🔪 Многие знают, что нужно делать, но не делают. В чем разница между знанием и практикой

Выступал на молодежном форуме, ребята задали вопрос и вот, что я думаю.

 

Знание, как делать — это инструкция. Чтобы она стала частью моего опыта, она должна статью частью меня в прямом смысле.

Каждый навык — это набор синаптических связей в мозге. Синаптические связи — это такие мостики между нервными клетками. Чем они крупнее и крепче, тем легче по ним проходит импульс и делается действие, чем меньше и тоньше — тем больше усилий нужно импульсу. Это похоже на канавку, по которой стекает дождевая вода. Если она широкая и проложена камнями — вода течет быстро, если тонкая и забитая листьями — то течет еле еле.

Чтобы знание стало частью моего опыта, нужно делать так, чтобы связь между нейронами становилась крепче. А это всегда происходит благодаря практике: успешно повторяя какое-то действие раз за разом, один нейрон стреляет электрохимическим импульсом в другой — и связь между ними укрепляется.

🔪 Как делать важное дело, когда хочешь серьезно, а пары часов нет

Мне кажется, что важно делать так, чтобы повторять действие регулярно, в кайф, с обратной связью, осознанной похвалой и мерой по подходящей линейке. Тут все просто.

Регулярность помогает импульсам стрелять чаще.

Сбор обратной связи — разбираться, что, где и когда идет не так и что с этим делать. Я долго старался делать все четко по инструкции и расстраивался, когда она не срабатывала. Бегать — утром, зарядку не меньше 15 минут, экраны выключать не меньше чем за час до сна. Но срабатывает не инструкция, а изучение своих особенностей. Это значит, что я начинаю с инструкции, но отслеживаю свои ощущения и мысли и корректирую то, что работает плохо.

Бегать я стал вечером, потому что тогда было удобнее. Потом — утром, но не через силу, а в кайф, потому что тело уже привыкло и не нужно себя преодолевать, чтобы не только выйти на улицу, но и куда-то там бежать. Зарядку делаю иногда по 5 минут и ничего. Экраны стараюсь выключать, но если не получается — ну ок.

Похвала — фокусирует внимание на приятном и помогает двигаться дальше. По умолчанию у нас людей с похвалой не очень, потому что исторически мы лучше реагируем на негативные происшествия. Лучше опасаться тигра из-за угла, чем ждать, что найдешь кучу фруктов. Потому что если фрукты не найдешь, то обидно, но ок, а если тигра не ждать, то кирдык.

Evolution of negativity bias and how to change it

Мерить по линейке — значит опираться не на заоблачный идеал, а на себя. Например, когда я учился подтягиваться, то сравнивал себя не с одноклассником Петькой, который делал 12 раз без оглядки, а с собой, который еще день назад не мог сделать даже половины и зависал где-то под перекладиной. То есть, я конечно сравнивал себя с одноклассником, но потом как-то понял, что это больше демотивирует, чем помогает.

Как отстать от себя

Как перестать сравнивать себя с другими

Это понятно с механическими навыками: чем больше подтягиваешься, тем больше тело готово к таким нагрузкам. Но что касается психических навыков вроде умения говорить «нет»? У меня то же самое: чем чаще я говорю нет, тем легче говорить нет. Чем чаще я ошибаюсь и принимаю это, тем легче совершаю ошибки, потому что убеждаюсь, что ничего страшного в этом нет, а наоборот куча опыта.

 

Еще меня беспокоит вопрос с прогрессированием. Как понять, когда себя нагружать и по скольку, а когда отстать от себя и делать минимум. Сейчас ответ такой: усложнять, когда хочется самому и в кайф.

Когда я начал заниматься с гирями, то вначале ставил таймер на 30 секунд работы и 15 отдыха, и в зависимости от тренировочного блока и состояния выбирал количество подходов. Когда тело привыкло к движению, то стал увеличивать вначале время работы, потом количество подходов и смотрел, что меняется. Теперь, когда прям хочется вкачаться, то увеличиваю либо время работы, либо количество подходов.

