Чем заняться в путешествии, чтобы не приуныть

У меня есть проблема. Я толком не знаю, что мне интересно в путешествии, если не еду ради конкретной цели. В режиме туриста после часового гуляния приунываю. Мне нравится, когда есть цели и челленджи: найти, узнать, пролезть, но не знаю какие именно ставить. Друг пробует пиво в каждом городе, жена — кофе и ходит в галереи. А у меня ступор — ничего не втыкает.

Поэтому я спросил у знакомых ребят, как справляются они.

 
photo_2017-03-04_21-40-48.jpg

Нелли Елагина

изучает ледники

У меня как-то давно пропало ощущение путешествия. Я очень давно не путешествовала просто ради путешествия, а жаль. Мои поездки в основном связаны с ледниками. Будь-то исследования в горах или конференция в другой стране.

А в остальное время я просто праздно шатаюсь и хожу в храмы и ещё стараюсь съесть что-нибудь, что знают местные. И выпить местное. Концерт, галерея с фото, но реже. Но и это утомляет. Поэтому я беру книжечку и читаю в приятном месте.

Я тут поняла, что уже даже гулять и смотреть неинтересно. Мне просто хочется прожить свой обычный день и не торопиться. Даже если это двухдневное путешествие. Может себя обкрадываю, но не жалею.

 
photo_2017-08-17_23-47-03.jpg

Сергей Король

пишет коммерческий текст и снимает на пленку

Я люблю в случайном месте сесть на лавочку и просто час смотреть на жизнь.

 
photo_2017-11-29_00-51-20.jpg

Дора Климова

фотографирует и варит кофе

Я обычно придумываю место, где хочу побывать, а затем наполняю его квестами. Опорные точки — кофе, природные объекты (озера, горы), челленджи типа искупаться в Атлантическом океане. Между точками в городе стараюсь перемещаться пешком, это растягивает процесс: и вроде цель есть (даже если не особо значимая), и в процессе получаешь много нового. Еще из ориентиров необычные способы передвижения: велик или скейт.

 
photo_2017-02-28_09-54-21.jpg

Павел Клинг

снимает видео

Мне кажется, что в путешествиях вообще важен классный попутчик, потому что когда ваш ритм не сходится — фигово. Мне повезло с братом, мы совпадаем.

Мы делаем так: накидываем в документ ссылки и вообще все, что хотим. Потом сортируем на еду, музеи, ивенты или встречи с какими-то людьми (взяли за привычку пробовать знакомиться с музыкантами и что-то снимать. Вообще снимать или делать отчет о поездке — классный тоже челлендж). И потом просто на гугл-картах строим маршрут и продумываем логистику. И раскидываем места на дни поездки.

И у нас получается супер-насыщенная поездка. Мы ездили с друзьями, и они уставали. У нас не совпали ритмы. Зато мы с Андрюхой получаем дикий кайф, когда много ходим и много всего смотрим.

Еще мне кажется, что нужен буферный день просто на балдеж. Вот мы приехали в Берлин, погода говно, все серое. Мы пошли в магаз, набрали кучу вкусной еды, которой у нас нет, заварили классный чай и сидели просто кайфовали. 

Идеи по челленджам. Трудно сказать, но я бы посоветовал знакомиться с людьми. Экспертами, например. И брать у них интервью. Текстовое или на видео. Это клево. Потому что знакомства, опыт, польза, потом это можно дальше пускать в массы, прокачиваешь язык и нетворкинг, если это местный человек, который подскажет штуки, о которых не пишут в гайдах или форумах.

У нас еще всегда челлендж по винилу, потому что Андрей собирает и слушает. И мы, конечно, топим за музыку и смотрим ивенты.

 
photo_2017-09-18_01-17-40.jpg

Глеб Калинин

делает интернет-проекты, картирует в Брейне

Я стараюсь встречаться с местными или переехавшими русскими. Обычно это сильно улучшает опыт. От приунываний я тоже не застрахован: вот на девятый день в Барселоне уже непонятно, что делать — жизнью местного ты еще явно не живешь, а туристическая программа уже утомила.

 
photo_2017-07-05_01-10-10.jpg

Сергей Жданов

дизайнерит образовательные программы

Ем что-нибудь максимально местное и интересно. Гуляю по округе пару часов, потом падаю куда-нибудь на чай-кофе. Ищу уютное местечко и несколько часов там читаю. Захожу в местный продуктовый и смотрю чего и за сколько продают.

 
photo_2018-04-16_02-28-46.jpg

Сергей Капличный

пишет текст, читает книги, ищет впечатления

Тоже очень унывал в путешествии, пока не услышал эту песню во время поездки в Украину. Потом спустя полтора года от финской путешественницы узнал, о чем пел ее собеседник и офигел. С тех пор путешествия стали для меня изучением других культур. Вернее даже не культур, а всех принципов и попытки пережить другую жизнь.

 

Спасибо, друзья.

Вопрос-ответ. Как справляться с раздутыми таск-менеджерами

В чат курса пришла Даша:

«Как справляться с перезагрузкой проектами в таск-менеджерах? Я добавила все курсы, идеи по проектам и новым скилам — и стало так много задач и проектов, что кажется, что ты их никогда все не сделаешь. А еще при каждом открытии я будто внутренне оправдываюсь, что за них пока не берусь. Что делать?»

Прекрасно понимаю вопрос. Собираешь-выгружаешь все дела, а потом открываешь — и все, апатия. Чем больше выбора, тем сложнее хомосапиенсам.

Барри Шварц о ловушках разнообразия

 Это только часть дел по-хозяйству ¯\_(ツ)_/¯ 

Это только часть дел по-хозяйству ¯\_(ツ)_/¯ 

А потом пришли ребята и накидали ответов.

Илья посоветовал разделять все на реальное и нереальное. Реальное — что уже в деле, нереальное — черновики и фантазии:

Screen-Shot-2018-06-13-at-13.27.12.gif

Это хорошо и действительно работает для дел, которые долго откладываешь. Но не помогает с тем, что уже в работе. Что делать, если действительно много проектов, которые не хочешь забыть: они небольшие, решаются относительно быстро, но жрут энергию массой. Хочется как-то системно разгребать свалку.

Тогда пришел Данияр и предложил не обращать на кучу внимание, а вытаскивать по одному делу из списка, назначать сроки-даты-цели и заниматься им, пока не сделаешь:

Screen-Shot-2018-06-13-at-13.27.27.gif

Это похоже на прием Марка Форстера, о котором я писал в прошлом ответе. Одно дело, каждый день, в четко выделенное время, понятное действие, до звонка. 

Как разгрести кучу непрочитанных писем и дел

Но не ясно что делать в первую очередь, как не запутаться и в чем система.

Тогда пришел Макс Черепица и посоветовал:
— брать дела из общего списка и закидывать их в список месяца или недели (и не смотреть в общий);
— закинуть проекты «когда-нибудь» на дальнюю полку и заходить туда раз в месяц;
— фокусироваться на том, что делать именно сегодня.

