Вопрос: «Как держать мозг максимально продуктивным»

В канале спросили. Отвечаю по порядку.

1. Продуктивный мозг — это когда заряжен, спокоен, адекватен ситуации, знаешь цель, выдаешь идеи без тупняка и отвлечений.

2. Можно выдавать идеи в сконцентрированном режиме: сидишь, пилишь и все интересно. А можно — в расслабленном, когда моешь посуду или собираешь икеевский стул и вдруг фоном начинают сыпаться идеи.

Про оба режима и условия запуска мыслемашины

3. Способность внимательно работать и строчить как пулемет зависит от умения управляться точечными приемами. 

4. Точечные приемы — это ежедневные инструменты: умение ставить ясную задачу на ближайшее время, понимать ее настоящую ценность, знать свою нагрузку и чередовать концентрацию и расслабление. Это про продуктивность, тайм-менеджмент и все такое. 

5. Эти приемы не будут работать без адекватного восприятия. Оно зависит от здорового образа жизни — тех действий, которые помогают оставаться адекватным во время шапито. Это сон, физическая нагрузка, сидение в тишине, отсутствие ругани и дрязг, нормальное питание. 

Приемы здорового образа жизни требуют больше времени, чем точечные приемы, но без них сложно и все усилия сгорят. Потому что мир сильнее, а восприятие слишком зависит от всего подряд, что попадает в мозг: сознательно или нет. 

6. А еще важна удача. Удача — это когда мир дает приятные нам условия. Когда встаю с той ноги, за окном — благодать и настраивает на работу, везет с заказчиком и вообще белая полоса.

7. Поэтому когда штиль — сворачивайте парус и ждите погоду. Смирение и принятие, друзья.

 
download.png

Обо всем этом продолжаем говорить на курсе и как раз сейчас начался большой блок писем про адекватное восприятие. Подключайтесь.

Редакторские инструменты. Как создать базу знаний в Брейне

База знаний — это среда для работы с актуальной информации по профессии и интересам. Мне нужно, чтобы база помогала легко находить информацию и по кусочкам формировала общее видение.

За три года я попробовал создать базу в дневниках, классических майнд-картах и брейне. Победил брейн.

Расскажу о нем, но в начале о дневниках и картах, чтобы закрыть тему.

 

Дневники

Проблема ведения базы в блокнотах и электронных дневниках в линейности их структуры. Даже если хорошо настроить систему тегов, чтение каждой записи будет линейно и вне общего контекста.

Первое подобие базы в Дей Уан. Теги — неудобно и неинформативно

Первое подобие базы в Дей Уан. Теги — неудобно и неинформативно

Например, я записал в Дэй Уан интересный факт про неврологические реакции на ошибки, но для того, чтобы увязать его с тем, что я уже знаю, мне приходится напрягать мозг и надеятся, что ассоциация сложится сама. Чаще всего — нет. 

В дневнике, чтобы вспомнить детали записанного, нужно вспомнить факт хотя бы примерно. Но мозг так устроен, что мы быстро забываем неважное и то, что не применяем, поэтому дневник превращается в свалку.

Дневники — не вариант.

 

Классические ментальные карты

Проблема классики в жесткой древовидной структуре. Это когда у каждой карты есть центральная мысль, из которой растут остальные. 

В небольших системах это работает: когда нужно разложить статью на структуру или составить план действий. Но в больших начинаются сложности. Древовидный принцип структуры не дает увязать разрозненную информацию в общую картину.

Это прототип базы про работу мозга с высоты птичьего полета

Это прототип базы про работу мозга с высоты птичьего полета

Например, я пишу о дофамине как нейромедиаторе и регуляторе эмпатии. В первом случае запись уйдет в верхние ветки про медиаторы и гормоны, во втором — в середину про поведение.

Даже если я найду каждую запись через контекстный поиск, чтение превращается в линейное щелкание. Картина не собирается. Неудобно.

Переключение между разными фактами о дофамине

Переключение между разными фактами о дофамине

Поэтому и классические ментальные карты — не вариант.

 

Брейн

Это ментальные карты с сетевой структурой, где любая мысль может стать центральной. Именно эта функция открывает супер-возможности для создания базы.

01.jpg

Брейн хранит и быстро выводит через контекстный поиск бесконечное количество мыслей, каждая из которых связана с любых количеством других мыслей. 

Каждая мысль одновременно может быть центральной (здесь они называются родительскими), дочерней или родственной. Центральная объединяет дочерние. Родственная — та, которая касается мысли, но косвенно.

Простой пример. Центральная мысль — книги. Дочерние — художественные, научпоп и комиксы. Родственные — авторы, фильмы или художники-иллюстраторы.

Screen-Shot-2017-10-20-at-13.24.34.png

Пример из жизни. «Память» — родительская для мыслей ниже, они — дочерние. «О мозге» — родительская для «Памяти». Все, что слева — родственные. Все, что справа и от «мозга» — дочерние для мозга, но пересекающиеся с «памятью».

Такой подход решает проблему с дофамином в разных частях базы. Он также существует в разных разделах, но потом собирается в пучок. Удобно.