У меня совершенно не получается прогрессировать по выставленной программе, потому что она не учитывает моего состояния. Какой бы Фрилетикс не был умный, все равно собственные упражнения и таймеры работают лучше.

 

В проработке привычек уже все слышали про петлю: условный знак → действие → награда → повторить. Но со временем я понял, что помимо понимания этого принципа и прописывание четких действий, важно планировать баланс удовольствия.

Например, когда я устаю, то часто восполняю удовольствие едой. Если я решаю урезать количество сладкого, то чтобы не сорваться в хтонь, потому что стандартного способа получить удовольствие уже не будет, нужно планировать, как я буду расслабляться и кайфовать. А это опять же исследования себя и наблюдение за привычками. Я заменяю еду частыми перерывами, прогулками и 15-минутным дневным сном.

Так победим 🔪

МДПВ x Вторник #04

Записал еще одну подборку под псевдонимом, под которым писал джазец и вообще про экспериментальщину. На самом деле просто гости не успели записать свои подборки и пришлось выкручиваться. Но подборка все равно классная и на репите.

К черту расшаркивания, доставайте свои наушники, натирайте бокалы и включайте балдежеметры. Осенняя эклектика для прогулок по листве и задумчивого кручения бокала в руках уже здесь. Бум!

🐒 МДПВ x Вторник #01

Решили со Вторником запустить небольшой музыкальный проект. Будем раз в две недели выпускать музыкальные подборки от нас и наших друзей-диджеев. Во-первых, мы сами очень любим хорошую музыку и ей делиться. Во-вторых, у вас будет еще один аудио-канал для слушания во время работы, поездки на автомобиле или утренней пробежки. Вдруг. В-третьих, мы через пару месяцев открываем большой Вторник, где будем делать вечериночки, так вы хоть заранее будете знать что у нас с музыкальным вкусом.

Открою я. Как всегда в эфире медленная электроника, абстрактный хип-хоп и веселая азиатчина. Как всегда, Тима, как всегда.

Подписывайтесь на Миксклауд и инстаграм барчика.

🔪 Как пользоваться инструментами, которые знаешь и выходить из дофаминового передоза

В почту пришел В. и задал два вопроса: пользуюсь ли я инструментами, о которых пишу и как выхожу из «дофаминового передоза».

 

Инструменты

Конечно я не пользуюсь всеми инструментами, о которых знаю или пишу. Это невозможно делать одновременно, о чем-то я забываю, а что-то перестает работать — мы же все живые. Как говорил Серега Жданов в подкасте, что с выпуском книги про то, как делать долгие проекты, будто повышается планка к самому себе и будто становится сложнее объясняться, если профакапил в том, о чем писал. Но так случается. У меня — достаточно часто.

Короче, для меня сработало не заучивание конкретных практик и приемов, а еженедельное слежение по каким-то областям жизни или проектам. Писал об этом в марте.

Как перестать бросать дела на полпути. Еще один совет в копилку

Каждое воскресенье я захожу в карточку трелы про физкультуру и самочувствие и пишу что делал, как себя чувствовал, что сработало, а что нет. Такой обзор каких-то областей, к которым я применяю конкретные инструменты для меня легче и проще, чем задрачивание себя на голые инструменты. Потому что помогает отследить, когда практика превращается в скачки на мертвой лошади и не актуальна.

Знать инструменты хорошо, но важнее в них не упираться.

 

Дофаминовый передоз

«Дофаминовый передоз» для меня это когда ты слишком много себе хорошего позволяешь и от этого сложно заниматься чем-то обычным. Например, много смотришь ютуб, параллельно ешь вкусную еду, проводишь время с девушкой. Вот, сладкое время заканчивается и нужно включаться в работу и нет сил на технику «помомдоро», от тудушек какой-то страх и не понятно что делать. И ты, как наркоман какой-то, сидишь в телефоне чтобы почувствовать себя даже не счастливым, а просто нормально.