Screen-Shot-2018-06-13-at-13.28.18.gif

Я пришел примерно к тому же:
— Захожу в трелу с делами в конце каждого рабочего дня или недели. Зашел, отметил сделанное, написал наблюдения, взял на следующий день. Лучше это делать в конце дня и начинать утро с понятного плана, чтобы глаза не разбегались от количества проектов.
— Группирую и ставлю дела в очередь. Это значит, что пока не дочитаю Марка Форстера (и это полезно), не буду переключаться на Канемана. Пока не разберусь с ванной, не пойду разгребать балкон.
— Дела дня веду в воркфлови и концентрируюсь на одном деле. Это выглядит так:

 Одно дело в фокусе, по которому не хочу облажаться

Одно дело в фокусе, по которому не хочу облажаться

«→» — это все дела на сегодня, которые я скрываю, чтобы не пугать лобные доли. Заканчиваю то, на котором фокусируюсь, зачеркиваю, выкидываю под стрелку, выбираю новое. В конце дня обычно там так (хотя бывают дни и не очень):

 Под стрелкой «→» дела из закрытого списка. Я его формирую в конце дня и закрываю на замок — все новое автоматически переносится на завтра

Под стрелкой «→» дела из закрытого списка. Я его формирую в конце дня и закрываю на замок — все новое автоматически переносится на завтра

« ☞» — это дело текущей инициативы. То, что я беру из свалки и постепенно пилю по 25 минут в день. Сейчас у меня получается разбирать по 2 подхода: перед работой в начале дня и после обеда. Это может быть чтение сложной книги, монтаж фильма года, проверка фидбеков курса, накидывание тезисов для статьи.

«↓ » — это все дела, которые приходят в течение дня и переносятся на завтра.

Еще по ходу дня полезно закидывать импульсивные мысли-идеи-позывы в буфер — открытый текстовый файл, который разбирать в конце дня перед планированием следующего. Об этом даже написал инструкцию.

Все это здорово сохраняет силу и концентрацию. 

 

Если не понимаете, что это все за люди и из какого чата, то почитайте про курс.
Если есть вопрос, не стесняйтесь — timo@niceandeasy.me.

Вопрос-ответ. Как заканчивать старые дела, если охота переключиться на что-нибудь новое

И снова ребята спросили.

Как не браться записывать музыку, пока не дописал две повести? Как не браться снимать ролики, пока не записал музыку и не дописал две повести? Как не распыляться в стороны, а долбить в одном направлении? Каждое новое начинание кажется таким заманчивым и воодушевляющим, пока не оказывается подвешенным с остальными.

Старые дела — это, я так понимаю, проекты, в которых много шагов и их нужно регулярно пилить, иначе ничего не случится. Я не знаю «как нужно», поэтому сел в машину времени и посмотрел как и что делал я в похожих ситуациях. 

Для начала вспомнил какие вообще проекты у меня были.

Доводил до конца и кайфовал
— Прочитать книгу Жадсона Брюера «Зависимый мозг»
— Снимать фильмы года 2013-17
— Делать рассылку о начинаниях
— Играть в Анчартед 4
— Проходить курс по осознанности
— Сбросить вес до нормы

Скучал и бросал 
— Прочитать книгу Елены Мотовой «Мой друг желудок»
— Снимать ролики о вечеринках
— Писать серию о видеосъемке
— Играть в Андромеду
— Проходить курс по Синеме 4Д
— Научиться подтягиваться 20 раз

 

Теперь проанализирую зачем я это делал.

Допилил
Прочитал книгу Брюера о зависимостях и внимании, когда писал письмо про зависимости и захотел избавиться от тяги к сладкому. 


Фильмы года продолжаю снимать до сих пор, потому что они помогают запечатлеть детали года — живая история. Остановился на пару недель, уже не то, история не складывается.

Рассылка о долговременных начинаниях — большой проект, за который я беру деньги, обещаю ответы на вопросы и попутно разбираюсь в себе. Тут все полезно, выгодно и кайфово. 



Анчартед 4 — такой играбельный фильм, где есть режиссура, история, графика и чувства, черт их побери. Несмотря на однообразный геймплей, хотелось разузнать, к чему это все идет — зацепило.


Курс по базовой осознанности бил в конкретную боль: хотелось больше и яснее чувствовать и понять что делать с сопротивлением, рычаг которого опускался и я начинал буксовать. Как работает восприятие — это супер-интересно и избавляет от боли прямо сейчас. 

Сбросить лишний вес с 98 до 88, чтобы стать легким, сильным и приятно смотреть на себя в зеркало, а то развесил пузо — мотивирует.

Не довел
Книгу Мотовой о том, как работает желудок, я пролистал, когда готовился к АМА по питанию и закрывал пробелы. Закрыл — необходимость дочитывать и интерес пропали.

Брался за ролики о вечеринках, когда только начал снимать и было все равно что: главное чтобы экшн и веселье. Когда интерес пропал — забил и ничего не поменялось.


Серию писем о видеосъемке начал, чтобы что-то регулярно писать о том, что интересно. Этот проект помогал научиться новому и избавиться от скуки. Но это новое оказалось не таким уж и важным, а скуку можно было занять и чем-нибудь другим.

Масс Эффект: Андромеда — продолжение космической рпг, ее продавали по скидке, хотелось в космос и развлечься. Геймплей — да, но, блин, почему все пластмассовые такие и не зацепило.


Курс по Синеме. Взялся, потому что хотел научиться делать эффекты для рассылки и рендерить абстрактные каверы для писем. Когда нащупал интересный ход и не смог найти причины продолжать — забил.


Научиться подтягиваться 20 раз, потому что после перекладины чувствуешь себя упругим и классным. Забил, потому что 20 — абстрактное число (например, почему не 15 или не 30?)

 

Это говорит о двух различиях.

Заканчивал
Знаю что и зачем мне нужно получить от этих проектов прямо сейчас: они бьют в больное, приносят конкретную пользу или избавляют от вреда. 





Если их закончить раньше, то будет не очень:
— не избавлюсь от зависимости, буду кидаться на каждый пончик;
— не закончу рассылку, придется возвращать деньги и искать ответы на вопросы как-то по-другому;
— не узнаю, чем все закончится, а хочется;
— не сброшу вес, буду запыхавшимся и с висящим пузом.

Бросал
Часто брался от скуки, а когда можно было развлечься чем-нибудь новым (= более интересным), легко переключался. А некоторые задачи были проще, чем я о них думал: найти ответ на конкретный вопрос, а не прочитать всю книгу или научиться рендерить, как боженька.

Если задача от скуки, то ничего не случится, если закончить раньше. Серьезно. 
 

 

 

 

 

 

Здесь важно прежде всего то, зачем я это делаю и что будет, если не делать. Регулярность, синхронизация, поиск кайфа и топлива — это штуки, которые прикладываются к вопросам «зачем» и «что будет, если не делать». Нет ответа — нет долговременных мультиков. 

Чтобы все это классное-нужное-полезное встало на рельсы долговременности, нужно знать что и когда делать. То есть те проекты, которые я делаю регулярно в одно и то же время, делать проще, чем хаотичные.

Даже игры укладываются в понятную регулярность: суббота-воскресенье с 7 до 9 утра пока все спят.

Это подтверждает мета-исследование Питера Гольвитцера и Паскаля Ширана: Implemental Intentions and Goal Achievement: A Meta-Analysis of Effects and Processes

Коротко. Ученые взяли результаты 94 тестов на достижения целей и разделили всех участников на три группы. 

Ребята из первой просто учились на силе воли, вторые послушали мотивационную лекцию и зарядились правильным настроем, третьи сформулировали точную задачу «я буду учить английский по тридцать минут по понедельникам, средам и пятницам в обеденных перерывах».

Из первых двух групп зарядку стали делать регулярно 30-35% участников. Из третьей — 90% ¯\_(ツ)_/¯

После всех разборов должна получиться простая формула: «Когда я сделал А, я делаю Б и получаю за это награду В».

