#35. Помочь новому знакомому говорить только о себе

Это штука, которую я вычитал в посте Митрича об упражнениях для мозга от Дороти Бранд. Нужно все разговоры переводить на личность собеседника и говорить только о нем: интересоваться и слушать. Стало интересно, потому что в последнее время часто ловил себя на большом количестве «я» и желании понравится. 

В один день стригся в Фирме у парикмахера Бориса. Целый день молчать скучно, поэтому ребята развлекаются беседами — в самый раз для эксперимента. Я просто спрашивал о нем самом: где и чему учился, чем еще занимается, почему забросил фотографию, что фотографировал, почему не любит свадьбы. Когда Боря задавал вопросы мне — плавно возвращал.

Говорить не о себе легко. И собеседнику приятно говорить о себе, и тебе легче, потому что снимает груз желания понравится и придумать что-нибудь оригинальное. У меня нет никаких мнений, все интересно, бомби. Не знаю, что чувствовал он, но мне нравится, когда тобой интересуются и слушают — как, наверное, и всем.

У Питера Хега в «Тишине» есть замечательный пассаж, я его уже приводил в одном из уроков курса:
- Мать Рабия, - сказала она, - мой учитель и предшественница, часто говорила, что воспринимает людей так, будто они заключены в пузыри. В пузырях, в одном или двух местах, есть совсем маленькое отверстие. Только через эти отверстия пузыри могут сообщаться с другими пузырями, только через них люди могут общаться и воспринимать действительность. Вот почему мы все время переживаем одни и те же немногочисленные важные для нас ситуации. Каждый из нас носит в себе свою собственную реальность. И очень мало взаимодействует с реальностью других людей.

#16. Выходной без планов

В июле завел лайфлист и напланировал до конца года, но жизнь закрутилась последними неделями школы редакторов, готовящейся свадьбой и документалкой.
В очередной раз пришлось начинать все сначала. Лайфлист без рефлексии не работает (у меня), поэтому публикую— небольшой отчет о каждом пункте по порядку.

Дела из списка я выбирал в воскресенье с помощью рандомизатора. Какой номер выпадет, за тот и берусь. И хорошо, что пока обошлось без драки.

Сложность планирования

Я люблю планирование и контроль, но когда этого много — выматывает. Поэтому решил попробовать день без планов: что захочется, тем и займусь.

Само по себе планирование — штука полезная и без него никак, потому что это функция префронтальной коры. Мозг не хочет угадывать, он хочет знать наверняка.  Планы помогают концентрироваться, а не метаться между охапками горящего сена. Но у префронтальной коры есть конечный ресурс, и когда задач и принимаемых решений становится слишком много, теряешь легкость и ощущение свободного пространства.

Чтобы впустить немного воздуха, решил в один из выходных ничего не планировать и посмотреть, что из этого получится.

Наталья Стельсон о префронтальной коре

Что получилось

Без планов никак. Когда мозг привык планировать и что-то решать, резкая остановка и ничегонеделание воспринимаются как проблема. Мозг спешит на помощь и рисует картинки классных занятий в строгом порядке: в начале фильм, потом лежать и читать про нейропластику, после — сделать хинкали на пару. Видение дня собирается само, никаких усилий.

Это не круто, потому что и здесь нет никакой легкости. Ты хочешь отвечать на вызовы дня и следовать импульсу, а мозг все выстроил и бьет тревогу, если что-то вдруг идет не так.

И тогда я понял: здесь важно вести себя также, как во время практики свободного письма: дать возможность тексту писать себя, а не стараться писать текст и придумывать темы наперед, чтобы  ступор не настиг. То же с бегом по новым местам: пусть маршрут сам себя прокладывает, не нужно его придумывать заранее.  Ступор возникает от чрезмерного напряжения или крайнего расслабления, а когда наблюдаешь за действием — оно происходит само собой. Как в истории о мастере Бяне из «Чжуан Цзы»:

«Царь Хуань-гун читал книгу в своем дворце, а у входа во дворец обтесывал колесо колесник Бянь. Отладив молоток и долото, колесник вошел в зал и спросил: «Осмелюсь полюбопытствовать, что читает государь?»
— Слова мудрецов, — ответил Хуань-гун.
— А мудрецы те еще живы? — спросил колесник.
— Нет, давно умерли.
— Значит, то, что читает государь, — это всего только шелуха душ древних людей.
— Да как смеешь ты, ничтожный колесник, рассуждать о книге, которую читаю я, — единственный из людей? Если тебе есть что сказать, то говори, а нет — так мигом простишься с жизнью!
— Ваш слуга судит об этом по своей работе, — ответил колесник. — Если я работаю без спешки, трудностей у меня не бывает, но колесо получается непрочным. Если я слишком спешу, то мне приходится трудно, и колесо не прилаживается. Если же я не спешу, но и не медлю, руки словно сами все делают, а сердце им откликается, об этом не сумею сказать словами. Тут есть какой-то секрет, и я не могу передать его даже собственному сыну, да и сын не смог бы перенять его у меня. Вот почему, проработав семь десятков лет и дожив до глубокой старости, я все еще мастерю колеса. Вот и древние люди, должно быть, умерли, не раскрыв своего секрета. Выходит, читаемое государем, — это шелуха душ древних мудрецов!» 

