на деле пролетели как по маслу, даже толком ничего не заметили. Если бы не видел бочку сверху, ничего бы не понял. Но на видео видно, как пришлось прорываться сквозь встречный вал. Ух.

По ощущениям шли секунд 20, таймер на гоупро показывает 3 минуты.

 Вошли точнехонько между скалой и бурлящей воронкой

Вошли точнехонько между скалой и бурлящей воронкой

Зачалились слева и только сейчас заметили, что правая рама, которая вошла вчера в скалу, сломана. Подождали ребят с третьего катамарана (тоже без проблем), проплыли метров 100 и встали на перекус и ремонт.

Пока чинились, Саня Костюков поспорил с Витей и Соколом, что разожжет костер за 3 секунд с помощью огнива. Разжег за 2 и отвесил хорошего пинка обоим. Футболист же.

❄︎ ❄︎ ❄︎

План до конца дня — идти до порога «Ворота» и останавливаться перед «Извилистым». Сразу после него растет третий по сложности «Мунгул-Гольский», поэтому нужно будет приготовиться.

Задумали идти часа 3, но проскочили за 1,5: несколько красивых порогов сходу, шиверы, волны и другие радости.

Научился подгребать с носа, взрываться в полную мощность, свешиваться с борта и не ссать. Первый день похода в кайф. Может из-за солнца, может из-за удачного прохождения серьезного порога. А может все вместе.

 Йиха!

Йиха!

Понял, что поход занимает много энергии на быт, на который обычно не обращаешь внимания. Сделать костер, сходить за водой, приготовиться, выставить палатку, натянуть тенты, просушить одежду, помыться в ледяной воде.

Наверное, дело в холоде. Было бы теплее, затрат было бы меньше. А вот еще наблюдения: черные ногти не парят, а лучшая одежда — сухая и функциональная.

 

Пятый

Проснулся в 7:21. Поставил костер и котлы на завтрак. Прохладно, 12 градусов, пасмурно. На сегодня по плану пройти 2 ближайших порога и идти до водопада Хамын-Дулю.

Сплю хорошо, высыпаюсь и трезвый. Боялся, что будет не хватать свежего воздуха, хорошо, что прохладно. Чувствую небольшую мышечную усталость.

Вышли в 11:30, привычно моросит дождь, ходом прошли порог Извилистый: ничего сложного, просто на выходе по струе стоит огромный валун, от которого нужно сильно отгребать.

Подошли к Мунгул-Гольскому, по отчетам — третий по сложности. Это такой каскад порогов из трех длинных ступеней. Пошли смотреть, выставлять страховку на берегу, часть осталась на месте ловить рыбу.

Катамаран Костюкова пошел первый и застрял на первой ступени. Из-за скал я не видел, сам Саня описал так:

В самом начале на быстрой струе ударило об огромный камень в русле. Меня почти выбило, упал со стремян между гондолами. Струя накрывает и топит. Выпускаю из рук весло и получается вылезти и сесть. В слив входим кормой и аварийно чалимся в улове. Порвало шнуровку на катамаране и расхерачило раму. Ремонтируемся. Так не надо. Иду по берегу до конца порога (мы на другом берегу от парней) — сложный порог, не надо так спешить. Мое весло нашли в самом конце порога. Рад, что нашли. Именное — подарили на день рождения.

Дневник Саши

Следом двинули мы. Почти все хорошо: только перед третьим поздновато взорвались, поэтому чуть не влетели в валун. Обошлось, зачалились в улове и тут нас начало подкусывать под скалу — хорошо ребята вытянули.

Взорваться — резко грести всей командой с максимальной силой. 

 Костя перед стартом. Костя — капитан нашего катамарана, мощный водник, который ходил на 5-6 реки в России, Узбекистане и Турции. С ним спокойно и ясно что делать

Костя перед стартом. Костя — капитан нашего катамарана, мощный водник, который ходил на 5-6 реки в России, Узбекистане и Турции. С ним спокойно и ясно что делать

Снимал прохождение третего ката с дрона. После первой ступени, капитан Жека Ложечник потерял весло, пришлось чалиться и доставать запасное. Передние ребята даже не поняли, что случилось. 

 Тут видно как уплывает розовое весло. Его поднимет Сокол ниже по течению

Тут видно как уплывает розовое весло. Его поднимет Сокол ниже по течению

Остальные две ступени прошли идеально. А я пока летел следом чуть не потерял дрон: завернул за поворот и его кинуло ветром на деревья — еле вырулил, вслепую и наудачу.

 Наверное, только с дрона можно увидеть как это все весело на деле

Наверное, только с дрона можно увидеть как это все весело на деле

Придумали для порога два новых названия: «Два весла» и «Харус-спасатель». Хариус потому, что перед отправкой, закинули выловленную тут же рыбу в выброски, а Ваня решил потренироваться и кинул вместе с рыбой. Подумали, что было бы смешно, если во время спасательных работ тебе в лицо прилетает два хвоста.

 Это выброска (морковка). Кидается упавшему за борт, тот ловит и обвязывается, его тянут к берегу

Это выброска (морковка). Кидается упавшему за борт, тот ловит и обвязывается, его тянут к берегу

С 15:00 до 18:30 шли до Хамын-Дулю. По дороге прошли несколько неплохих порогов, однин из которых даже пошли смотреть.