АПД. Оказывается я уже писал инструментальную инструкцию, как веду себя с делами, которые внезапно наваливаются и прессуют интересом

 

§§§

Я понял так. Чтобы не перекидываться с одного проекта на другой, нужно:
— Знать что и зачем я делаю: какую боль это утоляет, какую пользу дает, как это вообще щелкает и отзывается внутри. Лучшая статья на тему — Людвига.
— Понимаю почему будет не очень, если захочу закончить раньше. 
— Кайфую в процессе.
— Иногда просто не цепляет, и ладно. Иногда утоляешь боль в процессе и можно заканчивать раньше: например, нашел в книге ответ на интересующий вопрос, значит дочитывать не обязательно.
— Планирую и привыкаю к регулярным действиям по каждому проекту.

Но это все уже требует погружения в детали, а они в курсе: www.niceandeasy.me/marathon

Вопрос-ответ. Как разгрести кучу непрочитанных писем и дел

В почту пришли ребята с курса и спросили:

«Чувак, ты написал классный и ненапряжный курс, но меня завалило срочным и когда я вылез — в почте накопилось 15 писем, которые вроде и полезные, но сил разгребать нет. Что делать?»

Конечно, эта штука касается не только накопленных писем курса. Я сам регулярно страдаю от похожего, когда наснимаю кучу видео-материала фильма о годе, сложу все это в папку «разобрать», а правило «монтируй по воскресеньям» уже не работает.

 Открываешь такой — и все желание что-то делать пропадает

Открываешь такой — и все желание что-то делать пропадает

В таких случаях мне помогает правило Марка Форстера про текущую инициативу, которое он описал в книге Do It Tomorrow. Я его помню, но почему-то периодически забываю. Чертово страдание!

Его суть в том, чтобы каждый день перед основной работой методично разгребать эти гребаные конюшни. Для себя я его адаптировал так:

Каждый день, в четко выделенное время, понятное действие, до звонка

Это значит, что каждый день перед основной работой я завожу помидор на 25 минут и делаю то, что нужно, сколько успею до звонка. Прозвенел звонок, все, сколько успел, столько успел — к черту рефлексию.

Включаешь таймер, открываешь папку с файлами, отсматриваешь материал, называешь по датам, потом открываешь монтажку и монтируешь. Прозвенело — все, что успел, то успел. Иногда я не успеваю даже перейти к монтажу. И ничего страшного.

В прошлый раз я за пять дней намонтировал все, вокруг чего ходил кругами около месяца и страдал от необъятности задачи. Форстер это объясняет очень классно и изящно (жалко, что я не додумался сам): «задача воспринимается сложной не из-за технических навыков, а сопротивления». И это сопротивление классно снижается фиксированным небольшим отрезком времени. Даже 5 минут в день на монтаж лучше, чем мысли об этом и хождение кругами.

Короче. Если вынырнули из кучи дел, хотите вернуться в курс, а там вал писем: читайте каждый день перед работой столько времени, сколько не вызывает внутреннего напряга. Для чтения писем это будет работать так:

— Открыл ноутбук;
— Завел таймер на 10-15-20-25 минут;
— Открыл первое письмо — читаешь;
— Если успел до звонка, открывай следующее, не успел — до завтра;
— Звонок — пока!

Не страшно, если забыли, что было до этого: я часто вспоминаю тезисы предыдущих писем. Это такой страховочный шлямбур, вбитый в скалу — цепляйтесь, отдыхайте и ползите дальше.

 Шлямбур — это такая штука. Фото с сайта  альпинист.биз

Шлямбур — это такая штука. Фото с сайта альпинист.биз

 

Чтобы разгрести загаженные конюшни:

— Выделите фиксированное время перед работой, сколько не вызывает напряга;
— Включайте таймер;
— Делайте полезное действие, которое ведет к результату;
— Звонок — все.

Спросите что-нибудь про долговременные начинания

Закончил писать курс и чувствую, что вроде разобрался в теме. Скоро начну очередной большой проект и еще раз проверю все правила и советы в действии. А пока, если у вас есть какой-то вопрос про долгие проекты, который гложет и не дает выспаться — спрашивайте.

Можно на timo@niceandeasy.me, можно через телегу.

Раз в неделю буду публиковать свои ответы в блоге.

Новым подписчикам курса: почему письма приходят раз в неделю

Чтобы не повторять каждому по-отдельности — заметка. 

 

Я сознательно сделал периодичность писем раз в неделю и не буду ее изменять. Тут две причины.

Умеренность и разнообразие — как в спорте. Если взять на себя слишком много и на энтузиазме прочитать половину курса за неделю, то пользы будет ноль.

Я понимаю желание побыстрее найти ответы на все вопросы, сам так читал книги: за один присест и в диком мандраже. Толку и правда ноль. Нельзя переработать такой пласт информации и практик за короткий срок. Мозг не создаст связей, практики пролетят незамеченными, потратите деньги зря.

 Чтобы понять концепцию, внедрить практику и получить опыт, нужно чтобы несколько нейронов образовали между собой связь. Весь опыт — это набор таких связей. Если просто что-то бегло прочитать, то связь будет неустойчивой.  Академия Хана рассказывает об этом на пальцах, но по-английски

Чтобы понять концепцию, внедрить практику и получить опыт, нужно чтобы несколько нейронов образовали между собой связь. Весь опыт — это набор таких связей. Если просто что-то бегло прочитать, то связь будет неустойчивой. Академия Хана рассказывает об этом на пальцах, но по-английски

Проверка намеренностей читателей. Я за то, чтобы люди приходили надолго и относились к проекту как долговременному. Если нужно быстро и сейчас, то сорян — курс ничем не поможет.

 

Мне понравилась метафора, которая помогает унять зуд все сразу посмотреть и перечитать. Она называется «Модель капельной кофеварки».

О ней написал Чарльз Чу, а я услышал от Макса Черепицы. Подписывайтесь на его рассылку, он классный.

0_WckZaPuDKlaxmbMO.png

Смысл модели в том, чтобы регулировать фильтр восприятия и лучше подмечать окружающие события и чувства по этому поводу. Чем точнее настроен фильтр восприятия под потребности, тем насыщеннее жизнь.

Если фильтр пропускает все подряд, то и кофе так себе и концентрации ноль. Если фильтр слишком жесткий: важна только работа, перфекционизм — наше все, хочу все и сразу, то весь кофе останется на фильтре и жизнь будет так себе.

tumblr_oeh4ygxp0U1v7kgffo2_r1_500.gif

Короче, чтобы от курса была польза, важны постепенность, 42 недели и полигонный проект, на котором будете тестировать советы. Некоторые умудряются делать по 2-3 проекта за это время и тоже ок.

 

Начинателям: закончил писать курс о долговременных проектах

 Градиент из блога 30000fps.tumblr.com

Градиент из блога 30000fps.tumblr.com

Ребята, хорошие новости. Я закончил писать курс о долговременных начинаниях, что показывает его эффективность (хотя бы для меня).

42/42

За год и 42 письма разобрался в штуках, которые меня парили и заставляли ходить по кругу. Понял, что фундамент адекватности важнее горящих задач, планы — справочная информация, условия всегда будут меняться, брать паузу — нормально, окружение — сила.

Ну и раз такое дело, то до 23 апреля сделал скидон: 42 письма (история на год) и самый лучший чат в мире за 1900 ₽. Присоединяйтесь.

Детали, формат, план, отзывы

 

Чуть не забыл.