Хотелось бы узнать что ты думаешь, как можно включиться в работу после такого отдыха?

В. называет «дофаминовым передозом» сложность переключения с приятного и расслабленного на то, где нужны усилия и концентрация. Переключиться правда сложно: потому что не хочется, не очевидно в чем смысл уходить от приятного к нужному и все такое. У меня тоже такое есть.

Мне помогает выдерживание пауз. Не сразу после классного обеда кидаться в работу, а выдержать минут 15. Для меня паузы — это: дневной сон, медитация перезарядки, прогулка, просто удобно посидеть на улице без смартфона. Тут нет какого-то универсального совета что-то делать, нужно найти что-то одновременно приятное и неинформативное.

Конкретно для меня лучше всего сейчас работает дневной сон, потому что приятный, с кучей полезных свойств и нормально перезагружает.

Napping: Do's and don'ts for healthy adults

И, внезапно, понравилось приложение для медитации Balance, где есть много небольших гайдов на разные случаи: подремать днем, быстро перефокусироваться, справиться с внезапной тревогой.

Balance, ios, android

Короче, прием — сиди 15 минут в тишине и ничего не делай, все еще работает.

🔪 Как быть внимательнее

Регулярно получаю по жизни совет «быть внимательнее». И он всегда ставит в ступор, потому что не ясно какое конкретно за этим должно стоять действие. Вначале это бесило, потому что какой-то дурацкий совет, иногда переходящий в требование (например, от инструктора по вождению — будь внимательнее).

А потом я понял, что с этим делать. Всегда переводить в понятный для себя алгоритм. Быть внимательнее на дороге — значит читать знаки, следить за скоростью и любой другой входящей информацией. С этим уже понятнее, что делать, потому что эта «внимательность» как минимум делится на три понятные области:
— разобраться как читать эти знаки, если внимание превращается в туннель перед собой;
— как при этом следить за скоростью и тем более любой другой информацией.

Когда появляется такая формулировка и намеки на алгоритмизацию, то становится ясно, где у меня пробелы. Отвечая на все эти вопросы и можно стать внимательнее. Но в конкретном случае при конкретных условиях.

То есть, сам по себе совет «быть внимательнее» — ничерта не информативный, но если относиться к нему как триггеру, сигнализирующему о пробелах в знаних, то норм.

🔪 Что поменялось после написания марафона

Интересно было почитать про то как тебя поменял этот курс. В плане, вот это уже законченный проект - как ты себя чувствуешь после него? Как ты его воспринимаешь?

Вопрос про марафон из 42 писем.

Я изначально заходил на курс с желанием внутреннего изменения. Потому что за пару лет до этого уже пробовал писать первый бесплатный про внимание. Тогда я параллельно читал рассылку Ильяхова про инфостиль, применял это к своему тексту и кайфовал от того, что получается. В итоге за 14 недель во мне значительно вырос внутренний редактор, который стал немного больше понимать в себе.

Курс о внимании к себе и времени

С этим курсом такая же история. Вот чему научился:

Развилось умение быстро писать статьи. Находить главный вопрос, накидывать все что знаю, вычищать из этого структуру. Задавать дополнительные вопросы, если что-то не знаю, находить на них ответы и увязывать с имеющейся системой знаний.

Собирать и поддерживать систему знаний. Основные ответы на вопросы «почему я поступаю так» и «какого черта ничего не хочется и как сделать, чтобы захотелось» я искал в нейрофизиологии, потому что нравится, когда есть понятная причина и с ней можно что-то делать. Например, моя повышенная тревожность вполне может объясняться повышенной активностью моей миндалины (хотя я не знаю точно, потому что свой мозг исследовал теоретически). И раз есть такая вероятность, то с этим проще жить. В общем, чтобы все эти знания как-то систематизировать и регулярно к ним обращаться, я вначале настроил систему карточек в треле, потом узнал про цифровой мозг в Брейне, сейчас перешел на Обсидиан, куда все конспектирую, а потом ищу связи — и это на физическом уровне приносит больше удовольствие и пользу.