Костюков снова вошел кормой, потому что развернуло на невидимом с воды камне, но ок. Мы чуть левее, чем хотели. Ложечник вошел левой гондолой в скалу прямо на входе, но больше испугались. Порог «Ну почти».

 Не хватает музыки из шоу Бенни Хилла

Не хватает музыки из шоу Бенни Хилла

Шли дольше, чем ожидали. Ориентир — ручей Кит-кит: голубой и красивый. Сразу после него идет порог с боем в скалу и метров через 100 — слив в водопад. Поэтому нужно сразу чалиться в правое улово: там и тропинка к лагерю.

Гибэдэдэшник Женя рассказывал, что группа москвичей ушла прямо в водопад. Двойка не сориентировалась и ее начало затягивать, четверка пошла на помощь и не справилась: все ушли с 10-метровой высоты, поломались, но выжили.

Сам водопад впечатляющий: из трех русел, самое правое пока без воды. Думал, что он отвесный, а это длинная горка. Ребята говорят, что они тоже на реке подобного не встречали.

Спишь рядом и снится, будто на даче, а под ухом грузовые составы по железной дороге идут. Просыпаешься — а это водопад.

 Мощь, конечно

Мощь, конечно

Остановились в местном лагере. Тут как в Сибири из ивановского «Тобола»: сосны-елки, темно, мрачно, тяжело, комары, марево.

Завтра решили встать попозже после долгого перехода и сходить на два самых тяжелых порога реки: Жабу и Снежинку, чтобы понять: обносим по берегу или идем.

 

Шестой

Встал в 8:34. Выспался, зарекся стрелять самокрутки у Любицкого, во рту вонь.

Думал, чем нравится водный поход. Надумал:
— видами;
— тем, что все имущество тянешь с собой;
— командой с четкими пацанами, где нет места соплям и непоняткам;
— пороги обдумываешь тактически, как в играх;
— в момент прохождения думаешь только о конкретном препятствии впереди и делаешь все, чтобы его нормально обойти. Нет смысла материться на соседа, когда каждый со своего места может подрулить катамаран в любую стороны и вы все вчетвером — часть одного ката.

Короче, кайф.

Сходили на пороги и решили обносить: сложно, скально, криминально. Ребята говорят, что это впервые, но так надо. Ок, я за.

 Сокол одобряет

Сокол одобряет

Костюков пишет: 

«Обратно иду один. Вспоминаю каньон два года назад. Тогда не хватило духу обнести пороги. Дорогой урок. Самый дорогой».

Обнос занял часа полтора, не больше. Какой-то турист вырубил целую магистраль через лес, чтобы туристы если что обходили пороги стороной. Спасибо ему за это.

 Заодно насобирали клещей

Заодно насобирали клещей

Вечером читали Цыпкина у костра вслух. Смешно.

 

Седьмой

Проснулся в 7:40. Собираем наш лагерь, переходим на верхний обносной. Спускаем каты, обедаем и идем до стоянки. Костя говорит, что где-то ниже есть хороший песчаный плес с рыбалкой (так и не нашли).

Впереди еще несколько хороших порогов, включая серьезный выходной под названием «Серая ямка». Кто вообще такие названия дает?

День напряженный: практически нет спокойных участков, постоянно втапливаешь и маневрируешь. Прошли два красивых каньона: «Красный» и «Мрачный».

 И так весь день — кайф

И так весь день — кайф

В 17:00 дошли до выходного порога.

Порог серьезный, такой лучше проходить по утру, но мест для стоянки нет, поэтому решились идти сейчас. Порог делится на две протоки: правую и левую. Правая спортивная и веселее, но из-за низкой воды непроходимая: придется врезаться в скалы, отталкиваться, приятного мало и можно покалечиться.

Решили идти относительно безопасным левым берегом. Попарились со скалой, сели на камень, нас развернуло и нырнули в мощный слив. Но все равно как же хорошо.

 Йеее!

Йеее!

Шли еще минут 30 до пересечения с рекой Селенгинкой, где по карте должна быть турбаза. Помахали рукой рыбакам на правом берегу (первые люди с момента прощания с операми) и причалили к базе. Там никого, только тлеет недавно потушенный костер. На территории пара домов, кострища, туалеты, неясная циркообразная полуразобранная конструкция из бревен. Заночевали.

 

Восьмой

С утра льет нудный дождь, значит что он может не заканчиваться еще сутки. Здесь оставаться не вариант: сыро, неприветливо, еще и хозяин может нагрянуть и спросить денег. Решили двинуть до Теплых озер. Это такая база с тремя теплыми источниками, где мы были в прошлом году. 

Прошлогодняя поездка на Байкал. День 13. Ольхон → Теплые озера

Сегодня по плану антистапель (разбор катамаранов), просушка и отдых в бане (если найдем).

Шли по дождю 3 часа. Самый жопный участок пути: препятствий нет, монотонно тащишься по матрасу, иногда стаскиваешь кат с мелководья, мокнешь. Скукота.

Не нашли где пристать у самой базы и зачалились у того же места, где я летал над Снежной в прошлом году (и не знал, что на следующий пройду ее с самого начала). Расспросили пару проезжающих местных сколько идти до базы, есть ли места, сколько до Выдрино. В обе стороны по 30 минут пешком и с катами, мест нет, дождь, поэтому решили идти дальше — черт с этими озерами.