Огромное спасибо методисту-ментору Сергею Жданову, жене Свете, Мише Онищуку, Сереге Шабалину и ребятам-редакторам: Яну Хацкевичу, Оле Менихарт, Кате Кондратьевой, Никите Ларионову, Наташе Ганецкой, Стасу Звягинцеву, Наде Цветковой и Карине Фоминой. И всем ребятам на курсе.

 

Подписаться на курс

42 письма — 2 500 ₽

Куда присылать письма:


Как не впадать в рутину и жить в кайф в долговременных проектах. За 10 минут

Тезисы 10 минутного рассказа на дружеской вечеринке «Как быть человеком и не облажаться». 

Как не впадать-то?

Никак.

Скука — сигнал об отсутствии новизны и удовольствии, ощущение тупой рутины — потеря смысла. Их нельзя перестать испытывать, потому что это обратная связь от мира, которая напоминает, что наша модель реальности в голове несовершенна и опять просит доработки. 

Мозг проецирует собственную реальность, которая у всех людей более-менее похожа друг на друга. Но все равно это субъективная картинка из сигналов: внешнего мира, внутреннего, опыта и индивидуальных особенностей мозга.

Нейрофизиолог Дэвид Иглман рассказывает как мозг создает собственную реальность

Поэтому идеальная картинка «как надо» всегда проигрывает реальному миру. Чтобы выровнять курс работает обратная связь: приятная, когда мы делаем то, что мозгу приятно, неприятная — когда что-то идет не так. 

В общем, какой бы кайфовый не был проект, всегда наступит момент скуки, напряги и рутина. И это нормально.

 

Что с этим делать и что помогает

1. Слушать себя: эмоции, потребности и реакции на раздражители. Удивительно, но для меня это было неочевидной штукой, потому что я вырос в концепции «нечего думать о себе, о родителях подумай, вот как им тяжело». 

Из этого повылазило странное поведение. Например, я долго страдал от внутреннего убеждения, что лучше сидеть за рабочим местом, даже если тупишь в экран, чем пойти прогуляться, чтобы проветрить голову. Типа, за рабочим место проще сконцентрироваться чтобы ты не делал, а выйдешь на улицу и к работе не вернешься. Это похоже на какую-то адскую дрессуру.

Но если не разобраться с тем, что важно и нужно мне, то я не смогу помочь никому другому. Именно поэтому в самолетах на инструкциях говорят, что нужно надеть кислородную маску в начале на себя, а потом на детей или соседей. Если вырубишься, то никому уже не поможешь.

Чтобы слушать себя, я придумал список вопросов, на которые отвечаю пару раз в день: после завтрака перед работой и после обеда. Чтобы снизить трение, забил их в гугл-форму — вообще удобная идея автоматизировать все что можно. 

Вопросы:
— Что чувствую
— Включен ли рычаг сопротивления
— Что происходит вокруг
— Что мне нужно или хочется сделать и для чего?
— Как это сделать проще всего?
— Что приятного я уже чувствую прямо сейчас?


С методом заземления я понял, что скука — это просто обратная связь. Не значит, что мне надоело, а скорее всего чего-то не хватает, а я это продолжаю игнорировать. Главное — не продолжать напором и через силу, иначе появится ощущение лямки, которую нужно тянуть.

 

2. Проверять тумблер сопротивления. Это такая придуманная штука на затылке, которая включается, когда я сопротивляюсь тому, что уже есть и страдаю. Смысл в том, чтобы регулярно ее проверять и выключать.

 Щелк!

Щелк!

Это концепция из терапии принятия и ответственности. 

Обзор Acceptance Commitment Therapy: часть 1 и часть 2

Когда обнаруживаю себя в расстроенных и неприятных чувствах, полезно проверить эту штуку на затылке, прежде чем что-то делать.

 

3. Знать зачем я что-то делаю. Усилие от насилие отличает смысл. Смысл — это когда я не просто формально знаю в чем польза от практики, а она щелкает внутри. Если я понимаю головой, что делать зарядку — это важно и правильно, но при этом легко на это забиваю, то есть шанс, что это формальное объяснение. 

Чтобы разобраться с формальностью нужно два вопроса и куча времени. Вопросы «зачем» и «что будет, если ничего не делать и оставить как есть».

«Зачем» помогает найти внутренний щелчок.

Пример поиска в статье о том, как учить английский, если не прет
Любимый пример про Людвига и лейку

«Что будет, если не делать и оставить как есть» — это вторая ступень проверки на брехню. Если оказывается, что ничего особенно в жизни не поменяется, значит ерунда и когда появится напряг, я легко сдамся.

 

4. Планировать дела в долговременной перспективе. Я уже писал об этом подробно. Коротко:

«Без планирования никак: это функция мозга для адекватной реакции и оценки — стоит ли тратить на желаемое ресурсы или нет. Вопрос в том, как планировать: выбирать сознательные долговременные цели или реагировать на регулярные проектные пожары.

Мне нравится сознательный вариант, потому что он приятнее и полезнее. Когда мы осознанно движемся к цели, то на протяжении всего пути получаем удовольствие от мелких побед и общего ощущения смысла жизни».

 

Такие дела, ребята. Подробнее на курсе.

Завел тумблер с картинками

Дело в том, что несколько лет я собирал картинки, которые щелкают внутри, в отдельные папочки, чтобы вдохновляться и копировать приемы. 

 Аккуратненько, но неудобно

Аккуратненько, но неудобно

Это выглядело так и работало не очень. Чтобы что-то найти или просто полистать, нужно много времени и сил. Короче неудобно.

Поэтому я завел тумблер. В него легко добавлять картинки (гораздо легче, чем в трехступенчатый пинтерест), качать из архива и он не занимает место на диске. Красота.

Screen-Shot-2018-03-27-at-16.57.20.jpg

Подключайтесь, че.

everything-i-slightly-like.tumblr.com

Как спорить, если человек не слушает аргументы

Я часто не соглашаюсь с убеждениями близких мне людей на разные вещи: гмо, прививки, лечение орв, политика. С одной стороны — это не мое дело, мои границы заканчиваются в тот момент, когда это меня уже не касается: верит человек, никого не трогает и ладно. Не надо давить и насиловать своими правильными убеждениями.

Но с другой — нерациональное мышление большого количества людей в итоге влияет и на меня.

— Как не будешь лечить простуду? А если разовьются осложнения? Давай таблеточки там, капельки.

Рациональная аргументация часто не работает из-за физиологии. Люди так устроены, что когда убеждения, в которые они верят, подвергают сомнениям, это вызывает физическую боль (и скрип картины мира). Миндалевидное тело вызывает страх, островковая доля отвечает за аффект и отвращение к говорящему.

Фактически, когда я спорю и наезжаю на чьи-то убеждения, то у оппонента возбуждаются те же участки мозга, которые сигнализируют, что вон впереди гопник и надо делать ноги.

А раз картина мира скрипит, то нужно быстро исправлять ситуацию. Я сам, когда спорю по привычке, часто совершаю ту же ошибку, о которой писал Сергей Король: «Я привычным движением опустил забрало и поскакал рассказывать всё, что я об этом думаю».

Сергей Король о домашке

Оппонент ищет подтверждение своей точке зрения, но не слушает доводы, даже если они объективно верные и классные. Я же сама опасность. Именно поэтому, аргументы о научном подходе и доказательной медицины часто просто не воспринимаются.

— ГМО — полезно, смотри.
— Пфф, ерунда, стой: это не естественно, это химия и никто не знает к чему это приведет лет через 20. Съел, ученый?