Редакторские инструменты. Как создать базу знаний в Брейне
Воркфлоу записи в базу знаний

Не считать себя кривым и заботиться о себе. Во-первых, практически все вопросы были «а не мудак ли я». То есть, когда я искал объяснение своей тревожности, то по умолчанию считал, что это я какой-то кривой мудак. Потом находил статьи про миндалину, социальность, паттерны поведения — и отпускало, это не я мудак, а миндалина такая. По ходу курса я начал проходить психотерапию, принимать свои загоны и все такое. И уже к третьей части про фундамент адекватности я добрался с мыслью, что забота о себе — это важная штука про принятие, доброе переживание, опору на себя и этому стоит учиться.

Когда я становлюсь мудаком за свои просчеты?

Наблюдать за тем, как из ответов на волнующие вопросы рождается курс. В исходном варианте курс не очень структурирован, потому что у нас изначально было примерное понимание куда идти и о чем писать. Но даже в таком виде — это достаточно стройное путешествие на год. Правда в книге это все еще более внятное и законченное.

Убедиться, что нравится что-то выпускать. Мне нравится заниматься проектами, в которых есть момент регулярного выпуска эпизодов: писем, статей, серий подкаста. Это такая классная форма подкрепления и здорово, что тут я понял себя.

Задумываться о том, что дальше заранее. Серега Жданов сказал важную мысль, что запуская проект важно понимать, как из него выходить. Я об этом не думал и часто вообще концентрируюсь на регулярном (и будто бесконечном) процессе. Если в пункте выше это плюс, то здесь, относительного большого дела — повод притормозить, попуститься и озадачиться. Книга — это такая промежуточная точка в вопросе и ответ «как выходить из курса и темы, чтобы не стать инфоцыганином, который топчется на том же месте и вообще достал».

Такие дела. Марафоны — это классно.

Зачем развивать свои методы познания

Я люблю новые и умные слова, а моя жена над этим смеется. Держите новое слово — эпистемология. Оно означает метод познания мира, линейку, по которой мы все оцениваем чему доверять и отделять миф от не-мифа.

Мне кажется, что для того, чтобы не начать верить в теории заговоров, важно проверять свои методы познания. Главный вопрос — «а как я, собственно, понял, что это работает или не работает». Например, когда я слышу истории про «марафоны гипнотологов», «заряженную воду», силу ягод годжи, недоверие к вакцинации внутри загорается красная булщит-лампочка.

Лампочка загорается, потому что у меня настроен булщит-метер к резким заявлениям. Это не значит, что я по умолчанию им не верю, это значит, что время их проверить с помощью любимой линейки — научной доказательности. Кажется, что это единственный способ познания мира, который требует объективности от самого себя. Для независимой проверки утверждения документируют наблюдения, дают независимым ученым исходные данные и результаты. Это помогает получить дополнительное подтверждение через воспроизведение экспериментов и оценить их адекватность.

Меня часто осекают аргументами против такого подхода, потому что это вроде как не всегда применимо в жизни:
— я учился в институте и там говорили иначе,
— знакомый врач посоветовал, ты же не врач,
— тетя на ютубе объясняла,
— я проверил на собственном опыте,
— это все теория, а на практике иначе,
— это старое знание, оно ошибаться не может.

Так вот.

У любого научного знания есть иерархия достоверности. Опыт отдельного врача проигрывает исследованию в пробирке, оно — рандомизированному исследованию с плацебо, а оно — комплексному анализу нескольких рандомизированных исследований по одной теме.

Иерархия научного доказательства и как ей пользоваться

Медицина статистики победила медицину личного опыта, потому что мы заблуждающиеся ребята. Так устроен наш мозг: у нас много искажений мышления, которые могут повлиять на адекватность выводов.

