Зачем записывать страхи, если ломает

Готовлю курс о том, как делать долгие проекты. В одном письме вылезла проблема — сложно письменно рефлексировать и отмечать проблемные дела, которые могут превратиться в факапы.

Разобрался, что делать.

 

Зачем

Чтобы разобраться с проблемной ситуацией или эмоцией, ее нужно вывести на сознательный уровень — записать или проговорить. Это единственный способ. 

Если забить и не записать возможную проблему, то если случится будет обидно — мог же предотвратить. Если не оставить крутиться негативные мысли, то это  ухудшит эмоциональное состояние и вгонит в депрессию. Поясню.

Неприятные мысли активируют лимбическую систему — совокупность мозговых модулей, в которой рождаются эмоции, потребности и побуждения. Она древняя и бессознательная — мысли выхода нет.

Лимбическая система очень быстро принимает эмоциональные решения. Эмоция формируется за полсекунды, но для ее осознания требуется больше времени. Поэтому мы воспринимаем эмоции как некие интуитивные решения, которые пришли извне.

Лимбическая система очень быстро принимает эмоциональные решения. Эмоция формируется за полсекунды, но для ее осознания требуется больше времени. Поэтому мы воспринимаем эмоции как некие интуитивные решения, которые пришли извне.

Мысль давит на центр страха миндалину, напряжение из миндалины реактивирует лимбическую систему, которая снова давит на центр страха — и все по кругу. Человек погружается все глубже в негативные мысли и не может посмотреть на ситуацию рационально.

Чтобы выйти из этого цирка, нужна помощь префронтальной коры — более молодой и сознательной структуры мозга, которая связывает сигналы из разных отделов мозга, запускает поведенческие программы и делает нас человеком с долгосрочными планами и силой воли. 

Запись или проговаривание мыслей стимулирует префронтальную кору, снижает интенсивность эмоций и помогает посмотреть на проблему со стороны. Поэтому, стоит выучить паттерн: чувствуешь себя не очень — запиши.

Статья о том, почему проговаривание и запись эмоций успокаивают мозг (англ.)

Но не все так просто: иногда сама идея взять и записать неприятное вызывает боль и страдания. Мне это тоже мешало и только недавно я понял, как с этим справляться.

 

1. Сформируйте привычку рефлексировать письменно

Каждая запись в блокнот вызывает боль, потому что писать о проблемах неприятно. Кажется, будто из-за спины выглядывает редактор и смеется над неумелыми тезисами и глупостью самой проблемы. Это как перечитывать свой подростковый дневничок с пубертатными проблемами: и стыдно, и смешно. Я называю это блоком внутреннего редактора.

Справился с ним совершенно случайно, когда несколько лет назад каждое утро писал по 750 слов, чтобы прокачивать редакторские навыки и не быть уволенным из дизайн-студии.

Это называется практикой утренних страниц — включаешь текстовый редактор, который считает слова, засекаешь таймер на 25 минут и пишешь, что приходит в голову. Задача — писать непрерывно и не отвлекаться на вопли внутреннего редактора, который оценивает каждую мысль. Что чувствуешь, то и пиши.

В какой-то момент становится привычным писать, что чувствуешь или думаешь. Еще я научился четче формулировать мысли и перестал бояться белого листа. Так сложился паттерн: парит → запиши.

Хотите попробовать, идите на 750words.com. Сайт сделали специально для утренних страниц: в нем можно писать, а он посчитает написанные слова и напомнит о пропущенном дне.

UPD. Макс Черепица рассказал о классном приложении Флоустейт, которое предназначено как раз для утренних записей без тормозов. Фишка приложения в том, что все написанное исчезает, если остановиться на 5 секунд. Засмотрелся в окно — пиши заново.

Стоит 750 ₽. Работает на маках и айфонах: http://hailoverman.com/flowstate.

 

2. Найдите быстрый и простой инструмент для записи

Отсутствие удобного инструмента сильно тормозит желание что-то записывать. В бумажный блокнот долго, большинство приложений на айфоне тормозные: пока загрузится, мысль уйдет.

Я нашел приложение, которое для меня сработало — воркфлови. Оно быстро грузится и всегда готово к работе: появилась мысль, жми плюс, пиши.

Все приложение — сплошной список. Жми плюс и пиши, что стоишь.

Все приложение — сплошной список. Жми плюс и пиши, что стоишь.

Теперь любая сложность отправляется в буфер, где отлеживается, я к ней привыкаю и потом, в специальное выделенное время, разбираю.

Подробнее о работе в воркфлови (если все уши прожужжал, сорян)

 

§§§ 

Еще раз:
— Записывать ощущения важно для их осознания
— Чтобы снять блок — глушите внутреннего редактора свободным письмом
— Чтобы не обламывало записывать — подберите быстрый и удобный инструмент

 

Сам курс анонсирую на следующей неделе. Интересно — подписывайтесь на телеграм-канал, там и сообщу.