Что в итоге

В истории с адаптивностью и планированием середина вот в чем: режим, который организует день важен, потому что задает ритм и экономит ресурс префронтальной коры. Мозг любит ритм, Вселенная любит ритм. Но ритм — не газ в пол и четкие планы, а сочетание мягкого и жесткого, импульсивного и подавляемого. Об этом хорошо написал Сергей Шабалин в заметке «Режим дня». 

Пометки для себя: количество несдвигаемых дел должно быть ограничено, чтобы префронтальная кора не вырубилась раньше времени, три на день — хорошее число. Давняя история, но периодически приходится напоминать себе об этом.

Автоматизация дел — штука, которая освобождает ресурсы для принятия решений. И дело не только в изучении горячих клавиш и автоподстановке слов (о чем написал Сергей Капличный ), но и выборе одежды и ожидаемого меню на неделю. Чем меньше решений, тем спокойнее кора.

Ну и периодическое ничегонеделание — навык, без которого тяжело обойтись.

Лайфлист 2016

Жизнь — классная штука, в которой много неизвестного. Чем дольше живешь и лучше умеешь, тем больше автоматизма. Это нормально, потому что привычки экономнят энергию на случаи столкновения с реальностью. Обратная сторона — увлечение повторениями, боязнь спонтанных решений и закостенелость.

Последние два года я слишком увлекся правильной рутиной и забыл о важности внезапного. Тяжело бросить все и пойти в кино, потому что сам себе наобещал.  А нового хочется — якорь на руке чешется и зудит. Хьюстон, у меня проблема найти баланс между привычным и новым, пш, что делать, пш. Делать лайфлист — штуку, которую придумал Серега Капличный.

Лайфлист — список из дел, которые всегда хотелось, но времени нет. Это те дела, которые сжигаются на костре в угоду «нужно» и «должен». К черту, в безумствах сила. Поэтому, вот список — 31 дело на остаток 2016 (в идеале 100). Каждую неделю по делу — и полный вперед. Пока мир в огне, нет причин не сделать свой лайфлист, юзернейм.

Брюс Ли говорил: «В жопу ожидания, создавайте возможности».

1. Подраться
2. Записать пятитрековый джазовый альбом
3. Пройти курс «На пределе», где рано вставать и каждый день выходить делать что-то сложное
4. Сделать со Светой двойную татуировку с велосипедами
5. Каждый месяц заменять вредную привычку полезной
6. Молчать 48 часов
7. Сделать серию уличных портретов
8. На день отказаться от всего цифрового и электрического
9. Пробежать полумарафон
10. Бегать зимой
11. Подобрать и выходить уличного кота, отдать в добрые и теплые руки
12. Научиться подтягиваться 30 раз
13. ✔︎ Увидеться с Алишем
14. Сделать портреты близких мне людей
15. Снять художественную байку у костра
16. ✔︎ День без планов: ни в голове, ни на бумаге
17. Неделя бесплатной помощи
18. Встать в пять утра и проехать 40 километров на велосипеде
19. Купить чужую тележку продуктов в супермаркете
20. Переснять детскую фотографию с теми же героями
21. ✔︎ Написать рассказ
22. Пожить неделю на даче
23. Делать портреты всех встреченных с кем общаешься больше пяти минут
24. Посетить с друзьями пять странных забегаловок, куда никто из нас не ходил
25. Раз в неделю работать в новом месте
26. Снять отрывок из хорошего рассказа
27. Трафаретить стихи Басе по городу
28. Поддержать разговор, когда вообще не понимаешь о чем идет речь
29. Прикинуться кем-то другим
30. Предложить пяти друзьям завести такой же список
31. ✔︎ Поучаствовать в гонке через полосу препятствий
32. ✔︎ Внезапно раздеться и выбежать под ливень
33. Один час в день ничего не говорить, только отвечать на прямые вопросы. Так, чтобы не создавать впечатления о том, что не в настроении или расстроен
34. 15 минут в день без «я, мне, мое»
35. ✔︎ Помочь новому знакомому говорить только о себе, чтобы он это не понял.
36. Позавтракать в неожиданном и неподходящем месте
37. Весь день отвечать «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного)
38. Выйти из дома и идти в ту сторону, где меньше всего звука 
39. Утром придумать и до вечера реализовать какой-нибудь проект.
40. Не репостить, а пересказывать своими словами

Отчеты — ежемесячно. А то какой смысл.