Да, у науки много проблем:
— оказывается, что исследования могут покупаться, как было с Кока-Колой, которая утверждала, что сахар не может быть причиной ожирения;
— мы еще не знаем всего;
— мы не знаем, как именно что-то работает, но знаем что оно работает (как антидепрессанты или психотерапия);
— старые научные утверждения пересматривают, вроде социальных экспериментов: тюремного Зимбардо или стенфордского зефирного;
— мы регулярно ошибаемся, статьи вначале публикуют, потом отзывают и пересматривают с новыми исследованиями;
— в научный журнал может залететь какая-нибудь дичь вроде того, что вакцинация вызывает аутизм.

Но при этом, наука все равно единственный способ получить какую-то менее искаженную информацию о том, как работает мир, потому что у нее есть инструменты, чтобы смотреть на заявления с объективной точки зрения и в принципе их пересматривать.

Пересмотр того, что мы знали раньше — это нормально. И это единственный способ двигаться в темноте. Все новые открытия базируются на перепроверенных допущениях прошлого.

Ладно, что не так с аргументами против.

«Нам в институте говорили вот так, значит так правильно». Окей, институтские знания основываются на исследованиях. Они могут устареть, потому что каждый день мы узнаем что-то новое. Поэтому лучший способ не попасть в заблуждение — почитать адекватные исследования на тему.

«Знакомый врач посоветовал». Окей, мы знаем, что отдельный врач может ошибаться. Статистические данные при адекватно проведенных исследованиях — меньше.

«Тетя на ютубе». Если тетя — Ася Казанцева и к каждому выступлению готовит список исследований, на которые она опирается, то все в порядке. Если нет — ну, понятно: «а как я понял, что это так?»

«Проверил на собственном опыте». Как и врач и любой человек, я могу ошибаться, даже если у меня был положительный опыт. Например, при простуде я пил заваренный шиповник и вылечился быстрее, чем в предыдущий раз. Прямая связь: шиповник → помогает вылечиться быстрее. Но в этом случае я не учитываю кучу факторов:
— это может быть другой тип риновируса, с которым мой организм справляется быстрее;
— может я болел столько же, сколько и раньше, но в памяти отложилось, что тогда было сложнее;
— может в прошлый раз у меня было хуже физическое состояние и организм справлялся с простудой с большими усилиями.

«Это все теория, а на практике иначе». Это тоже имеет отношение к иерархии доказательств. Кажется, что все ученые проводящие исследования — это такие ребята, которые в белых халатах сидят в белых лабораториях и моделируют теоретические ситуации, а на деле все иначе.

Но на деле есть разные типы исследований с разной степенью доверия. Исследование на мышах проигрывает исследованию на группе людей, а исследование на группе из 10 человек проигрывает мета-анализу, который захватывает 100 000 участников, за которыми наблюдали 20 лет.

 

Мне нравится, как сейчас анализ данных большого количества добровольцев переводится в практическую плоскость. Из последнего — в новой iOS появится функция определения устойчивости конкретного человека при ходьбе. Айфоны постоянно чекают данные и знают, как мы ходим и по каким поверхностям. Обработав данные ходьбы 100 000 человек, Эпл получил новую метрику — возможность предсказывать ситуации потенциального падения, что супер-полезно для людей старшего возраста.

«Это старое учение, древние не ошибались». Действительно люди занимаются медитацией за несколько тысяч лет до того, как ученые воткнули ребят в МРТ, просканировали работу мозга в состоянии медитации и сказали, что ок, это действительно работает. Но это не доказывает ту же гуморальную теорию, мозг — не орган производства слизи, а сознание — не в сердце.