Чтобы создать связь с написанным ранее, нужно создать новую мысль и напечатать название ранней мысли (контекстный поиск покажется варианты), кликнуть и наслаждаться.

 

В теле каждой мысли есть окно для записей, ссылок и картинок.

Сверху закладки, снизу история переходов

Сверху закладки, снизу история переходов

Это помогает записывать мысли коротко, а детали раскрывать внутри. Все-равно контекстный поиск ищет везде: в мыслях и записках к ним.

Глеб Калинин советует называть мысли так, как вы будете их вспоминать. И в нескольких вариациях:  
— Про обучение: учеба, обучение, учиться, learning;
— Передняя поясная кора: ACC, anterior cingulate cortex, ППК
— Когнитивно-поведенческая терапия: КПТ, Cognitive Therapy.

В общем для начала этого достаточно. Теперь о создании.

 

Что делать

1. Поймите зачем это нужно. Мне — чтобы разобраться в устройстве мозга, поведении и эмоциях. Постепенно база выросла и поглотила остальные интересы.

Главное — понять сценарий использования. Например, я когда пишу статьи, первым делом иду сюда и ищу все по теме.

2. Начинайте с чего угодно. Не нужно думать о структурности и постепенности, все придет в процессе.

Смотрите. Я прочитал, как запах розмарина воздействует на кратковременную память и хочу записать это в базу:

По началу хочется мыслить структурно: память → кратковременная → аромат. Но можно проще.

Создаю мысль от базы и пишу про розмарин → создаю родительскую мысль «запахи» и «как лучше запоминать» → соединяю запахи с мыслью «восприятие». Картина готова.

 

3. Записывайте все важные мысли, цитаты и вопросы, над которыми сейчас работаете. Это поможет увязать их с существующей картиной мира и посмотреть на факты с более высокого уровня абстракции. 

В начале я попробовал перенести базу из классических майнд-карт и понял, что это не работает. Те карты я составлял, слушая курс лекций Вячеслава Дубынина, а сейчас я работаю над другими вопросами и перенос «чтобы было» мимо.

 

4. Закрепляйте мысли, к которым будете возвращаться.

 

5. Работайте каждый день: новое записывайте, ненужное удаляйте, пересматривайте связи.

Я течение дня закидываю интересное и важное самому себе в телеграм, а потом разбираю в брейне. Пример конспекта на 4 минуты:

 

Для начала достаточно. Полный вперед.

Mac / Win: https://www.thebrain.com/download

 
 

Если есть вопросы, пишите на почту: timo@niceandeasy.me и в телеграм: @timocamillo

Инструкция. Как не отвлекаться на идеи, когда уже делаешь проект

У читателя курса возникла проблема.

Новые идеи отвлекают от нынешних проектов. Мой чрезмерный энтузиазм и любопытство заставляют хвататься за идеи и влезать в новые проекты, когда старые еще в работе. В результате перегруз, апатия и вот это все. Что делать?

У меня есть очень простой алгоритм, который помогает контролировать порывы и смотреть на идеи со стороны. Он состоит из трех шагов и пары уточнений.

Untitled-1.jpg

1. Подумал → запиши и забудь

Всем идеям, мыслям и задумкам нужно отлежаться. Если отвлекаться на каждую классную, то никогда ничего не закончишь. Плюс, внезапный энтузиазм часто ослепляет и оказывается, что идея так себе.

Чтобы этого избежать, я записываю их в воркфлови и оставляю до конца недели. Какой бы классной она не была, пусть полежит, а там посмотрим.

Как работаю с воркфлови

 

2. Прочитал → перераспредели

В конце недели я перечитываю все записи в воркфлови: для классных делаю проектные карточки в треле, дурацкие — удаляю. Дурацких процентов 80. По логике должны быть еще сомнительные, но за все время таких не было. Либо классные, либо дурацкие.

Как работаю с трелой

Это все нужно, чтобы мозг переработал информацию в фоновом режиме, скомпилировал с информацией, которая уже есть и выдал вердикт по прошествию времени и с расстояния. 

 

3. Перераспределил → удали

Чтобы это все не превращалось в свалку, воркфлови нужно чистить раз в недели. Чтобы в понедельник — чистый лист. Раз это программа для сбора оперативной информации, то пусть так и будет.

 

4. Перераспределил → привяжи или забудь

Если идея применяется к нынешнему проекту — ок. Все в выигрыше.

Если я работаю над курсом, а идея, как обустроить баню к следующему лету — то просто кладу в свою карточку и забываю.

Не нужно жалеть информацию, если ее структурировать, она не исчезнет и не забудется. Мозг ее учтет и что-нибудь выдаст. Когда-нибудь. Или нет.

 

Вот и все.

День 16. Могоча → Хабаровск

 

На сегодня — вызов в 1 500 километров.

Встали пораньше, но могочинская заправка с 95 бензином устроила пересменку. Выехали из города в 8:20. 

Надпись на двери магазина: «У нас всех дешевле»

1 500 километров — вызов, поэтому понадобилась игра, которая сгладит возможные сложности. Я завел таймер и стал считать каждый час сколько мы проехали. Включая время на остановку. 

