Галина спросила в чате «Свидетелей одного дня»:
Когда я проваливаюсь в проблемы, стресс и негатив, то я забываю снимать свою жизнь. В таком состоянии я просто выживаю, что-то делаю, чтобы не скатиться ниже — и мысли о том, что достать камеру и начать себя как-то фиксировать даже не возникает. Классно, если бы можно было научиться себя такой замечать.
Кажется, что это естественная штука: когда начинается пиздец, то включаются психологические защиты, которые помогают меньше чувствовать себя и замечать вокруг, чтобы как-то справиться с происходящим. Хорошо, что они существуют, иначе мы бы больше страдали и меньше справлялись.
В принципе с этим можно ничего не делать и жить как прежде: когда все в порядке — снимать, когда пиздец — погружаться в себя, проживать, а потом возвращаться к съемке. Мы в любом случае в порядке.
Но если хочется замечать себя больше и снимать происходящее, то фильм — хороший для этого инструмент. Если снимать не хочется — это может быть индикатором того, что вокруг происходит пиздец, а я этого даже не замечаю.
В этом случае я стараюсь делать трехступенчатую штуку, о которой узнал на терапии: замедлиться, сориентироваться, разрядиться.
Замедлиться. Когда заметил, что вокруг пиздец, а я не в себе, то стараюсь замедлиться: выделить время на себя, заметить в каком переживании нахожусь, снизить количество дел и нагрузки. На самом базовом уровне — просто медленнее идти.
Моя обычная реакция на тревогу — набрать побольше дел или увеличить время тренировки, но мне становится понятнее, что происходит, когда я делаю всего меньше. Иногда это сложнее, чем обмазаться работой как анестетиком, чтобы ничего не чувствовать, но в итоге, ускорение рождает больше напряжения.
Загнался → замедлись.
Сориентироваться. Значит понять где я, что чувствую эмоционально и физически, понять, что происходит вокруг и придти туда, где есть опоры и комфорт.
Опоры — это то, что помогает мне восстановить баланс: почувствовать стопами землю, обнять любимую девушку, попариться в бане, прибежать на мужскую группу.
Комфорт — это то место и состояние, где все знакомо, привычно, безопасно и можно перевести дыхание: уехать на природу, посидеть в машине, закрыться в комнате и обсмотреться знакомыми сериалами.
Замедлился → сориентируйся.
Разрядиться. Значит помочь телу выразить эмоциональный импульс, который меня захлестнул: остановленную агрессию, подавленную тревогу, забитый страх — через какое-то физическое действие.
Когда я понимаю, что со мной происходит и что именно разряжаю, то спорт и баня отлично в этом помогают. Но часто для этого нужны другие люди, особенно, когда не очень понимаешь: что так выбило из себя, что с этим можно делать и что куда там Тимур разряжает вообще.
Сориентировался → разрядись.
А после этого попробовать поснимать, что со мной происходит. Конечно это все не про съемку фильма года, а про умение замечать, что и когда со мной происходит. Так что ничего страшного, если это не получается делать сразу.
Чтобы у меня это начало как-то получаться (и то далеко не всегда), мне пришлось учиться многим вещам:
замечать изменение эмоциональных состояний;
уметь их называть и описывать;
понимать, что для меня опоры и как с ними обходиться;
тренировать навык внимательности к себе и внешнему миру через «слышу-вижу-чувствую»;
уметь разряжать замкнутую эмоцию;
брать камеру и как-то фиксировать, что сейчас со мной происходит.
Но это, конечно, того стоит. Так что снимайте фильмы, замечайте себя, ходите в баню.