 

Короче, личный опыт — это круто. Без личного опыта все мертво. Но все личным опытом не измеришь, особенно вещи, растянутые во времени. Условно, спать по 5 часов в течение двух недель — весело, легко и куча энергии. Но только исследования могут заметить, что это приводит к ухудшению памяти и плохим решениям, в перспективе 20 лет — к риску сердечно-сосудистых заболеваний. Личный опыт поможет проверить прием на себе, но не покажет деталей, потому что мы предвзяты, заряжены когнитивными искажениями и не умеем смотреть на года вперед.

Screenshot-2021-06-11-at-12.22.45.png
 

Короче, умение задавать вопрос «как я понял, что это так» и уметь находить источники, которым можно доверять — важный навык в 2021.

🌿 Здесь и сейчас. Как наблюдение за дыханием помогает снимать фильмы года

Продолжаю разбираться с темой наблюдательности и внимания к окружающим деталям. Хочется замечать все то, что окружает прямо сейчас, снимать более внимательные фильмы года и быть больше в моменте, чем в пережевывании одних и тех же мыслей.

🌿 Здесь и сейчас. От чего зависит способность легче и четче воспринимать входящие сигналы
📹 Что за фильмы года такие

Заметил, что в любопытствующее восприятие реальности легче погружаться, когда есть регулярная штука под названием «формальная практика». Любопытствующее восприятие — это когда видишь интересные детали вокруг себя и готов снимать.

Формальная практика — это когда заводишь таймер и следишь за дыханием, учась концентрироваться на чем-то одном (и себе) в рафинированных условиях, когда никто не отвлекает и не нужно бежать. Это можно назвать медитацией.

То есть, когда в моей жизни есть такая регулярная практика, то фильм года (это такая лакмусовая бумажка повседневной наблюдательности) снимается приятнее, легче, с большими деталями и охотой.

А почему и не гоню ли я себе? Нашел два объяснения.

 

Первое. По всей видимости, регулярные практики осознанности помогают двум системам внутреннего внимания переключаться между собой. Я о них писал раньше, но с другой точки зрения.

Как запустить мыслемашину
🔪Как найти классную большую цель

Одна система называется центральная исполнительная сеть (CEN). Она включается, когда решаешь какие-то четкие задачи: читаешь статью, пишешь статью, листаешь мемы, чекаешь ютуб, отвечаешь на сообщения.

Другая называется дефолт-мод-нетворк (DMN). Это такая мечтательная структура, которая похожа на мыслемашину. Это когда загрузил в себя данные и пошел лежать под деревом, надеясь, что мозг расслабиться и как-то скомбинирует эти данные в идеи и инсайты.

Вот эти ребята. Третья структура — переключатель между вниманием и тупежом. Источник

Вот эти ребята. Третья структура — переключатель между вниманием и тупежом. Источник

Раньше я писал только о важности переключения с активного внимания на тупеж и ничегонеделание в течение дня, потому что упорная работа, смартфоны и экраны заставляют мозг постоянно на чем-то концентрироваться и не дают скучать, из-за чего страдает способность придумывать что-то новое.

А сейчас я хочу отметить, что важно отвлекаться от тупежа и концентрироваться на том, что есть сейчас. Но я не про задачи, работу или развлечения.

Поясню.

Мыслемашина DMN занимается не только переработкой идей в концепции для поиска инсайтов. Она загружается социальными взаимоотношениями, прошлым и будущим. В какой-то момент это может превратиться в бесконечное мысленное пережевывание — руминацию. Когда я в своей голове начинаю яростно спорить со вчерашним человеком, которого сейчас нет рядом, а аргументов прибавилось — это тоже работа DMN. И она явно не про инсайты и новые концепции.

The default mode network and social understanding of others: what do brain connectivity studies tell us

Наверное это связано с тем, что в составе структуры DMN есть часть мозга под названием миндалина, которая как раз занимается обработкой социальных связей и реакциями на стресс. Видимо в какой-то момент она загоняется и начинает работать на полную.

