Вопрос: что делать, чтобы не залипать на мыслях

В телеграм-канале спросили:

«Заметил, что когда наблюдаю за мозгом и не концентрируюсь на мыслях и идеях, то мозг становится гибким и ни на чем не задерживается. Вопрос: на чем концентрироваться, чтобы мозг не зацикливался на мыслях?»

Если я правильно понял вопрос, то задача — освободиться от чрезмерного внимания к мыслям. Отвечаю.

 

Понять, что вы — не эмоция и не навязчивая мысль

Эмоции и мысли — продукт деятельности мозга в конкретном состоянии. Изменился контекст — состояние поменялось. Это значит, что можно ощущать эмоцию и не погружаться в переживание. Можно наблюдать за мыслью, но не гнаться за каждой как собака за проезжающим автомобилем. 

Чтобы научиться отделять себя от мыслей и эмоций, я практикую два способа: медитирую осознанность и катаюсь на «ментальном автобусе».

 

В медитации осознанности нужно переключать внимание на текущее ощущение или переживание. Садишься в тихое место, выключаешь телефон и слушаешь себя. Сейчас думаешь о планах на завтра — ок, перескакиваешь на воспоминания о первом поцелуе — тоже ок, буркнул живот — послушаем, почесалось плечо — интересно.

Это похоже на сидение на обочине и наблюдение за автомобилями без попытки за ними сорваться.

Но это долгий способ отделения себя от мыслей и эмоций. Исследователи говорят, что для функционального изменения мозга нужно примерно 8 недель регулярной практики: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3570934/

 

«Ментальный автобус» — это прием, в котором вы — водитель, а навязчивые мысли — пассажиры, которые кричат и требуют ехать куда нужно им. Но штука в том, что водитель вы и с пассажирами можно делать все что угодно: попросить замолчать, проигнорировать, посмеяться.

Этот метод помог людям выдержать искушение, которым выдали 14 плиток шоколада и попросили ходить с ними и не есть 5 дней. Но проблема в том, что это тяжело представить. Мне помогло видео из статьи. Там же и про эксперимент с шоколадом: https://digest.bps.org.uk/2013/05/23/the-mindbus-technique-for-resisting-chocolate-should-we-climb-aboard/amp/

 

А еще мысли и эмоции можно записать или проговоритьhttp://www.niceandeasy.me/daily/fear-of-writing

 

Придумать ритуалы, которые помогут входить в состояние концентрации

Мне помогают звуки природы. Кажется, они успокаивают по той же механике, что и безмятежные картины.  Я сажусь за ноутбук, включаю звук дождя на freesound.org и работаю над задачей.

Если не получается со звуками, то закрываю ноутбук и наблюдаю за дыханием.

Мне помогают приложения с бабблом: Calm или Breath Deep, айос

Мне помогают приложения с бабблом: Calm или Breath Deep, айос

Если и это не работает, значит что-то пошло не так, самое время закончить попытки и сделать софт-ресет: прогуляться, отдохнуть, сходить на обед, потупить в тишине. А после попробую поработать еще.

 

Если хотите спросить что-нибудь про работу мозга, советы по продуктивности и осознанности, пишите через анонимный борд в телеграме.