И тут я нашел решение — использовать уличную эпистемологию.

Это способ разобраться не в содержательной части убеждения человека, а методах, с помощью которых человек пришел к своим выводам. Как человек знает, что он знает.

Не «существует или не существует экстрасенсорика», а как он пришел к тому, что существует: какие способы использует, можно ли с их помощью доказать что-то еще, что повлияло на него, что он поверил.

Чтобы разобраться детально, посмотрите лекцию Александра Али. Ниже — мой конспект.

Идеи уличной эпистемологии

1. Говорить только на важные темы и о фундаментальных вещах
Смысл в том, чтобы человек подверг сомнения не только существование экстрасенсов, но и всего сверхъестественного. Поэтому не нужно разбираться какие пакеты полезнее для природы: холщовые или полиэтиленовые, если человек лечится гомеопатией.

— Я против порнографии
— А почему?
— Ну потому что моя религия это не одобряет
— О, давай поговорим о религии

2. Устанавливать доверительный контакт с собеседником
Быть вежливым, расслабленным и проявлять эмпатию. Быть готовым изменить свое убеждение, если собеседник предложит более рациональный метод.

Подход к разговору в стиле «ща тут поясню всем как жить» не сработает, потому что раппорта не случится и человек закроется. Это не соперничество, а партнерство.

Плохой настрой: «ну ты тупой, смотри как все работает». Хороший — «а вдруг мне скажут что-то новое». 

3. УЭ использует три типа вопросов: что, почему и как

Что — что это такое, о чем мы говорим. Не стоит делать его слишком большим, потому что так есть риск не добраться до самого важного.

— Что ты имеешь ввиду?
— Как ты определяешь бога?
— Что такое по-твоему гомеопатия?
— На сколько ты уверен в своем убеждении по шкале от 0 до 10?

Вопрос про шкалу важный, потому что помогает понять уверенность в убеждении. Если оппонент уверен на 10, то за один разговор переубедить не получится. Но в то же время это помогает узнать, что может понизить уверенность. А если ответ на 6 баллов, то что повысить.

Почему — вопросы о причинах, которые привели к такому выводу.

— Как вы пришли к этому выводу?
— Какие причины достаточны, чтобы это обосновать?
— Какой пример самый показательный? Какой лучший пример?
— Что может изменить вашу уверенность в этом?
— Если ничего не может изменить уверенность, то как на нее изначально смогло что-то повлиять?
— Бывает ли, что люди ошибаются?

Как — тестируют методы на надежность и занимают большую часть времени.

— Вы верите, что ваша религия самая популярная в мире. Но если мы завтра узнаем, что она теперь на втором месте по популярности, как вы станете к ней относиться?
— Если приверженцев станет на 10 больше, как это повлияет? А если на 10 меньше?
— Используете ли вы этот метод где-то еще?
— Было ли такое, что вы ориентировались на этот метод и приходили к ложным убеждениям?
— Если этот метод так хорош, то используете ли вы его где-то еще? Я тоже хочу, классный же метод.

4. Завершать диалог на нормальной ноте
Поблагодарить за время, попросить подумать над финальным вопросом, предоставить источники. Не нужно нагружать собеседника. Хорошее окончание диалога, когда собеседник не поменял мнение, а задумался и почувствовал «камень в ботинке».

 

§§§

Мне нравятся два примера бесед:
— Про христианскую веру: https://www.youtube.com/watch?v=i6tbqDmRaJ8&t=188s
— Про бессмертную душу: https://www.youtube.com/watch?v=9w-IDicTpPQ

Короче, тема хорошая, надо брать. Еще и себя проверять на косячность убеждений.

 

А тут у меня курс о долговременных начинаниях. Если ходите по кругу и не можете выучить язык, бегать больше недели или закончить курс по вязанию — почитайте, вдруг поможет.

Подкасты в курсе о долговременных начинаниях

У нас в телеграм-чате курса есть формат АМА (ask me anything). Это когда в чат приходит какой-нибудь специалист и отвечает на вопросы участников. Уже были дизайнер образовательных программ, медитатор, специалист по Брейну, ревматолог и кандидат медицинских наук. 

Курс о долговременных начинаниях

Обычно беседа выглядит так: мы составляем предварительные вопросы, приходит специалист и два часа отвечает на то, что я ему подкидываю. В какой-то момент подключаются читатели и генерируют вопросы на ходу.

 Выглядит это вот так

Выглядит это вот так

Мне нравится формат ответов, который я подсмотрел у Саши Волковой. Это когда есть вопрос, тезисный ответ и развернутый голосом.

 Собственно вот

Собственно вот

Обычно я составлял письмо-конспект после, а тут ребята подсказали: «что ты тупишь, это же чистый подкаст, включаю голосовые сообщения и они по порядку идут — удобно, только озвученных вопросов не хватает».

Я подумал, и правда, что тупить-то: весь массив информации ведь озвучен. Поэтому записал пару подводочек, сделал аудио-вступление — и вот, подкаст из пятой АМА с доктором Андреем Беловешкиным об осанке.

Скачать, 111 mb, 48:28

Вопросы
Как понять что с осанкой что-то не так
Что делать с болью в спине и всегда ли это связано с осанкой
Как определить психологическую природу боли
Как приучить себя держать спину прямо
Какие есть базовые упражнения для спины, которые снимают напряжение
Что сделать прямо сейчас, чтобы не страдала спина офисного работника
Как расслабить спину водителя во время долгой поездки за рулем
Как избавиться от текстовой шеи
На чем полезно спать
Какие бывают ортопедические подушки
Какие матрасы полезны
Какие упражнения вредны
В какой позе полезно спать
Какой массаж ок
Что есть и пить для здоровых костей и суставов
Хорош ли бассейн для спины
А велосипед
А верхновая езда
Вредно ли хрустеть позвоночником
Менять ли стул на фитбол

Андрей Беловешкин: http://beloveshkin.com/ 
Курс о долговременных начинаниях: http://www.niceandeasy.me/marathon

Слушайте в миксклауде, качайте, радуйтесь. Не знаю, попрет ли в долговременной перспективе, но пока интересно и слушать удобно.

2017

Собрал пятый фильм о том, как проходит мой год. 

Это продолжающийся проект на весь год, когда я каждый день что-то снимаю, а потом монтирую в общий фильм. Первые два были в концепции «секунда в день», сейчас расширил до 20 секунд (если есть что показать).

Что я понял за 5 лет съемок

Это лучший способ сохранить целостность памяти и восприятия проживаемого. Личный дневник — другое, не публичное и не работает с визуальным восприятием.

Классно в конце года собраться с друзьями и посмотреть, что вообще было и повспоминать. В году на самом деле много событий, которые забываются. Вообще не стремно просто нажать на паузу и что-то обсудить.

Фильм — это точка сборки, чтобы не терять себя. Я чувствую себя цельнее, когда монтирую каждую неделю. Каждый день — слишком рано и задалбывает, месяц — слишком много и переживания замыливаются.

Чем больше девайсов, тем больше носителей и сложнее собирать отснятое. Чем меньше, тем в какой-то момент скучнее снимать.

У меня так и не получилось снять интересное незнакомым людям — это слишком личное.

Жизнь до проекта воспринимается слишком давней и чужой. Но может дело в том, что 5 лет — это много.

