Дисклеймер. Я написал статью с любовью к науке и медицине, опираясь на актуальные исследования. Но не стоит воспринимать пост прямой рекомендацией. Если чувствуете, что не справляетесь — обратитесь к специалисту.Не понимаю, что испытываю относительно каких-то событий, предметов, опыта, переживаний. Попил кофе — норм, прогулялся до работы — в порядке, выбрал одежду — ну какая была. Как понять, что мне нравится, а что нет?
В книге и курсе мы использовали метафору щелкания, которая сигнализирует о том, что сейчас я нащупал что-то для себя важное и приятное. При этом у многих людей возникает вопрос, как в принципе понять свое отношение к каким-то штукам. Какое еще щелкание, дружище, когда я не понимаю как мне вот этот пончик на вкус.
Давайте посмотрим, как удовольствие проявляется на нейробиологическом уровне.
Удовольствие (liking)— это приятное переживание, которое, как и неприятное, нужно для получения обратной связи от мира, чтобы лучше к нему адаптироваться.
По всей видимости, все приятные и неприятные ощущения объективны для большинства млекопитающих. То есть, когда нам приятна еда, то мы все испытываем более-менее похожие ощущения приподнятости и удовольствия.
Конечно, существуют культурные особенности сообществ, в одних из которых внимание к переживаниям могут быть ниже или выше, чем в других. Например, когда мальчикам говорят, что нужно терпеть и не проявлять эмоции, потому что «ты ж мужик». При этом переживания никуда не пропадают и не становятся менее интенсивными, скорее хуже осознаются.
Чтобы чувствовать удовольствие, в мозге есть целая гедонистическая система, которая состоит из разных структур. Эта система работает одинаково для всех видов удовольствия и все их задействует: сенсорные, социальные, пищевые, химические вроде алкоголя.
Интересно, что в книге «Pleasures of Brain», авторы пишут, что удовольствие — это не просто субъективное переживание или мысль, а некий гедонистический блеск, когда включаются все структуры, участвующие в гедонистической системе.
Чтобы эти приятные ощущения влияли на поведение, после их переживания, они активируют переживание желания и переходят в мотивационные процессы.
Желание (wanting)— важный компонент предвкушения награждения. То есть, чтобы мы повторяли какое-то приятное действие, нужно чтобы приятность запомнилась и возникло желание его повторить.
Интересно, что в случае химических зависимостей, в системе пропадает удовольствие (liking), но остается (wanting). И даже если человек понимает, что какое-то действие ему не принесет удовольствия и вообще не стоит этого касаться, этого очень хочется.
Переживания удовольствие — это один из компонентов ощущения счастья. Два других — смысл и вовлеченность. Смысл — это про соответствие своих действий ценностям. Вовлеченность — про способность влиять на жизнь и сопричастность с другими людьми.
Короче: удовольствие — это приятное переживание, которое более-менее объективно для всех млекопитающих, вызывает примерно одни и те же ощущения от любых видов воздействий, нужно для мотивации что-то делать, чтобы получать еще больше удовольствия и работает через целую систему разных мозговых структур.
Как тогда происходит так, что мы теряем способность переживать удовольствие и вообще понимать как нам что-то?
Судя по всему, стройная система гедонизма ломается, когда переживается много боли. При этом, с самой гедонистической системой все остается в порядке. Дело в том, что удовольствие не осознается из-за отсутствия сил что-то делать и страха ошибиться в ожидаемом вознаграждении.
Я думал, что там будет держать в возбуждении сутки, а через 5 минут я уже ничего не чувствовал, ну и стоило оно вообще того?
Еще эта поломка каким-то образом связана с нарушением работы в дефолтной сети DMN, которая отвечает за мечтания, запускает мыслемашину и построение внутренних социальных связей.
То есть, DMN включается и начинает показывать приятные мультики о будущем и желаниях, когда мне в целом хорошо, ничего не тревожит, я бесцельно лежу под деревом и слушаю приятную музыку. Когда же что-то тревожит, то система не включается, мультиков не показывает — и в конечном счете это влияет на способность получать удовольствие от чашки кофе и хорошей прогулки.
Что делать, если не получается обнаруживать удовольствие
Сходите к психиатру и на разговорную терапию. Психиатр нужен для определения состояния. Если это депрессия — то выпишет фарму, которая поддержит. Разговорная терапия — это способ перезапустить гедонистическую систему и DMN, чтобы лучше замечать удовольствие и когнитивные искажения, которые не дают его замечать.
👨🏻🏭 Консультирую и разговариваю.
Следить за фундаментом: спать 7-9 часов, полноценно питаться, заниматься физухой.
🧠 Про фундамент писали в третьей части книги.
Быть с людьми. Мы социальные ребята и один из важных факторов переживания счастья — это надежные отношения с другими людьми. Как правило, отношения дают много комплексного удовольствия: визуального, сенсорного от груминга и ласки, социального вознаграждения. Отношения могут стать важными триггерами для перезапуска гедонистических сетей мозга у человека.
Вести практики благодарности. Буквально по нескольку минут в день вспоминать и благодарить себя и других за какие-то штуки. Звучит эзотерически, но куча исследований подтверждают, что это все работает.