Здесь несколько вопросов:
как продолжать что-то делать, когда нет сил и возможности отдохнуть,
как справиться с чувством вины за отдых,
нет прогресса,
как принять то, где оказался.
Попробую ответить на каждый — само собой, как понял и субъективно.
Как продолжать что-то делать, когда нет сил и возможности отдохнуть
Во-первых, здесь возникает много сочувствия, потому что судя по описанию ситуации — это действительно сложно: вокруг куча забот и обязанностей, времени не хватает, а если идешь отдыхать, то погружаешься в вину, что не ловишь яйца, которые, как в игре с волком, продолжают сыпаться без остановки. Хреновое ощущение.
Во-вторых, кажется, придется возвращаться к своим опорам. В книге мы описали метафору лодки в море. Лодка — это то, за что я могу отвечать: в каком состоянии корпус, целые ли паруса, есть ли силы куда-то ее направлять. То есть, как я сплю, ем, работаю, отдыхаю, заряжаюсь, тренируюсь.
Само море — это то, что вне зоны моей прямой ответственности: скалы, рифы, воронки. В жизни — это работа, родственники, болезни. Я не всегда выбираю, что попадается на моем пути, а влияю на это опосредованно — направляя и управляя своей лодкой.
А еще есть шторм, который забирает управление и возможность размеренно прикинуть, что и как делать. Шторм — это когда дедлайны сдвигаются, сил не остается, появляется внезапная хтонь и хрень. На шторм вообще невозможно влиять, а остается только надеяться на крепость своей лодки и подруливать ее в безопасное место.
Поэтому, когда шторм и несет — важно беречь себя: замечать как там моя лодка, какой у нее масштаб повреждений, собирать команду для защиты, восстанавливаться, когда есть передышка.
То есть, простой ответ на первый вопрос — искать, что восстанавливает и поддерживает. У меня это: регулярные физкультура и баня, сон в берушах и маске, отношения с девушкой, мужская терапевтическая группа, общение с друзьями и единомышленниками, время на себя, возможность попросить помощь и скинуть с себя ряд обязательств, сериал, прогулки, путешествия, подкасты.
Важно знать, что помогает восстанавливаться и передохнуть с разными усилиями. Иногда я могу только хорошо поспать, выделить себе 15 минут на сидение в тишине и потягать гирю. Иногда — появляется больше опций: иду в баню или на группу.
Но, кажется, это не работает, потому что подключается чувство вины. Как с ним справиться и отстать от себя?
Я выделил слово «вина» курсивом еще в первом совете, потому что задумался — а точно ли это чувство вины? Давайте разберемся.
Вина — социальное чувство, которое возникает при причинении кому-нибудь ущерба. Мы учимся этому чувству у взрослых и в компании, оно помогает нам быть удобным и подходящим в обществе. Отсюда вопрос: «А кому я делаю хуже, когда отдыхаю?»
Я бы попробовал не интерпретировать переживание, а сделать шаг назад и прикинуть, как оно проявляется на телесном уровне. Когда я фантазирую про себя в похожей ситуации, то у меня появляется внутренняя чесотка, я не могу расслабиться, мозг заставляет куда-то бежать и что-то делать, лицо горит. По всей видимости, я в этой ситуации попадаю в стыд и тревогу.
Мне кажется, что эмоции важно дифференцировать, чтобы развивать свой внутренний эмоциональный словарь и лучше понимать, что сейчас происходит. Одно дело, когда любое возбуждение называется тревогой и другое, когда — это стыд, вина, страх не сделать важное дело, злость на родных, которым нужно внимание, деньги и уход, злость на себя, что оказался там, где оказался.
Когда я понимаю, что происходит, то могу определить потребность, которая за этим стоит — и удовлетворить ее.
за стыдом и злостью, что предыдущие решения привели туда, где сейчас — потребность в признании своего бессилия и желания, чтобы кто-то принял и утешил;
за злостью на родных — потребность в признании всех этих усилий, которые они воспринимают как будто чем-то разумеющимся;
за стыдом перед собой, что мало делаю для воплощения свой мечты — потребность в признании бессилия совместить вообще все.
Простой ответ, как справиться с переживанием: понять, что за потребность стоит за моим чувством и как-то ее удовлетворить. Иногда не получается справиться самому и нормально обратиться к кому-нибудь за поддержкой. Например, когда я переживал развод, то у меня было много стыда и бессилия и я очень благодарен мужской группе, где меня в этом всем замечали, принимали и поддерживали.
Не оставайся один.
А что делать, если нет чувства прогресса
Понять, как его измеряю и что считаю прогрессом. Сравнить, что умел месяц назад и сейчас. Даже если это кажется мелочью — это все-равно прогресс. Маленький, незаметный, незначительный — но сейчас такой. Важно замечать любой. Если есть изменения (а они есть), значит я живой и куда-то иду.
В этом вопросе есть еще одно интересное место для размышления: а как и зачем я не замечаю свой прогресс? Какую потребность удовлетворяю, когда смотрю, что ничего не меняется, я там же, где был, все это чертово колесо, хтонь и болото?
Как принять ответственность за свой выбор
Я бы переформулировать в «как мне принять то, где я оказался и что-то делать со своей жизнью, исходя из этих условий». И здесь я бессилен что-то посоветовать, потому что принятие ответственности — это процесс, который требует времени, места, устойчивости и поддержки.
Опять же — не оставайся один.
Коротко
верни себе свои опоры: подумай, что помогает отдохнуть и регенерировать — без пользы, а в удовольствие;
попробуй понять из какого чувства не можешь расслабиться, поймешь — подумай, что за потребность за ним стоит;
любое движение — прогресс, важно его замечать;
чтобы принять ответственность, понадобится время, место, устойчивость и поддержка;
не оставайся один.