Зачалились минут через 30 у базы Соболиная тропа, заприметив табличку на берегу. Ребята открылись пару недель как, у них есть баня и место для остановки — красота. Остались до завтра.

 «Друзья! Активная часть маршрута закончена! Поздравляю!» Все дружно кричат два коротких и один протяжный «х*й-х*й-х*****й!» и лупят друг друга по каскам веслами. Традиция.

«Друзья! Активная часть маршрута закончена! Поздравляю!» Все дружно кричат два коротких и один протяжный «х*й-х*й-х*****й!» и лупят друг друга по каскам веслами. Традиция.

Баня, «А не спеть ли мне песню» в 12 глоток в парилке, огонек с итогами и «Облепиховкой» Любицкого, мысли, шашлык из свинины — господи, красота-то какая.

 

Девятый

Собрали вещи, в 11:00 грузанулись в две газели и двинули в Иркутск. По пути придумали набить каждому по снежинке, но согласились всего четверо — тоже хорошо.

Осталась культурная программа в Иркутске.

 

Эпилог

До похода я не представлял кайфа водных походов. И дело даже не в отсутствии опыта, а эстетике. Если я могу представить кайф от поездки на мотоциклах по Гималаям даже если не был в таком, то нащупать крутость спуска по быстрой реке мужиками на надувных баллонах — как-то не очень.

И это оказалось прекрасно.

Я увидел, что многое в обычной жизни нужно, чтобы не скучать. Прочувствовал, что такое общая цель — каждый день собирать лагерь с собой и просто идти вперед.

Удивился не выключенному телефону все это время, а тому, что не видел своего отражения. Вот никогда бы не подумал.

Радовался простой еде. Проголодался, поел — и хорошо же, хорошо.

 Оказалось, что мы закупились меньшим количеством продуктов, чем надо: вместо 120 грамм на ужин по 80. Но это оказалось некритичным, больше шутили

Оказалось, что мы закупились меньшим количеством продуктов, чем надо: вместо 120 грамм на ужин по 80. Но это оказалось некритичным, больше шутили

Физических напрягов особо не было. Видимо сказались ежедневные пробежки, велосипед, подтягивания-отжимания. Этого вполне достаточно, чтобы прокачать силу и выносливость даже для такого похода.

Каждый из девяти дней на реке шел дождь — и это вообще не парило. Типа, что есть, то есть. Единственный раз, когда продрог — во второй день, но там я свалился за борт и был мокрый. И то, это было вроде как: «ну окей, сейчас зачалимся, высохну».

В итоге обнаружил себя живым и сильным: это из-за страха и преодоления (привет, норадреналин). А когда вышли в люди, чувствовал себя как боец WWE.

 Мужики говорят, что после автономных походов это нормальное состояние. Типа «Да, мы прошли спортивную реку и сейчас вам об этом расскажем»

Мужики говорят, что после автономных походов это нормальное состояние. Типа «Да, мы прошли спортивную реку и сейчас вам об этом расскажем»

Если вдруг соберетесь идти, то нужно понимать с кем: насколько ребята аккуратны, как относятся к экипировке и безопасности, как готовятся, какие между ними отношения, есть ли какой невысказанный багаж. Это все становится важным в сложных ситуациях, где есть риск. Алкоголь нам не друг (бутылка пива в бане не в счет).

Мне повезло — я попал к кайфовым и опытным, которые находятся ровно посередине между туристами в комках прямиком с Грушинского фестиваля и упоротыми покорителями вершин. Все как надо. Спасибо, мужики, я вас люблю.

Еще я регулярно врубал тревожную кисоньку и старался быть внимательным и сконцентрированным. Потому что прекрасно помню цитату из книги Гонсалеса: «Есть старые пилоты и смелые пилоты, но старых и смелых не бывает».

 Это Тревожная Кисонька. Я  подрезал ее у Людвига

Это Тревожная Кисонька. Я подрезал ее у Людвига

Если соберетесь, подумайте хорошенько и сходите. В такой штуке как никогда чувствуешь себя живым.

 

Словарик

— Чалиться — пристать к берегу.
— Чалка — веревка на кате, которой привязываются к деревьям или камням.
— Бом — любые завалы или препятствия. Бывают скальные, деревянные.
— Читать воду — смотреть препятствия и особенности хода.
— Бочка — препятствие в виде воронки после слива с камня. Есть держащие, есть нет.
— Колоться — с силой втыкать весло в воду и упираться против течения.
— Сникерс-ролл — непальское лакомство, где в тесто заворачивают сникерс и жарят во фритюре.
— Снебурек, «снежный чебурек» — вариация ролла, где тесто жарится на сковороде. Придумали на стоянке под Хамын-Дулю. 
— Табанить — грести назад. Для разворота вокруг оси оба борта гребут в противоположных направлениях, для торможения — все вместе в одном.
— Гондола — баллон катамарана.
— Шкура — брезент, в который вдевается баллон.
— Дневка — разгрузочный день без дел и походов. 
— Кухня — сумка с котлами, утварью и продуктами на следующий прием пищи. 
— Техничка — котел с горячей водой для мытья посуды.
— Голожопица — фото на красивом пейзаже с голой задницей.
— Сжать кольцо — собраться в круг всей командой, обняться и провести планерку.
— Курок — заначка: сладости, конфеты, сухофрукты, орехи.
— Взорвать курок — достать и поделиться со всеми.
— «Грушинский фестиваль» — пренебрежительное отношение к туристам советского образца: «как здорово, что все мы здесь», камуфляж, болотники, водочка, «мальчики, поем» — вот это все.