Поэтому, чтобы не гонять мысли по кругу, полезно регулярно заземляться о себя — в дыхание или ощущения, которые есть прямо сейчас. У опытных медитирующих миндалина как раз меньше в размерах, что может говорить об их менее яркой реакции на стресс или меньшем количестве бесконечных спорах с самими собой.

The neuroscience of mindfulness meditation

 

Второе. Даже кратковременная медитация вызывает изменения в задней поясной коре — ключевом центре мозга, связывающего с самосознанием, эмоциями и настроением. Что помогает легче погружаться в состояние и чаще замечать детали, которые есть прямо сейчас.

Brief Mindfulness Meditation Induces Gray Matter Changes in a Brain Hub

 

Но. При этом у медитации есть ряд побочек — редких, но все же возможных: тревога, панические приступы, беспричинный страх, спутанность мышления, зрительные и слуховые галлюцинации, диссоциативные феномены. Это пока не сильно изучено, не понятно как возникает и редкость, но держите в голове, что медитация при всех плюсах — не панацея.

Lost in Thought. The psychological risks of meditation

 

Короче,

— действительно, если регулярно сидеть в тишине и заземляться о свое дыхание, то внутренних споров становится меньше, а интереса к окружению — больше;

— фильмы от этого выигрывают;

— медитация при этом не панацея.

Когда я становлюсь мудаком за свои просчеты?

Вспомнилось, как разговаривали с товарищем про его дефицит гормона щитовидной железы, из-за которого у него низкая концентрация. Он так и сказал тогда — это не я мудак, что не могу нормально и вдумчиво работать, это гормональное.

И только сейчас у меня возник вопрос — окей, допустим, я не могу сконцентрироваться, с гормонами в порядке, витамина д хватает и вообще дело не в физиологии. В какой момент я становлюсь слабым мудаком, который не может просто собраться и наконец начать концентрироваться во всю мощь?

Да ни в какой. Всегда есть причина, с которой можно работать: упал фокус, нет сил, не интересно, не понимаешь зачем, не понимаешь как.

Идея «не можешь, потому что ленишься, а значит мудак и слабак» — производное той же самой культуры силы-насилия. Там преодоление, мир суровых мужчин и женщин, которые в случае нападения инопланетян всех победят и не раскиснут. Это все здорово, но кроме агрессии вовне и внутрь себя такой подход ничего не дает.

А заботливое отношение к себе и поиск причины — вполне прикладной подход. Если мне не интересно, то почему? Если не ясно — то что? Если нет сил, то куда я их продолбал и как их теперь поднабрать?

Короче, никто не мудак, если что-то идет не так, слабость, затык и шапито. Просто в какой-то момент с этими не так, слабостью, затыком и шапито нужно что-то делать. Но без хлестания себя.

🔪 Как перестать бросать дела на полпути. Еще один совет в копилку

Один из самых частых запросов, с которым заходят на курс о долговременных начинаниях — как перестать бросать дела на полпути. Я уже писал две заметки: как заканчивать старое, если охота наброситься на новое и как заканчивать, чтобы не чувствовать вину.

Если коротко, то обе заметки про две вещи:
— найти пользу перед тем, как во что-то зарубаться, чтобы щелкало внутри и брызгало искрами интереса;
— быть готовым к тому, что интерес закончится, польза погаснет и не зажжется — и оставить дело без чувства вины.

Но.

Есть еще важный прием, которым я пользуюсь, чтобы интерес не замыливался — регулярная рефлексия. Этот прием я нащупал еще когда снимал свой первый фильм года. Не бросить его мне помог еженедельный монтаж отснятого. Это помогало держать руку на пульсе, смотреть, что и как снимаю (и корректировать, если нужно) и наблюдать, как собирается большой проект.

Что за фильм года такой

Сейчас я пользуюсь похожим подходом для всех областей интересов, где нужно мое внимание. Я создал специальную доску в Треле, где веду карточки таких практик.