Это все очень похоже на блогерскую тему: снимай все что видишь и высказывай свое мнение. Но эта практика нацелена на возможное будущее, а не мгновенные лайки прямо здесь и сейчас. Поэтому ты наслаждаешься едой, а не фотографируешь ее. Это не про жизнь через объектив, а жизнь с двух точек зрения.

Снимать каждый день — не так сложно как может показаться. Со временем внутренний фотограф реагирует легко и быстро, а вот достать камеру и снять тяжеловато.

Классно, что каждый отснятый год нравится мне больше предыдущего, значит внутренний режиссер не замылился.

В этом проекте два главных вопроса: что интересного я сегодня сделаю и что снимать, когда день тяжелый. И я регулярно о них забываю.

Я не хочу останавливаться.

Чем полезен курс о долговременных начинаниях в новом году

 Планирование похоже на хорошие сны: приятно, но не четко

Планирование похоже на хорошие сны: приятно, но не четко

Скоро новый год, значит многие начинают жизнь заново: планируют свершения, составляют списки дел и заряжаются дофаминовой энергией. Я сам так делаю. И регулярно факаплю: конец года, а я с теми же желаниями, которые были в начале.

До мая я толком не понимал, какие именно вещи упускаю и из-за чего фейлится очередной потенциальный подвиг. Поэтому решил разобраться как работает энтузиазм и что делать, если воля не железная.

В мае все изменилось — я запустил курс о долговременных начинаниях, который откладывал года полтора. Это курс для таких как я, кому сложно доводить начатое до конца.

Учить язык, снимать фотопроект, писать книгу, готовить курс, заниматься клавишами, удариться в йогу

Мне понравилась фраза Людвига Быстроновского, которая избавила от синдрома самозванца и разрешила его писать: «Миф, что ребята пишут крутые книги, потому что ребята крутые. Все наоборот — написание умной книги заставляет человека поумнеть». И правда.

Многие начинают жизнь заново именно с нового года


Я тоже начинал и часто факапил



В этом году решил разобраться и написал курс

tumblr_ofss8tVaP41vjn0soo1_1280.jpg

Я задумал 42 письма, в которых разберу основные вещи и сложности. 42 — потому что марафон. А я люблю жить в долгих проектах, потому что они задают ритм и выплавляют изнутри. 

Когда начинал в мае, то видел на пять-шесть писем впереди, четкой структуры не было. Сейчас 19 декабря и готово 33 письма, осталось 9. И все хорошо со структурой.

Все темы делятся на 4 больших блока:

1. Как делать долгие проекты и какими приемами пользоваться:
— как взять и сделать простое;
— как запоминать полезное;
— как не терять энтузиазм на примере съемки фильма года: цели, ежедневные действия, рефлексия, снижение напряга.

2. Как начинать и когда заканчивать проекты:
— чем помогает окружение;
— что делать с раздражением, косячными убеждениями и бороть эмоции;
— как начать, если результат абстрактный и в будущем;
— как понять, продолжать или заканчивать.

3. Как учиться:
— быстрее и точнее;
— заниматься одновременно несколькими начинаниями;
— работать на стыке дисциплин;
— чему в 30 лет, чтобы быть в теме, на волне и не быть старпером.

4. Как строить фундамент адекватного восприятия:
— принимать, что есть;
— спать и высыпаться;
— медитировать;
— ту би континьюед →

Все темы возникают из моих собственных вызовов и вопросов читателей. Курс — сам по себе долговременный проект, я учусь заниматься спортом и играть джазуху на клавишах. Все это — ответы на вопросы, которые долго искал я или читатели (практически всегда они совпадают).

В курсе 42 письма, я пока написал 33



и они решают такие проблемы


































Все темы — из собственных вызовов и вопросов читателей

 

Примеры писем:

Screen-Shot-2017-12-20-at-06.45.30.jpg


Самое первое письмо курса о том, как взять и сделать, если ломает, не знаешь куда бежать, пьешь третью чашку кофе и пересмотрел всего Дудя

 
Screen-Shot-2017-12-20-at-06.46.44.jpg


Ответ самому себе из шести пунктов, что делать, если не хочешь перегореть и аврал

 
Screen-Shot-2017-12-20-at-06.48.15.jpg


Следом — письмо о том, что делать, если все-таки не справился и перегорел

 

В курсе есть дополнительные штуки: чат и АМА-сессии. Чат — для поддержки друг друга. Так получилось, что чат деликатный: общаемся редко и по делу. Это плюс.

АМА (ask me anything) — это формат интервью, когда в чат приходит специалист и пару часов отвечает на вопросы участников. Уже были дизайнер образовательных программ владивостокского ДВФУ, спец по программе Брейн и инструктор по медитации. 

Screen+Shot+2017-11-21+at+07.58.34.png

 

Глеб Калинин рассказывал про работу в Брейне

 
Детали, темы писем, формат, ответы на вопросы: niceandeasy.me/marathon

Если вдруг вопросы и хотите почитать пробное письмо, пишите в телеграм: @timocamillo

 

Если и так все ясно, подписывайтесь прямо здесь

42 письма — 2 500 ₽.

Куда присылать письма:


Вопрос: «Как держать мозг максимально продуктивным»

В канале спросили. Отвечаю по порядку.

1. Продуктивный мозг — это когда заряжен, спокоен, адекватен ситуации, знаешь цель, выдаешь идеи без тупняка и отвлечений.

2. Можно выдавать идеи в сконцентрированном режиме: сидишь, пилишь и все интересно. А можно — в расслабленном, когда моешь посуду или собираешь икеевский стул и вдруг фоном начинают сыпаться идеи.

Про оба режима и условия запуска мыслемашины

3. Способность внимательно работать и строчить как пулемет зависит от умения управляться точечными приемами. 

4. Точечные приемы — это ежедневные инструменты: умение ставить ясную задачу на ближайшее время, понимать ее настоящую ценность, знать свою нагрузку и чередовать концентрацию и расслабление. Это про продуктивность, тайм-менеджмент и все такое. 

5. Эти приемы не будут работать без адекватного восприятия. Оно зависит от здорового образа жизни — тех действий, которые помогают оставаться адекватным во время шапито. Это сон, физическая нагрузка, сидение в тишине, отсутствие ругани и дрязг, нормальное питание. 

Приемы здорового образа жизни требуют больше времени, чем точечные приемы, но без них сложно и все усилия сгорят. Потому что мир сильнее, а восприятие слишком зависит от всего подряд, что попадает в мозг: сознательно или нет. 

6. А еще важна удача. Удача — это когда мир дает приятные нам условия. Когда встаю с той ноги, за окном — благодать и настраивает на работу, везет с заказчиком и вообще белая полоса.

7. Поэтому когда штиль — сворачивайте парус и ждите погоду. Смирение и принятие, друзья.

 
download.png

Обо всем этом продолжаем говорить на курсе и как раз сейчас начался большой блок писем про адекватное восприятие. Подключайтесь.

Вопрос: что делать, чтобы не залипать на мыслях

В телеграм-канале спросили:

«Заметил, что когда наблюдаю за мозгом и не концентрируюсь на мыслях и идеях, то мозг становится гибким и ни на чем не задерживается. Вопрос: на чем концентрироваться, чтобы мозг не зацикливался на мыслях?»

Если я правильно понял вопрос, то задача — освободиться от чрезмерного внимания к мыслям. Отвечаю.

 

Понять, что вы — не эмоция и не навязчивая мысль

Эмоции и мысли — продукт деятельности мозга в конкретном состоянии. Изменился контекст — состояние поменялось. Это значит, что можно ощущать эмоцию и не погружаться в переживание. Можно наблюдать за мыслью, но не гнаться за каждой как собака за проезжающим автомобилем. 