Вопрос-ответ. Помодоро не помогает

В почту спросили:

«Я установил расширение для браузера, которое может считать только 25 минутные таймеры. Но обычно, я не могу даже начать в течении первых 15 минут. Постоянно залипаю, смотрю в одну точку, переключаюсь между окнами и всё такое, лишь бы не начинать разбираться в задаче или писать код. Сильно негодую на таймер, который говорит останавливаться в самом разгаре работы. Заводить сразу ещё один рука не поднимается. Что делать?»

Если кто не в курсе, помодоро — техника интервального погружения в проект, когда 25 минут копаешь, 5 отдыхаешь, потом снова копаешь. Макс Черепица пояснил.

f1bec30b95f58356601ff4cd0012e42b.gif

В самом начале работы по таймеру у меня была такая же проблема. Я долго погружался в проект, пропускал звонки, игнорировал таймер во время работы и спокойно уползал в соцсети. Для меня сработали две штуки. 

Первая. Я договорился соблюдать правило: «прозвенело — встал». Не важно, дошел до логического завершения или нет. Это сложно и в какие-то дни у меня была основная задача — просто вовремя вставать и не рефлексировать на этот счет.

Удивительно, но эта штука спасла от долгих раскачиваний. За неделю мозг подстроился и начал включаться в проект сразу. Уже потом я узнал, что за переключение между задачами отвечает передняя поясная кора (ACC, anterior cingulate cortex). Чем гибче кора, тем проще останавливаться и переключать внимание.

И еще. Чтобы сесть и сразу делать, нужно четко понимать задачу. Если я сажусь и туплю в монитор, значит не понимаю задачу.

 

Вторая: я варьирую рабочее время таймера в зависимости от концентрации, настроения и задач. Когда я быстро и часто отвлекаюсь, то ставлю таймер на 12 минут; когда большая задача на весь день — 18, чтобы не переусердствовать, когда задача на полдня, я понимаю задачу и вообще прет — 25 (но не больше). 

Тут важно подобрать свой ритм и помнить что все постоянно меняется. 

 

И еще один вопрос:

«Почему-то в офисах, где я работал много народу и они не отходят от компьютеров просто попрыгать каждые 25 минут. Соответственно, это максимально неуютная и подозрительная деятельность. Что можно делать в перерывах, в таком случае?»

Насколько я понял, вопрос в том, что делать в перерывах, чтобы не вызывать подозрения у остальных людей. Мне кажется, что тут ошибка в области контроля: не факт, что люди вообще обратят на это внимание. Это типичная попытка прочитать их мысли.

Но если сильно парит, то чтобы не смущать, можно написать объяву на столе: я работаю по помидору и каждые 20-25 минут буду вставать из-за стола и потягиваться. Чего и вам советую: и ссылка на исследование, где такой рабочий режим уделывает постоянное сидение.

Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function

Если коротко, исследовали три группы: одна просто сидела 6 часов сидеть (sit), другая сидела, но утром делала зарядку (one), третья сидела 6 часов, но каждый час 5 минут ходила по беговой дорожке (micro). Группы one и micro увеличили возобновляемую энергию по сравнению с группой sit. И только micro снизила уровень усталости к концу дня, улучшила настроение и уменьшила импульсивную тягу к еде.

 

Короче, чтобы помидоро сработал, нужно:
— понимать задачу на ближайший отрезок времени;
— тренироваться останавливаться по звонку;
— подбирать время для погружения в работу;
— забить на то, как могут прореагировать окружающие на регулярные перерывы или не забивать и объяснить, что с тобой происходит и зачем.

Как-то так.

Как снижать тревожность прямо сейчас, если поймал себя за руку

Прочитал классную книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» и выписал несколько приемов для мгновенной реакции на панику. Тревожным кисонькам посвящается.

На Литресе за 361 ₽

 

— Расслабить тело, подышать, понаблюдать за приятными ощущениями, которые уже есть, проверить тумблер сопротивления.

— Вспомнить, что волнение, которое не приводит к действиям — это пусто и бессмысленно. Мысль — это всего лишь мысль, если понаблюдать за конкретной, то можно обнаружить, как она растворяется.

— Записывать волнения в специальный дневничок, чтобы потом сравнить ожидания с реальностью. 

— Записывать и проговаривать эмоции.

— Разрешить себе тревожиться и не искать тотального спокойствия. Это нормально и эволюционно оправданно. Стоит наоборот усиливать тревогу там, где возможно. Если страшно фотографировать незнакомцев, то нормально пройтись по главной улице города и попросить понаделать портретов.

— Принять, что я не могу все проконтролировать и предусмотреть. Перестать читать мысли других и переводить проблему в свою область ответственности. Не «почему она меня не любит», а «почему я думаю, что она меня не любит» или «что случится, если окажется, что она меня не любит и почему меня это волнует»?