Получился такой лог. Там, где ехали 170 км/ч, проехали 132, где обедали — 14. Когда на 12 часу стемнело, скорость упала до 80. 

Получился такой лог. Там, где ехали 170 км/ч, проехали 132, где обедали — 14. Когда на 12 часу стемнело, скорость упала до 80. 

На 8 часу проехали всего 72 километра, потому что заехали на заправку, где всю очередь тормозила странная семейная пара: едут вдвоем на двух автомобилях, мужик с голым торсом и амбре пытался заправлять по-македонски — с двух рук. Шапито.

Самые сложные — последние 100 километров. Все устали, но остановиться и поспать не можешь — ведь чуть-чуть и дома.

Мы действительно этого очень ждали. Вот как выглядели последние километры перед мостом через Амур:

 
Точное время прибытия

Точное время прибытия

 

Что в итоге

За всю поездку сожгли 336 литров бензина, потратили 16 951 ₽. Самый дорогой под Хилком — 45 ₽ за литр, самый дешевый под Читой — 39,40 ₽.

Научились отличать песеля от собакена. Это умение идет от не-ума: нельзя взять и найти отличительные черты, тут нужно чувствовать.

Зафакапили с горизонтальной канистрой. В ней был болт, который внезапно нужно закручивать. Мы не знали, поэтому первую треть пути ехали с бензиновым запахом в салоне.

Как так-то

Как так-то

Но запас бензина на длительных расстояниях нужен.

Самые бесполезные вещи — анти-радар и сапоги. Первый потому, что до Читы никаких камер и радаров нет, а после все видно по знакам. Вторые, потому что просто не пригодились.

Хомуз — радость и чистая медитация.

Искать жилье на месте — вполне себе ок. В следующий раз можно не париться, все-равно уровень везде одинаковый: 500-700 ₽ место, а стены обшарпанные.

Это первый роад-трип на такое дальнее расстояние и получилось здорово.
 

Дни 10-12. Ольхон, Хужир

Хужир — это райцентр Ольхона с сувенирными лавками и жильем. Популярный транспорт — УАЗ Буханка: проходимое, вместительное, на дешевом дизтопливе.

От страха остаться без крыши, забронировали на букинге недорогое жилье, но нам повезло заехать в Байкальский Острог. Это добротный отель, за который не стыдно отдать запрошенные деньги. Особенно, когда в стоимость входят завтраки и катамараны. Ночь на двоих 3 700 ₽.

Из развлечений — поход на гору Шаманку, поездка на мыс Хобой в 70 километрах на север (мы не поехали), катание на лошадях, сидение у костра, умеренный алкоголизм. Рядом с Шаманкой — кафе, в котором варят неплохой кофе в машине (внимание) Лямарзоко. Удивительно.

В эти дни ничего не происходило: отдыхали и гуляли. Я почти дочитал «11/22/63» Стивена Кинга: 

«После периода воздержания от компьютера я осознал, в какую впал от него зависимость, часами читая глупые приложения к электронным письмам или посещая сайты по той самой причине, по которой альпинисты покоряют Эверест: потому что попались на глаза».

Сарай на берегу — еще одна баня. Тут это популярно. Берите — не пожалеете. Ну и окунайтесь в Байкал.

День 7. Аршан

Раз приехали, нужно все посмотреть. Из всего: метановые ванны, монгольский рынок и водопад. Ванны смотрели накануне, поэтому осталось два пункта.

Монгольский рынок — это красивое название криво сколоченных деревянных рядов, на которых бурятские женщины продают монгольские носки, китайские спинеры и травы: чабрец и рододендрон. Кажется, что для того, чтобы попасть на взаправдашний рынок, сейчас нужно ехать в земли, где китайское дороже местного.

Рынок уходит в глубь леса к подножью гор. По пути кое-как восстановленные лечебницы с ваннами, микроклизмами и орошением десен. Здесь же бесплатные фонтанчики с разноградусной минералкой.

Дальше начинается трейл до первого водопада. Всего их три, но из-за за сели в 2014 году хорошая дорога только до первого. Вход 50 ₽ с носа.

В 2014 году селевые потоки снесли 21 дом и изменили берега реки Кынгарги. Река обмелела. 

В 2014 году селевые потоки снесли 21 дом и изменили берега реки Кынгарги. Река обмелела. 

Мы пошли дальше рынков, пришлось покарабкаться, но зато там никого нет, чистейшая вода и горы вокруг. Окунулись в купель. Вода была такой холодной, что пока доходишь до глубины, ног уже не чувствуешь. 

 

Еще одно развлечение в Аршане — подъем на гору Любви, который занимает 8-10 часов в обе стороны, но мы не рискнули из-за дождя. Больше ничего примечательного не нашлось, поэтому мы пошли в знакомую столовую Хамар Дабан.

Если соберетесь, жилье заранее снимать не обязательно — ищите на месте: место от 500 ₽ с парковкой и баней. Вайфая нет, мтс ловит фрагментарно.