Внутри логика такая: 🔪постоянные области внимания вроде спорта и медитаций, 🌲годовые фокусы и какие-нибудь отдельные большие проекты вроде издания книги или покупки и сборки дома на колесах

Внутри логика такая: 🔪постоянные области внимания вроде спорта и медитаций, 🌲годовые фокусы и какие-нибудь отдельные большие проекты вроде издания книги или покупки и сборки дома на колесах

Мне нравится именно Трела за то, что здесь под отдельную практику создается своя карточка, где ведется лог наблюдений. В отличие от линейного дневника, где нужно искать конкретную запись — очень удобно.

Каждое воскресенье открываю карточки и записываю мысли за неделю. Бывает, что ничего не происходит. Такое бывает с годовыми фокусами, потому что, например, не гонял в баню — ок, эту неделю пропускаю. Все то, что в регулярном фокусе заполняю еженедельно.

Получаются такие внешне дурацкие записи, но если их делать честно, то налаживается коннект с интересом, за которым следишь и самим собой.

Пользуйтесь.

📹 2020

Готов фильм прошлого года: почти 40 минут, с аудио-заметками в начале, стилизацией, приступами полуосознанности и дорогими мне людьми. Вот, что заметил в процессе съемки этого:

— на смартфон можно снимать приличную картинку и сразу стилизовать в инстаграме. Это принцип «прогрессивного джипега» в действии, если ломает снимать на что-то большое и потом монтировать. Все равно смотрится красиво.

— для киношной и глубокой картинки до сих пор хватает 5d марк3. Парк обновлять не хочется.

— все так же знаю, что портреты и диалоги интереснее случайных выстрелов с бедра, но все также забываю или стесняюсь. Впрочем, вовремя снятый пейзаж — тоже вызывает эмоции.

— лучший совет года от документалиста — наставлять на интересного собеседника камеру и молчать, чтобы объектив стал исповедальным окном.

— фильм — не просто машина времени визуальных воспоминаний, но и внутреннего ощущения. Если кадр эмоционально заряжен, то будто включаешься в воспоминания, которые были тогда. Это приятно и иллюзорно одновременно. Приятно, потому что вспоминаешь приятное, иллюзорно, потому что кажется, еще чуть-чуть и захватишь проживаемый момент еще полнее.

— в проживаемый момент часто думаешь не о нем, а об ощущениях или переживаниях. А когда этот снятый момент смотришь из настоящего, очень хочется в него вернуться и прочувствовать все заново. Но снимая каждый новый момент все равно думаешь не о нем. Кажется, у Пелевина это называется «пассажир, который едет спиной вперед».

— судя по всему, мне все же нравятся путешествия и не нравится однообразие быта, но в проживаемый момент случается дихотомия и я думаю, что все наоборот. 

— в начале года или после просмотра какого-то особо впечатлившего документального фильма хочется снимать детальнее и подробнее, прям вот замечать и запечатлевать всю мелочь, но потом импульс угасает и начинается похмелье. Хорошо, если настроил систему и снимал хоть что-то. Но лучше всего настраивать спринты, выводя какой-то промежуточный результат чаще раза в год. Например, рендерить куски раз в месяц. Публиковать не обязательно, просто завершать и как бы начинать следующую главу без оглядки.

— бессмысленно давать себе обещания (и наставления) быть осознаннее, снимать чаще, монтировать каждую неделю. Продуктивнее создавать условия, чтобы снимать: смотреть картинки, чтобы хотелось также, брать в руки камеру и ходить с ней весь день, купить легкое и простое оборудование, монтировать и накладывать эффекты прямо в телефоне.

— всегда что-то происходит. Просто иногда не хватает внимания воспринимать вовне и это нормально. Фильм в очередной раз просто обратил на это внимание.

— легко находить интересное в путешествиях, в обычной жизни сложнее, но в этом и есть хороший бонус к осознанности. Фильм — тренажер поиска прекрасного в обычном.

— до сих пор для меня это лучшая практика рефлексии и создания своей истории.

 

📹