— Искать в лицах положительную обратную связь, а не признаки отвращения.

— Включать «слышу-вижу-чувствую», чтобы погружаться в реальность и переключаться с ментального брожения. Макс Черепица рассказал.

— Обычно не нужно решать проблемы прямо сейчас. Если записать и отложить — ничего страшного не произойдет. Перестать разбирать все ситуации где нафакапил — пусть отлежатся день-два. И лучше искать в них положительные штуки.

— Хвалить себя.

— Навалять по щщам своему главному критику.
 

К: Ты всегда будешь делать невнятные заказы и не получать от них удовольствие, ища что-то серьезное и важное.
Я: Окей, но ты сам говоришь, что проблема не в том, что мне не дают хорошие проекты, а что я сам их обесцениваю и делаю из них скучные и недостойные того, чем можно похвастаться.
К: Вот ты мудак!
Я: Мне тревожно, что я буду делать фигню, но разве это не нормально?
К: Меня бесит, когда ты всего боишься
Я: Это не моя проблема, сорян

 

— Если страшно потерять контроль — терять его пока не наскучит. Если пугает неопределенность, то записывать все возможные «что если», пока не надоест.

— Избавляться от охранительного поведения. Охранительное поведение — это когда я стараюсь сохранить контроль над ситуацией и не выставить себя дураком: отвожу глаза, говорю как можно мягче, соглашаясь, молча и не перебивая. Вместо этого смотреть прямо, перебивать, когда хочется и орать, если кто-то переступает свои границы уж слишком явно.

— Тренироваться делать, что боюсь. Если стесняюсь попросить сфотографировать человека, то понять, что самое страшное — это если он не согласиться. Или согласиться, но попросит делать это побыстрее. Если откажется — ну и хрен с ним. Если попросит делать быстрее, значит наоборот попробовать снимать как можно медленнее.

 

Хорошая книга, берите.

Чем заняться в путешествии, чтобы не приуныть

У меня есть проблема. Я толком не знаю, что мне интересно в путешествии, если не еду ради конкретной цели. В режиме туриста после часового гуляния приунываю. Мне нравится, когда есть цели и челленджи: найти, узнать, пролезть, но не знаю какие именно ставить. Друг пробует пиво в каждом городе, жена — кофе и ходит в галереи. А у меня ступор — ничего не втыкает.

Поэтому я спросил у знакомых ребят, как справляются они.

 
photo_2017-03-04_21-40-48.jpg

Нелли Елагина

изучает ледники

У меня как-то давно пропало ощущение путешествия. Я очень давно не путешествовала просто ради путешествия, а жаль. Мои поездки в основном связаны с ледниками. Будь-то исследования в горах или конференция в другой стране.

А в остальное время я просто праздно шатаюсь и хожу в храмы и ещё стараюсь съесть что-нибудь, что знают местные. И выпить местное. Концерт, галерея с фото, но реже. Но и это утомляет. Поэтому я беру книжечку и читаю в приятном месте.

Я тут поняла, что уже даже гулять и смотреть неинтересно. Мне просто хочется прожить свой обычный день и не торопиться. Даже если это двухдневное путешествие. Может себя обкрадываю, но не жалею.

 
photo_2017-08-17_23-47-03.jpg

Сергей Король

пишет коммерческий текст и снимает на пленку

Я люблю в случайном месте сесть на лавочку и просто час смотреть на жизнь.

 
photo_2017-11-29_00-51-20.jpg

Дора Климова

фотографирует и варит кофе

Я обычно придумываю место, где хочу побывать, а затем наполняю его квестами. Опорные точки — кофе, природные объекты (озера, горы), челленджи типа искупаться в Атлантическом океане. Между точками в городе стараюсь перемещаться пешком, это растягивает процесс: и вроде цель есть (даже если не особо значимая), и в процессе получаешь много нового. Еще из ориентиров необычные способы передвижения: велик или скейт.

 
photo_2017-02-28_09-54-21.jpg

Павел Клинг

снимает видео

Мне кажется, что в путешествиях вообще важен классный попутчик, потому что когда ваш ритм не сходится — фигово. Мне повезло с братом, мы совпадаем.

Мы делаем так: накидываем в документ ссылки и вообще все, что хотим. Потом сортируем на еду, музеи, ивенты или встречи с какими-то людьми (взяли за привычку пробовать знакомиться с музыкантами и что-то снимать. Вообще снимать или делать отчет о поездке — классный тоже челлендж). И потом просто на гугл-картах строим маршрут и продумываем логистику. И раскидываем места на дни поездки.

И у нас получается супер-насыщенная поездка. Мы ездили с друзьями, и они уставали. У нас не совпали ритмы. Зато мы с Андрюхой получаем дикий кайф, когда много ходим и много всего смотрим.

Еще мне кажется, что нужен буферный день просто на балдеж. Вот мы приехали в Берлин, погода говно, все серое. Мы пошли в магаз, набрали кучу вкусной еды, которой у нас нет, заварили классный чай и сидели просто кайфовали. 

Идеи по челленджам. Трудно сказать, но я бы посоветовал знакомиться с людьми. Экспертами, например. И брать у них интервью. Текстовое или на видео. Это клево. Потому что знакомства, опыт, польза, потом это можно дальше пускать в массы, прокачиваешь язык и нетворкинг, если это местный человек, который подскажет штуки, о которых не пишут в гайдах или форумах.