Чтобы научиться отделять себя от мыслей и эмоций, я практикую два способа: медитирую осознанность и катаюсь на «ментальном автобусе».

 

В медитации осознанности нужно переключать внимание на текущее ощущение или переживание. Садишься в тихое место, выключаешь телефон и слушаешь себя. Сейчас думаешь о планах на завтра — ок, перескакиваешь на воспоминания о первом поцелуе — тоже ок, буркнул живот — послушаем, почесалось плечо — интересно.

Это похоже на сидение на обочине и наблюдение за автомобилями без попытки за ними сорваться.

Но это долгий способ отделения себя от мыслей и эмоций. Исследователи говорят, что для функционального изменения мозга нужно примерно 8 недель регулярной практики: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3570934/

 

«Ментальный автобус» — это прием, в котором вы — водитель, а навязчивые мысли — пассажиры, которые кричат и требуют ехать куда нужно им. Но штука в том, что водитель вы и с пассажирами можно делать все что угодно: попросить замолчать, проигнорировать, посмеяться.

Этот метод помог людям выдержать искушение, которым выдали 14 плиток шоколада и попросили ходить с ними и не есть 5 дней. Но проблема в том, что это тяжело представить. Мне помогло видео из статьи. Там же и про эксперимент с шоколадом: https://digest.bps.org.uk/2013/05/23/the-mindbus-technique-for-resisting-chocolate-should-we-climb-aboard/amp/

 

А еще мысли и эмоции можно записать или проговоритьhttp://www.niceandeasy.me/daily/fear-of-writing

 

Придумать ритуалы, которые помогут входить в состояние концентрации

Мне помогают звуки природы. Кажется, они успокаивают по той же механике, что и безмятежные картины.  Я сажусь за ноутбук, включаю звук дождя на freesound.org и работаю над задачей.

Если не получается со звуками, то закрываю ноутбук и наблюдаю за дыханием.

 Мне помогают приложения с бабблом:  Calm  или  Breath Deep , айос

Мне помогают приложения с бабблом: Calm или Breath Deep, айос

Если и это не работает, значит что-то пошло не так, самое время закончить попытки и сделать софт-ресет: прогуляться, отдохнуть, сходить на обед, потупить в тишине. А после попробую поработать еще.

 

Если хотите спросить что-нибудь про работу мозга, советы по продуктивности и осознанности, пишите через анонимный борд в телеграме.

Редакторские инструменты. Как создать базу знаний в Брейне

База знаний — это среда для работы с актуальной информации по профессии и интересам. Мне нужно, чтобы база помогала легко находить информацию и по кусочкам формировала общее видение.

За три года я попробовал создать базу в дневниках, классических майнд-картах и брейне. Победил брейн.

Расскажу о нем, но в начале о дневниках и картах, чтобы закрыть тему.

 

Дневники

Проблема ведения базы в блокнотах и электронных дневниках в линейности их структуры. Даже если хорошо настроить систему тегов, чтение каждой записи будет линейно и вне общего контекста.

 Первое подобие базы в Дей Уан. Теги — неудобно и неинформативно

Первое подобие базы в Дей Уан. Теги — неудобно и неинформативно

Например, я записал в Дэй Уан интересный факт про неврологические реакции на ошибки, но для того, чтобы увязать его с тем, что я уже знаю, мне приходится напрягать мозг и надеятся, что ассоциация сложится сама. Чаще всего — нет. 

В дневнике, чтобы вспомнить детали записанного, нужно вспомнить факт хотя бы примерно. Но мозг так устроен, что мы быстро забываем неважное и то, что не применяем, поэтому дневник превращается в свалку.

Дневники — не вариант.

 

Классические ментальные карты

Проблема классики в жесткой древовидной структуре. Это когда у каждой карты есть центральная мысль, из которой растут остальные. 

В небольших системах это работает: когда нужно разложить статью на структуру или составить план действий. Но в больших начинаются сложности. Древовидный принцип структуры не дает увязать разрозненную информацию в общую картину.

 Это прототип базы про работу мозга с высоты птичьего полета

Это прототип базы про работу мозга с высоты птичьего полета

Например, я пишу о дофамине как нейромедиаторе и регуляторе эмпатии. В первом случае запись уйдет в верхние ветки про медиаторы и гормоны, во втором — в середину про поведение.

Даже если я найду каждую запись через контекстный поиск, чтение превращается в линейное щелкание. Картина не собирается. Неудобно.

 Переключение между разными фактами о дофамине

Переключение между разными фактами о дофамине

Поэтому и классические ментальные карты — не вариант.

 

Брейн

Это ментальные карты с сетевой структурой (и под лсд), где любая мысль может стать центральной. Именно эта функция открывает супер-возможности для создания базы.

01.jpg

Брейн хранит и быстро выводит через контекстный поиск бесконечное количество мыслей, каждая из которых связана с любых количеством других мыслей. 

Каждая мысль одновременно может быть центральной (здесь они называются родительскими), дочерней или родственной. Центральная объединяет дочерние. Родственная — та, которая касается мысли, но косвенно.

Простой пример. Центральная мысль — книги. Дочерние — художественные, научпоп и комиксы. Родственные — авторы, фильмы или художники-иллюстраторы.

Screen-Shot-2017-10-20-at-13.24.34.png

Пример из жизни. «Память» — родительская для мыслей ниже, они — дочерние. «О мозге» — родительская для «Памяти». Все, что слева — родственные. Все, что справа и от «мозга» — дочерние для мозга, но пересекающиеся с «памятью».

Такой подход решает проблему с дофамином в разных частях базы. Он также существует в разных разделах, но потом собирается в пучок. Удобно.

Чтобы создать связь с написанным ранее, нужно создать новую мысль и напечатать название ранней мысли (контекстный поиск покажется варианты), кликнуть и наслаждаться.

 

В теле каждой мысли есть окно для записей, ссылок и картинок.

 Сверху закладки, снизу история переходов

Сверху закладки, снизу история переходов

Это помогает записывать мысли коротко, а детали раскрывать внутри. Все-равно контекстный поиск ищет везде: в мыслях и записках к ним.

Глеб Калинин советует называть мысли так, как вы будете их вспоминать. И в нескольких вариациях:  
— Про обучение: учеба, обучение, учиться, learning;
— Передняя поясная кора: ACC, anterior cingulate cortex, ППК
— Когнитивно-поведенческая терапия: КПТ, Cognitive Therapy.

В общем для начала этого достаточно. Теперь о создании.

 

Что делать

1. Поймите зачем это нужно. Мне — чтобы разобраться в устройстве мозга, поведении и эмоциях. Постепенно база выросла и поглотила остальные интересы.

Главное — понять сценарий использования. Например, я когда пишу статьи, первым делом иду сюда и ищу все по теме.

2. Начинайте с чего угодно. Не нужно думать о структурности и постепенности, все придет в процессе.

Смотрите. Я прочитал, как запах розмарина воздействует на кратковременную память и хочу записать это в базу:

По началу хочется мыслить структурно: память → кратковременная → аромат. Но можно проще.

Создаю мысль от базы и пишу про розмарин → создаю родительскую мысль «запахи» и «как лучше запоминать» → соединяю запахи с мыслью «восприятие». Картина готова.

 

3. Записывайте все важные мысли, цитаты и вопросы, над которыми сейчас работаете. Это поможет увязать их с существующей картиной мира и посмотреть на факты с более высокого уровня абстракции. 

