Как не впадать в рутину и жить в кайф в долговременных проектах. За 10 минут

Тезисы 10 минутного рассказа на дружеской вечеринке «Как быть человеком и не облажаться». 

Как не впадать-то?

Никак.

Скука — сигнал об отсутствии новизны и удовольствии, ощущение тупой рутины — потеря смысла. Их нельзя перестать испытывать, потому что это обратная связь от мира, которая напоминает, что наша модель реальности в голове несовершенна и опять просит доработки. 

Мозг проецирует собственную реальность, которая у всех людей более-менее похожа друг на друга. Но все равно это субъективная картинка из сигналов: внешнего мира, внутреннего, опыта и индивидуальных особенностей мозга.

Нейрофизиолог Дэвид Иглман рассказывает как мозг создает собственную реальность

Поэтому идеальная картинка «как надо» всегда проигрывает реальному миру. Чтобы выровнять курс работает обратная связь: приятная, когда мы делаем то, что мозгу приятно, неприятная — когда что-то идет не так. 

В общем, какой бы кайфовый не был проект, всегда наступит момент скуки, напряги и рутина. И это нормально.

 

Что с этим делать и что помогает

1. Слушать себя: эмоции, потребности и реакции на раздражители. Удивительно, но для меня это было неочевидной штукой, потому что я вырос в концепции «нечего думать о себе, о родителях подумай, вот как им тяжело». 

Из этого повылазило странное поведение. Например, я долго страдал от внутреннего убеждения, что лучше сидеть за рабочим местом, даже если тупишь в экран, чем пойти прогуляться, чтобы проветрить голову. Типа, за рабочим место проще сконцентрироваться чтобы ты не делал, а выйдешь на улицу и к работе не вернешься. Это похоже на какую-то адскую дрессуру.

Но если не разобраться с тем, что важно и нужно мне, то я не смогу помочь никому другому. Именно поэтому в самолетах на инструкциях говорят, что нужно надеть кислородную маску в начале на себя, а потом на детей или соседей. Если вырубишься, то никому уже не поможешь.

Чтобы слушать себя, я придумал список вопросов, на которые отвечаю пару раз в день: после завтрака перед работой и после обеда. Чтобы снизить трение, забил их в гугл-форму — вообще удобная идея автоматизировать все что можно. 

Вопросы:
— Что чувствую
— Включен ли рычаг сопротивления
— Что происходит вокруг
— Что мне нужно или хочется сделать и для чего?
— Как это сделать проще всего?
— Что приятного я уже чувствую прямо сейчас?


С методом заземления я понял, что скука — это просто обратная связь. Не значит, что мне надоело, а скорее всего чего-то не хватает, а я это продолжаю игнорировать. Главное — не продолжать напором и через силу, иначе появится ощущение лямки, которую нужно тянуть.

 

2. Проверять тумблер сопротивления. Это такая придуманная штука на затылке, которая включается, когда я сопротивляюсь тому, что уже есть и страдаю. Смысл в том, чтобы регулярно ее проверять и выключать.

 Щелк!

Щелк!

Это концепция из терапии принятия и ответственности. 

Обзор Acceptance Commitment Therapy: часть 1 и часть 2

Когда обнаруживаю себя в расстроенных и неприятных чувствах, полезно проверить эту штуку на затылке, прежде чем что-то делать.

 

3. Знать зачем я что-то делаю. Усилие от насилие отличает смысл. Смысл — это когда я не просто формально знаю в чем польза от практики, а она щелкает внутри. Если я понимаю головой, что делать зарядку — это важно и правильно, но при этом легко на это забиваю, то есть шанс, что это формальное объяснение. 

Чтобы разобраться с формальностью нужно два вопроса и куча времени. Вопросы «зачем» и «что будет, если ничего не делать и оставить как есть».

«Зачем» помогает найти внутренний щелчок.

Пример поиска в статье о том, как учить английский, если не прет
Любимый пример про Людвига и лейку

«Что будет, если не делать и оставить как есть» — это вторая ступень проверки на брехню. Если оказывается, что ничего особенно в жизни не поменяется, значит ерунда и когда появится напряг, я легко сдамся.

 

4. Планировать дела в долговременной перспективе. Я уже писал об этом подробно. Коротко:

«Без планирования никак: это функция мозга для адекватной реакции и оценки — стоит ли тратить на желаемое ресурсы или нет. Вопрос в том, как планировать: выбирать сознательные долговременные цели или реагировать на регулярные проектные пожары.

Мне нравится сознательный вариант, потому что он приятнее и полезнее. Когда мы осознанно движемся к цели, то на протяжении всего пути получаем удовольствие от мелких побед и общего ощущения смысла жизни».

 

Такие дела, ребята. Подробнее на курсе.