У нас еще всегда челлендж по винилу, потому что Андрей собирает и слушает. И мы, конечно, топим за музыку и смотрим ивенты.

 
photo_2017-09-18_01-17-40.jpg

Глеб Калинин

делает интернет-проекты, картирует в Брейне

Я стараюсь встречаться с местными или переехавшими русскими. Обычно это сильно улучшает опыт. От приунываний я тоже не застрахован: вот на девятый день в Барселоне уже непонятно, что делать — жизнью местного ты еще явно не живешь, а туристическая программа уже утомила.

 
photo_2017-07-05_01-10-10.jpg

Сергей Жданов

дизайнерит образовательные программы

Ем что-нибудь максимально местное и интересно. Гуляю по округе пару часов, потом падаю куда-нибудь на чай-кофе. Ищу уютное местечко и несколько часов там читаю. Захожу в местный продуктовый и смотрю чего и за сколько продают.

 
photo_2018-04-16_02-28-46.jpg

Сергей Капличный

пишет текст, читает книги, ищет впечатления

Тоже очень унывал в путешествии, пока не услышал эту песню во время поездки в Украину. Потом спустя полтора года от финской путешественницы узнал, о чем пел ее собеседник и офигел. С тех пор путешествия стали для меня изучением других культур. Вернее даже не культур, а всех принципов и попытки пережить другую жизнь.

 

Спасибо, друзья.

Вопрос-ответ. Как справляться с раздутыми таск-менеджерами

В чат курса пришла Даша:

«Как справляться с перезагрузкой проектами в таск-менеджерах? Я добавила все курсы, идеи по проектам и новым скилам — и стало так много задач и проектов, что кажется, что ты их никогда все не сделаешь. А еще при каждом открытии я будто внутренне оправдываюсь, что за них пока не берусь. Что делать?»

Прекрасно понимаю вопрос. Собираешь-выгружаешь все дела, а потом открываешь — и все, апатия. Чем больше выбора, тем сложнее хомосапиенсам.

Барри Шварц о ловушках разнообразия

 Это только часть дел по-хозяйству ¯\_(ツ)_/¯ 

Это только часть дел по-хозяйству ¯\_(ツ)_/¯ 

А потом пришли ребята и накидали ответов.

Илья посоветовал разделять все на реальное и нереальное. Реальное — что уже в деле, нереальное — черновики и фантазии:

Screen-Shot-2018-06-13-at-13.27.12.gif

Это хорошо и действительно работает для дел, которые долго откладываешь. Но не помогает с тем, что уже в работе. Что делать, если действительно много проектов, которые не хочешь забыть: они небольшие, решаются относительно быстро, но жрут энергию массой. Хочется как-то системно разгребать свалку.

Тогда пришел Данияр и предложил не обращать на кучу внимание, а вытаскивать по одному делу из списка, назначать сроки-даты-цели и заниматься им, пока не сделаешь:

Screen-Shot-2018-06-13-at-13.27.27.gif

Это похоже на прием Марка Форстера, о котором я писал в прошлом ответе. Одно дело, каждый день, в четко выделенное время, понятное действие, до звонка. 

Как разгрести кучу непрочитанных писем и дел

Но не ясно что делать в первую очередь, как не запутаться и в чем система.

Тогда пришел Макс Черепица и посоветовал:
— брать дела из общего списка и закидывать их в список месяца или недели (и не смотреть в общий);
— закинуть проекты «когда-нибудь» на дальнюю полку и заходить туда раз в месяц;
— фокусироваться на том, что делать именно сегодня.

Screen-Shot-2018-06-13-at-13.28.18.gif

Я пришел примерно к тому же:
— Захожу в трелу с делами в конце каждого рабочего дня или недели. Зашел, отметил сделанное, написал наблюдения, взял на следующий день. Лучше это делать в конце дня и начинать утро с понятного плана, чтобы глаза не разбегались от количества проектов.
— Группирую и ставлю дела в очередь. Это значит, что пока не дочитаю Марка Форстера (и это полезно), не буду переключаться на Канемана. Пока не разберусь с ванной, не пойду разгребать балкон.
— Дела дня веду в воркфлови и концентрируюсь на одном деле. Это выглядит так:

 Одно дело в фокусе, по которому не хочу облажаться

Одно дело в фокусе, по которому не хочу облажаться

«→» — это все дела на сегодня, которые я скрываю, чтобы не пугать лобные доли. Заканчиваю то, на котором фокусируюсь, зачеркиваю, выкидываю под стрелку, выбираю новое. В конце дня обычно там так (хотя бывают дни и не очень):

 Под стрелкой «→» дела из закрытого списка. Я его формирую в конце дня и закрываю на замок — все новое автоматически переносится на завтра

Под стрелкой «→» дела из закрытого списка. Я его формирую в конце дня и закрываю на замок — все новое автоматически переносится на завтра

« ☞» — это дело текущей инициативы. То, что я беру из свалки и постепенно пилю по 25 минут в день. Сейчас у меня получается разбирать по 2 подхода: перед работой в начале дня и после обеда. Это может быть чтение сложной книги, монтаж фильма года, проверка фидбеков курса, накидывание тезисов для статьи.