В начале я попробовал перенести базу из классических майнд-карт и понял, что это не работает. Те карты я составлял, слушая курс лекций Вячеслава Дубынина, а сейчас я работаю над другими вопросами и перенос «чтобы было» мимо.

 

4. Закрепляйте мысли, к которым будете возвращаться.

 

5. Работайте каждый день: новое записывайте, ненужное удаляйте, пересматривайте связи.

Я течение дня закидываю интересное и важное самому себе в телеграм, а потом разбираю в брейне. Пример конспекта на 4 минуты:

 

Для начала достаточно. Полный вперед.

Mac / Win: https://www.thebrain.com/download

 
 

Если есть вопросы, пишите на почту: timo@niceandeasy.me и в телеграм: @timocamillo

Инструкция. Как не отвлекаться на идеи, когда уже делаешь проект

У читателя курса возникла проблема.

Новые идеи отвлекают от нынешних проектов. Мой чрезмерный энтузиазм и любопытство заставляют хвататься за идеи и влезать в новые проекты, когда старые еще в работе. В результате перегруз, апатия и вот это все. Что делать?

У меня есть очень простой алгоритм, который помогает контролировать порывы и смотреть на идеи со стороны. Он состоит из трех шагов и пары уточнений.

Untitled-1.jpg

1. Подумал → запиши и забудь

Всем идеям, мыслям и задумкам нужно отлежаться. Если отвлекаться на каждую классную, то никогда ничего не закончишь. Плюс, внезапный энтузиазм часто ослепляет и оказывается, что идея так себе.

Чтобы этого избежать, я записываю их в воркфлови и оставляю до конца недели. Какой бы классной она не была, пусть полежит, а там посмотрим.

Как работаю с воркфлови

 

2. Прочитал → перераспредели

В конце недели я перечитываю все записи в воркфлови: для классных делаю проектные карточки в треле, дурацкие — удаляю. Дурацких процентов 80. По логике должны быть еще сомнительные, но за все время таких не было. Либо классные, либо дурацкие.

Как работаю с трелой

Это все нужно, чтобы мозг переработал информацию в фоновом режиме, скомпилировал с информацией, которая уже есть и выдал вердикт по прошествию времени и с расстояния. 

 

3. Перераспределил → удали

Чтобы это все не превращалось в свалку, воркфлови нужно чистить раз в недели. Чтобы в понедельник — чистый лист. Раз это программа для сбора оперативной информации, то пусть так и будет.

 

4. Перераспределил → привяжи или забудь

Если идея применяется к нынешнему проекту — ок. Все в выигрыше.

Если я работаю над курсом, а идея, как обустроить баню к следующему лету — то просто кладу в свою карточку и забываю.

Не нужно жалеть информацию, если ее структурировать, она не исчезнет и не забудется. Мозг ее учтет и что-нибудь выдаст. Когда-нибудь. Или нет.

 

Вот и все.

Как я справился с горой отложенных книг без скорочтения и ноотропов

 Картинка проекта  Hyperverse.io . Типа, я также в чтение погружаюсь.

Картинка проекта Hyperverse.io. Типа, я также в чтение погружаюсь.

Я люблю читать и считаю, что знания в книгах (а не новостях). Поэтому, когда читаю выдержку из классной книги, то кидаю ее в список для чтения. 

Почему новости — зло

Список заполняется быстрее, чем успеваю читать и превращается в бессистемную гору: физиология, дрессировка, лингвистика — все в кучу. Подступиться страшно, поэтому пусть лежит, когда-нибудь разберу. 

Хорошо, что у меня курс, который обрастает вопросами, а ответы как раз в книгах. Из-за курса пришлось разобраться с этим безобразием.

Раскидал 6 из 13 книга за пару недель, счастлив, расскажу как.

 

Алгоритм

Читаю минимум 25 минут в день. Но это должно быть 25 минут сильного времени: когда голова варит и концентрация концентрирует. Не напоследок, не в последнюю очередь, а когда есть силы.

Лучше в одно и то же время, чтобы мозг запоминал и ритуал помогал вгружаться потом.

 

Пролистываю по заголовкам и первым абзацам. Договорился с собой, что это ок. Захочется углубиться — хорошо, нет — хоть составлю примерное представление о книге.

Правил нет, главное — найти ответы на вопросы. Сергей Капличный советует: blog.skaplichniy.ru/all/booksing

Если захочу вернуться к отложенной книге, то прочитаю гораздо быстрее, потому что текст уже знакомый.

 

Составляю короткую аннотацию по каждой книге, чтобы было понятно зачем возвращаться позже (если придется).

Аарона Бека прочитал полностью и точно вернусь, потому что — руководство для работы когнитивного психолога.

Дорофеева не дочитал, потому что нет запроса. Но понял о чем речь и с чем книга поможет, когда появятся проблемы.

Лабковского совсем не дочитал, потому что бытовые объяснения, которым не верю. Зато сформулировал для себя, что бытовое от простого отличается нарушенной связью между причиной и следствием. Причина бытового — домыслы или поверхностные наблюдения.

 

Лучше читается то, что отвечает на запрос. Поэтому, когда выбираю книгу, то опираюсь на внутренние вопросы.

Интересно, как можно награждать самого себя за успешную практику — к месту оказывается книга Кэтрин Прайор «Не рычите на собаку».

Только что прочитал Бека, значит книга его ученика Дэвида Бернса пока не так актуальна, можно отложить.

 

Конспектирую. Я делаю в два захода. Первый — по ходу чтения в воркфлови. Если читаю с телефона, то копирую кусками и как есть. Если с бумажной книги или айпэда, то сразу формулирую своими словами.

Редакторские инструменты. Воркфлови

Второй — формулирую, упрощаю и закидываю в Брейн в соответствующий раздел. Кроме короткой аннотации у меня нет цитат и выдержек в одном файле, все сразу привязываю к цифровому облаку знаний.

Так выглядит процесс перекидывания цитат из воркфлови в брейн. Как работаю с брейном напишу позже. Пока почитайте статью Глеба Калинина.

 

Лучше 5 минут, чем ничего. А чтобы привычка лучше запоминалась, закрепляю куском сушеного банана и веду учет дней чтения в приложении Streaks App.

  Стрикс  — приложение для трекинга привычек. Когда читаешь несколько дней подряд, не охота прерывать линию.

Стрикс — приложение для трекинга привычек. Когда читаешь несколько дней подряд, не охота прерывать линию.

 

Список книг для чтения в Бэре. Там же алгоритм для запоминания и короткие аннотации. 

  Бэр — текстовый редактор,  который синхронизирует с маком и айфоном. Удобно.

Бэр — текстовый редактор, который синхронизирует с маком и айфоном. Удобно.

 

§§§

Главное правило — не нужно себя мучить, если не идет. Лучше подойти к книге еще пару раз позже и с понятным вопросом.

Все правила — про специализированную литературу. Художественной нужно наслаждаться.
 

Что посмотреть

 Кадр из фильма Free and easy, китайского режиссера Гэна Цзюня:  https://www.kinopoisk.ru/film/svobodno-i-legko-2017-1009054/

Кадр из фильма Free and easy, китайского режиссера Гэна Цзюня: https://www.kinopoisk.ru/film/svobodno-i-legko-2017-1009054/

До конца недели смотрю по 3 фильма в день на владивостокском кинофестивале «Меридианы Тихого». Если интересно, что стоит посмотреть в ближайшем будущем, подписывайтесь на телеграм-канал.