«↓ » — это все дела, которые приходят в течение дня и переносятся на завтра.

Еще по ходу дня полезно закидывать импульсивные мысли-идеи-позывы в буфер — открытый текстовый файл, который разбирать в конце дня перед планированием следующего. Об этом даже написал инструкцию.

Все это здорово сохраняет силу и концентрацию. 

 

Если не понимаете, что это все за люди и из какого чата, то почитайте про курс.
Если есть вопрос, не стесняйтесь — timo@niceandeasy.me.

Вопрос-ответ. Как заканчивать старые дела, если охота переключиться на что-нибудь новое

И снова ребята спросили.

Как не браться записывать музыку, пока не дописал две повести? Как не браться снимать ролики, пока не записал музыку и не дописал две повести? Как не распыляться в стороны, а долбить в одном направлении? Каждое новое начинание кажется таким заманчивым и воодушевляющим, пока не оказывается подвешенным с остальными.

Старые дела — это, я так понимаю, проекты, в которых много шагов и их нужно регулярно пилить, иначе ничего не случится. Я не знаю «как нужно», поэтому сел в машину времени и посмотрел как и что делал я в похожих ситуациях. 

Для начала вспомнил какие вообще проекты у меня были.

Доводил до конца и кайфовал
— Прочитать книгу Жадсона Брюера «Зависимый мозг»
— Снимать фильмы года 2013-17
— Делать рассылку о начинаниях
— Играть в Анчартед 4
— Проходить курс по осознанности
— Сбросить вес до нормы

Скучал и бросал 
— Прочитать книгу Елены Мотовой «Мой друг желудок»
— Снимать ролики о вечеринках
— Писать серию о видеосъемке
— Играть в Андромеду
— Проходить курс по Синеме 4Д
— Научиться подтягиваться 20 раз

 

Теперь проанализирую зачем я это делал.

Допилил
Прочитал книгу Брюера о зависимостях и внимании, когда писал письмо про зависимости и захотел избавиться от тяги к сладкому. 


Фильмы года продолжаю снимать до сих пор, потому что они помогают запечатлеть детали года — живая история. Остановился на пару недель, уже не то, история не складывается.

Рассылка о долговременных начинаниях — большой проект, за который я беру деньги, обещаю ответы на вопросы и попутно разбираюсь в себе. Тут все полезно, выгодно и кайфово. 



Анчартед 4 — такой играбельный фильм, где есть режиссура, история, графика и чувства, черт их побери. Несмотря на однообразный геймплей, хотелось разузнать, к чему это все идет — зацепило.


Курс по базовой осознанности бил в конкретную боль: хотелось больше и яснее чувствовать и понять что делать с сопротивлением, рычаг которого опускался и я начинал буксовать. Как работает восприятие — это супер-интересно и избавляет от боли прямо сейчас. 

Сбросить лишний вес с 98 до 88, чтобы стать легким, сильным и приятно смотреть на себя в зеркало, а то развесил пузо — мотивирует.

Не довел
Книгу Мотовой о том, как работает желудок, я пролистал, когда готовился к АМА по питанию и закрывал пробелы. Закрыл — необходимость дочитывать и интерес пропали.

Брался за ролики о вечеринках, когда только начал снимать и было все равно что: главное чтобы экшн и веселье. Когда интерес пропал — забил и ничего не поменялось.


Серию писем о видеосъемке начал, чтобы что-то регулярно писать о том, что интересно. Этот проект помогал научиться новому и избавиться от скуки. Но это новое оказалось не таким уж и важным, а скуку можно было занять и чем-нибудь другим.

Масс Эффект: Андромеда — продолжение космической рпг, ее продавали по скидке, хотелось в космос и развлечься. Геймплей — да, но, блин, почему все пластмассовые такие и не зацепило.


Курс по Синеме. Взялся, потому что хотел научиться делать эффекты для рассылки и рендерить абстрактные каверы для писем. Когда нащупал интересный ход и не смог найти причины продолжать — забил.


Научиться подтягиваться 20 раз, потому что после перекладины чувствуешь себя упругим и классным. Забил, потому что 20 — абстрактное число (например, почему не 15 или не 30?)

 

Это говорит о двух различиях.

Заканчивал
Знаю что и зачем мне нужно получить от этих проектов прямо сейчас: они бьют в больное, приносят конкретную пользу или избавляют от вреда. 





Если их закончить раньше, то будет не очень:
— не избавлюсь от зависимости, буду кидаться на каждый пончик;
— не закончу рассылку, придется возвращать деньги и искать ответы на вопросы как-то по-другому;
— не узнаю, чем все закончится, а хочется;
— не сброшу вес, буду запыхавшимся и с висящим пузом.

Бросал
Часто брался от скуки, а когда можно было развлечься чем-нибудь новым (= более интересным), легко переключался. А некоторые задачи были проще, чем я о них думал: найти ответ на конкретный вопрос, а не прочитать всю книгу или научиться рендерить, как боженька.

Если задача от скуки, то ничего не случится, если закончить раньше. Серьезно. 
 

 

 

 

 

 

Здесь важно прежде всего то, зачем я это делаю и что будет, если не делать. Регулярность, синхронизация, поиск кайфа и топлива — это штуки, которые прикладываются к вопросам «зачем» и «что будет, если не делать». Нет ответа — нет долговременных мультиков. 

Чтобы все это классное-нужное-полезное встало на рельсы долговременности, нужно знать что и когда делать. То есть те проекты, которые я делаю регулярно в одно и то же время, делать проще, чем хаотичные.

Даже игры укладываются в понятную регулярность: суббота-воскресенье с 7 до 9 утра пока все спят.

Это подтверждает мета-исследование Питера Гольвитцера и Паскаля Ширана: Implemental Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes

Коротко. Ученые взяли результаты 94 тестов на достижения целей и разделили всех участников на три группы. 

Ребята из первой просто учились на силе воли, вторые послушали мотивационную лекцию и зарядились правильным настроем, третьи сформулировали точную задачу «я буду учить английский по тридцать минут по понедельникам, средам и пятницам в обеденных перерывах».

Из первых двух групп зарядку стали делать регулярно 30-35% участников. Из третьей — 90% ¯\_(ツ)_/¯

После всех разборов должна получиться простая формула: «Когда я сделал А, я делаю Б и получаю за это награду В».

АПД. Оказывается я уже писал инструментальную инструкцию, как веду себя с делами, которые внезапно наваливаются и прессуют интересом

 

§§§

Я понял так. Чтобы не перекидываться с одного проекта на другой, нужно:
— Знать что и зачем я делаю: какую боль это утоляет, какую пользу дает, как это вообще щелкает и отзывается внутри. Лучшая статья на тему — Людвига.
— Понимаю почему будет не очень, если захочу закончить раньше. 
— Кайфую в процессе.
— Иногда просто не цепляет, и ладно. Иногда утоляешь боль в процессе и можно заканчивать раньше: например, нашел в книге ответ на интересующий вопрос, значит дочитывать не обязательно.
— Планирую и привыкаю к регулярным действиям по каждому проекту.

Но это все уже требует погружения в детали, а они в курсе: www.niceandeasy.me/marathon

Вопрос-ответ. Как разгрести кучу непрочитанных писем и дел

В почту пришли ребята с курса и спросили:

«Чувак, ты написал классный и ненапряжный курс, но меня завалило срочным и когда я вылез — в почте накопилось 15 писем, которые вроде и полезные, но сил разгребать нет. Что делать?»

Конечно, эта штука касается не только накопленных писем курса. Я сам регулярно страдаю от похожего, когда наснимаю кучу видео-материала фильма о годе, сложу все это в папку «разобрать», а правило «монтируй по воскресеньям» уже не работает.

 Открываешь такой — и все желание что-то делать пропадает

Открываешь такой — и все желание что-то делать пропадает

В таких случаях мне помогает правило Марка Форстера про текущую инициативу, которое он описал в книге Do It Tomorrow. Его суть в том, чтобы каждый день перед основной работой методично разгребать эти гребаные конюшни. 

Для себя я его адаптировал так:

Каждый день, в четко выделенное время, понятное действие, до звонка

Это значит, что каждый день перед основной работой я завожу помидор на 25 минут и делаю то, что нужно, сколько успею до звонка. Прозвенел звонок, все, сколько успел, столько успел — к черту рефлексию.

Вот прямо так:
— включаю таймер,

— открываю папку с файлами,
— отсматриваю материал, называю по датам,
— открываю монтажку и монтирую,
— прозвенело — что успел, то успел. 

В прошлый раз я за пять дней намонтировал все, вокруг чего ходил кругами около месяца и страдал от необъятности задачи. Форстер это объясняет очень классно и изящно (жалко, что я не додумался сам): «задача воспринимается сложной не из-за технических навыков, а сопротивления». И это сопротивление классно снижается фиксированным небольшим отрезком времени. Даже 5 минут в день на монтаж лучше, чем мысли об этом и хождение кругами.

Короче. Если вынырнули из кучи дел, хотите вернуться в курс, а там вал писем: читайте каждый день перед работой столько времени, сколько не вызывает внутреннего напряга. Для чтения писем это будет работать так:

— Открыл ноутбук;
— Завел таймер на 10-15-20-25 минут;
— Открыл первое письмо — читаешь;
— Если успел до звонка, открывай следующее, не успел — до завтра;
— Звонок — пока!

Не страшно, если забыли, что было до этого: я часто вспоминаю тезисы предыдущих писем. Это такой страховочный шлямбур, вбитый в скалу — цепляйтесь, отдыхайте и ползите дальше.

 Шлямбур — это такая штука. Фото с сайта  альпинист.биз

Шлямбур — это такая штука. Фото с сайта альпинист.биз

 

Чтобы разгрести загаженные конюшни:

— Выделите фиксированное время перед работой, сколько не вызывает напряга;
— Включайте таймер;
— Делайте полезное действие, которое ведет к результату;
— Звонок — все.

Спросите что-нибудь про долговременные начинания

Закончил писать курс и чувствую, что вроде разобрался в теме. Скоро начну очередной большой проект и еще раз проверю все правила и советы в действии. А пока, если у вас есть какой-то вопрос про долгие проекты, который гложет и не дает выспаться — спрашивайте.

Можно на timo@niceandeasy.me, можно через телегу.

Раз в неделю буду публиковать свои ответы в блоге.